LucP1987 Member

Voegme maar toe!

Gustaaf, goede uitdaging! Ik ben zelf nu ook een aantal zaken aan het doornemen. Ik merk dat ik veel te gefoccused ben op die *** cijfers op de schaal en de vetmeting.. daarom back to basic.. meten in cm en de spiegel als referentie. Keep it up

> @itzhanne82 zei: > Ik heb exact het tegenovergestelde; gebrek aan koolhydraten = scenario voor lusteloosheid. Ik heb een dusdanige intensiteit van training dat ik zonder koolhydraten niet zou functioneren. - ik kan ook echt niet zonder khd..zou zo slap als n vaatdoek worden

Youssef,begin eerst eens met je BMR en TDEE te berekenen, dit kan via tools online. Zoek eens op google. Daarnaast wil je afvallen, dan ga je 10/20% ondet je TDEE zitten met eten. Verdeel je macro's (check google).als je zelf veel dingen opzoekt en probeerd, kom je ook t meeste over jezelf te weten en je leert ervan. Het…

Sanne, meer eten dan je BMR!! Reken je tdee uit, (bmr + activiteiten niveau) en ga daar 10/20% onder zitten. Je kan t! Ik heb je al veel resultaat zien behalen. Keep it up

Maar jezelf een circuitje, bijv: AMRAP( as many rounds as possible, timer: 9minutes) - 10 pushups - 10 mountain climbers - 10 burpees - 10flutter kicks Binnen 9 minuten zoveel mogelijk rondes achter elkaar. Succes!

Hiit, de beste training die je kan doen om de vetverbranding te stimuleren, in mijn ogen dan. Door afwisselend te lopen en tot je max te rennen (1minuut lopen, 1.5 minuut rennen x 8 rondjes bijvoorbeeld). Dan gaat je hartslag omhoog. Zorgt ervoor dat je verbranding doorgaat lang nadat je training beëindigd is. Heerlijk om…

Blijf werken! Het kan een plateau zijn waarop je zit. Je kan ook nog je kcal met 10% verlagen waardoor je op den duur weer afvalt. Tot die tijd is t volhouden, hoe moeilijk t ook is. Succes, je kan t!

Eet 10/20% onder je TDEE. Als je ooit op een plateau komt, (en dat kom je, gegarandeerd) dan kun je tenminste nog wat zakken om weer verder af te vallen. Lees jezelf goed in op dit forum. De basis is belangrijk!

Succes met je doelen! Ga ervoor

Heel veel succes met je doelen!!. Het voornaamste moet je uit je voeding halen, dit is 80% van de basis. Gaat je lukken! Er zijn er al veel voor je gegaan. Ik voeg je toe.

Ik doe voor mn training een warming up op de crosstrainer, daarna krachttraining van ongeveer een 1uur, daarna 30 minutenloopband/intervaltraining. Knallen

He bah Sanne, dat is gewoon klote. Zoals Hanne al zegt, zeg er wat van, geef t aan bij de sportschool zelf. Je moet gewoon je ding kunnen doen ongeacht wat andere mannen of vrouwen daarvan vinden. En als jij krachttraining wil doen dan doe je dat gewoon. Hebben zij niks over te zeggen. Keep it up

Gestart in april 2017, 7kg eraf, nog minimaal 5 te gaan.

@iriszegwaard > > P.s voor de mensen die niet de vraag van patti hebben beantwoord. Omdat wij gekozen hebben om zo onse kilo's aan te pakken is onze keuze. Dan hoef je niet gelijk te oordelen of je mening gelijk te posten. Ze vroeg wie ook modifast doet niet wie er een menig over had. Ook al doen we het met een hulp middel…

Hey Jeanine, succes met je doelen!! Ik voeg je toe. Motivatie en tips zijn altijd welkom

Hey! Je zegt, je doel is afvallen. Vertel meer over jezelf als je wilt. Wat is je doel en hoe denk je er te komen? Doe je aan sport? Heb je al dingen geprobeerd? Je ingelezen over afvallen? Je kan altijd bericht sturen

Bereken je bmr, daarna je TDEE (bmr+activiteiten Niveau) en ga daar een 10/20% onder zitten. Dan val je structureel af.bereken via deze app je macro's en het allerbelangrijkste: houd dit een langere periode vol!!! Het is een marathon, geen sprint

Yep! Ik voeg je toe! Samen staan we sterker!

Succes met je doelen!

Bereken eerst je bmr en TDEE, vis google genoeg calculators te vinden waar je mee uit de voeten kan. Dan ga je daar 200/300kcal onder zitten. Dan val je toch af. Als je onder je BMR gaat eten ga je crashen en val je niet ef omdat je lichaam in survival modus gaat. En het is ook nog eens hartstikke slecht voor je lichaam en…

Veel succes met je doelen Tanja

Kijk Sanne, zie je nou!! Goed bezig

Allereerst, zo snel mogelijkcis een kwestie van goede voeding, dit bepaald 80% van je proces. 20% is training. Je wilt 15kilo kwijt. Dat is je doel. Wat je kunt doen is via deze app en forum je BMR (basic metabolic rate) uitrekenen en daarna je TDEE. Dat is je bmr +activiteit niveau. Je neemt je lengte, gewicht, en…

> @itzhanne82 zei: > Voor spiergroei moet je hoger in eiwitten zitten > > > > Voor zowel opbouw van spieren als een vetverlies fase is niet nodig om meer dan 2gr eiwit per kilo lichaamsgewicht aan te houden. Voor een cut zóu je wellicht kunnen overwegen om tegen de 2,5gr eiwit per kilo lichaamsgewicht te zitten, maar dat…

> @LucP1987 zei: "Bereken eerst je tdee, daarna je bmr. " Excuseer, dit moet andersom zijn! Eerst bmr daarnaa tdee.

Daarnaast is je macro verdeling (vet/koolhydraten/eiwitten belangrijk. Voor spiergroei moet je hoger in eiwitten zitten. Ook wat hoger in khd omdat je veel energie gebruikt. Je kunt deze ook berekenen binnen deze app of via google

Groeien qua spiermassa gebeurt altijd vanuit een (lichtelijk) kcal overschot. Bereken eerst je tdee, daarna je bmr. Ga 200/300kcal boven je bmr eten en trainen. Het kan voorkomen dat je vet% aankomt maar als je clean bulk doet zal dit beperkt blijven. (Ligt aan je voeding!!) Succes. Google eens op clean bulk en zoek op de…

Oh! Kijk ook eens in de spiegel en zeg tegen jezelf wat mooi is aan jouw. Bekijk jezelf maar eens. Klinkt gek maar heeft wel een uitwerking. Bekijk het eens positief: wat heb je al allemaal bereikt om zover te komen ipv: ik noet nog 15kg kwijt. Met een andere mindset ga je ook anders naar de sportschool en ben je anders…

Hey Julia, ik denk dat iedereen door deze fase heengaat. Heb ik zelf gehad in elk geval. Maar ik heb toen voor mezelf gedacht: Als ik wil veranderen dan zal ik over de drempel heen moeten (letterlijk). Ik train alleen, met n koptelefoon op, luister naar mijn muziek. Praat af en toe eens maar ik train vooral voor mezelf.…