Juiste TDEE

> @xchantal92 zei:
> Ik werk zelf niet met die berekeningen, omdat ik door te lang te crashen mijn stofwisseling behoorlijk ontregeld heb.
>
> Weet je ook waardoor het gewicht eraan is gekomen? Als het is gekomen door een paar ongezonde gewoontes, zoals weinig beweging of extra snoepen, dan vraag ik me wel af of je wel kcal moet gaan tellen. Mijn diëtist heeft me ooit uitgelegd dat het meer gaat om wat je eet dan om het aantal kcal.
>
> Mocht je echt willen tellen, dan kun je ook bijhouden hoeveel je nu eet en of je gewicht hiermee stabiel blijft, als je er dan een kcal of 100-200 onder gaat zitten, dan zou je al rustig moeten afvallen. Dit vind ik persoonlijk betrouwbaarder dan met een formule, want je lichaam werkt niet volgens een formule.
>
> Hopelijk heb je hier iets aan.

🤔 apart dat een diëtiste zegt dat het gaat om wat je eet en niet om de calorieën.........of ik nu een mars eet of 3 bananen maakt niks uit.......een calorie is een calorie dus ook van "gezond" eten kom je aan als je in een overschot zit.
Een TDEE uitrekenen als je het goed doet is zeker heel zinvol.

Als je je stofwisseling niet op orde hebt door te crashen dan had je diëtist misschien aan een reverse dieet kunnen denken om de boel weer op de rit te krijgen. Misschien alsnog iets om over na te denken. Hopelijk krijg.je het onder controle.

Zonder te ver af te wijken van de vraag van de topic starter; er bestaat niet zoiets als een beschadigde stofwisseling. Ja; hij wordt iets trager wanneer je een lange tijd extreem dieet en dus structureel te weinig eet, maar het gaat niet 'kapot'.

Als het is gekomen door een paar ongezonde gewoontes, zoals weinig beweging of extra snoepen, dan vraag ik me wel af of je wel kcal moet gaan tellen. Mijn diëtist heeft me ooit uitgelegd dat het meer gaat om wat je eet dan om het aantal kcal.

Heel frappant dit advies. Als je denkt dat gewicht erbij is gekomen door weinig beweging of extra snoepen, dan heb je eigenlijk direct je antwoord; je eet 'teveel' of krijgt onbedoeld meer kcal binnen dan je denkt t.o.v. je verbranding. Om daardoor dan te opperen om geen kcal te tellen is heel tegenstrijdig. Je hoéft geen calorieën te tellen, maar calorieën doen er wel toe. Een uitgerekende TDEE kan een start zijn om te beginnen met diëten. Je zult altijd in de praktijk moeten bijstellen wanneer je merkt dat het of niets voor je doet, of dat je te snel afvalt. Dat een diëtiste aangeeft dat het draait om wat je eet is uiterst curieus...

Als je je stofwisseling niet op orde hebt door te crashen dan had je diëtist misschien aan een reverse dieet kunnen denken om de boel weer op de rit te krijgen.

Reverse dieting is enkel uitstellen van een tekort. Het zal een stofwisseling ook niet op de rit krijgen. Het kan misschien een psychologische tool zijn, maar het doet eigenlijk niets anders dan een tekort verlengen

Als laatste; je smartwatch kun je v.w.b. het aangeven van je verbranding los laten; die zijn niet accuraat. Ze zijn wel handig om je aantal stappen bij te houden.

Het klopt dat reverse dieting het langzaamaan ophogen van je calorieën is. Vaak vanuit een periode van diëten. Maar dat houd wel in dat je je tekort verlengd...want immers verhoog je langzaam naar je onderhoud. Dus stel jij eet 500 onder je onderhoud en je verhoogd week 1 met 200 dan zit je nog steeds 300 onder je onderhoud; dus een tekort. Je hebt het tekort wel verkleind, maar het is nog steeds een tekort. Het is feite ook niet nodig, je lichaam hoeft niet te wennen en je kunt in principe van tekort direct naar onderhoud. Soms kan dat heel eng zijn, dus vandaar dat je het wellicht uit psychologisch oogpunt toe zou kunnen passen.

> @jermaine8karate zei:


> Ik wil mij niet onnodig gaan overeten of iets dergelijk. Was het ook niet zo als nu bijv mn dagelijkse calorieëndoel 1808 is om vet te verliezen volgens die TDEE en ik sport 600 kcal, dat je dan 2400 moet eten?

Je TDEE is leidend......je kiest.voor afvallen, onderhoud of aankomen. Binnen je TDEE is al rekening gehouden met je activiteiten dus wat je overdag verbrand eet je er niet meer bij.
Je merkt na 2 weken wel of je qua calorieën iets moet bijsturen mocht je teveel of helemaal niet afvallen.