rapmusic69

Jep, wat itzhanne82 zegt. Probeer vooral veel eiwitten (~30%) en voedingsvezels binnen te krijgen.

Ik maak deze brownies vaak maar dan met stevia ipv splenda. Redelijk wat vet, weinig koolhydraten en erg veel eiwit, aanrader! Ik vertel mensen steeds pas na het proeven dat het "gezonde" brownies zijn en ze geloven me nooit.

Het kan ook natuurlijk dat je door MFP te gebruiken zaken eet die meer vulling geven (eiwitten en vooral vezels) en je daardoor minder een "lege maag" gevoel hebt. Anderzijds zou ik toch regelmatig eten ongeacht je honger, binnen je doelen uiteraard.

Ik heb in elk geval geen probleem met eten voor het slapengaan, de meeste avonden eet ik nog een eiwitreep.

Ik ben sinds een tijdje protein pre/post workout koekjes aan het bakken. Veel vet, maar erg arm aan carbs en 10 gram eiwit in een portie. Een leuke afwisseling van smoothies en repen en goedkoop, zeker een aanrader als vet voor jou ook de macro is waar je vaak tekort aan komt. En als je in low-carb (atkins/keto/paleo)…

Succes! Gewoon niet vergeten dat het niet ophoudt na die vier weken!

Proficiat met je goed begin :) Ik zou me wel niet blindstaren op die 2 kg, want dat is hoogstwaarschijnlijk voor de helft watergewicht. Anders ga je toch maar teleurgesteld zijn als je dat tempo niet kan volhouden. Hoe dan ook zou 2 kg per week verliezen niet gezond zijn, laat dat een opsteker zijn ;)

De mijne zijn in cijfertjes te vatten maar niet in lichaamsgewicht: - 200 kg deadlift - 150 kg squat - 100 kg bench press - 75 kg overhead press - 15 pull ups - 5 km in 20 minuten lopen en intussen om en rond de 15% lichaamsvet blijven...

Een echte dietist, of een nutritionist?

Als deze thread een slapfight wordt tussen de paleobeoefenaar en de liftster zet ik 15 euro op de liftster.

Wat je beschrijft klinkt als orthorexia. Hiervoor zoek je beter professionele hulp dan deze vraag op dit forum te stellen. In elk geval veel succes.

Ohh ok, beter lezen had me wat hoofdbrekens bespaard :p

Als je niet zo erg actief bent is een split 35% KH/30% V/35%EW misschien wel wat voor je. Als je niet gaat sporten gaat dat vet verbranden heel erg lang duren, of moet je extreem weinig calorieën eten wat nu ook weer geen pretje is. Ik zou aanraden om toch een sport te vinden die je met je blessure kan doen, maar check dit…

Ehhh, "eiwitten uit suikers maken"? Koolhydraten zijn C, H en O, aminozuren zijn C, H, N en O verbindingen met een voor elk aminozuur specifieke arm R. Ik ben geen biologie-expert maar heb nog nooit gehoord van een mechanisme waarbij mensen koolwaterstoffen uit voeding kunnen synthetiseren naar zuurverbindingen... Voor de…

Ik eet graag wat snelle suikers als ik deadlifts moet doen, wil niet eindigen als een van die "dude passes out after deadlift" gasten op youtube :p

Je verschilt niet enkel met haar van mening, maar met elk stuk wetenschappelijk onderzoek naar voeding van de laatste 150 jaar. "Het onderwerp dan maar afsluiten" is misleidend en kan andere mensen de indruk geven dat hier op voedingskundig vlak verdeeldheid over bestaat, terwijl dat niet zo is. Keto doet je absoluut…

Njaah ok, op zich zijn het veel calorieën, maar ze komen uit voedingsvezel en niet uit simpele koolhydraten. Wordt natuurlijk allemaal als carbs meegerekend maar het is toch niet hetzelfde als een glas cola of een banaan wou ik zeggen.

Pas op, "mager" en "light" betekent vaak dat er minder vet in zit, maar zegt meestal niks over koolhydraten. Als je hongerig rondloopt nadat je alles wat je mocht al binnenhebt zijn vezelrijke dingen zoals havermout een goeie keuze: amper calorieën, goed voor de spijsvertering, en toch een volle maag.

"Traag metabolisme" doet er op zich niet echt toe: je kan misschien een probleem hebben met je spijsvertering waardoor je net minder calorieën gaat halen uit wat je eet, maar het omgekeerde is onmogelijk. Als iets dat je eet 400 calorieën bevat is er geen enkele mogelijke manier waarop je lijf er 500 uit kan halen of je…

Blij om dit eens van een vrouw te horen! De mythe dat wat krachttraining je in een androgyne bodybuilder gaat veranderen is jammer genoeg nog altijd springlevend...

Veel succes Patrick! Overweeg eventueel om na een tijdje wat krachttraining te doen ipv enkel cardio en lichaamsgewichtoefeningen, zo kun je het gewicht eraf houden eens je je doel bereikt hebt.

Persoonlijk heb ik mijn dieet omgegooid om véél meer eieren te bevatten. Ik kook elke paar dagen een hele doos van 6, zo kan je altijd een hardgekookt eitje uit de koelkast halen als je trek hebt, weer 4 gram eiwit (6 als je de dooier ook opeet, wat ik zelf niet altijd doe). Eiwitshakes met enkel melk of water zijn…

Dit klopt niet, degelijk wei-isolaat bevat alle 9 essentiële aminozuren die je in een kippenborst of biefstuk zou terugvinden, en met amper lactose, vet, of koolhydraten.

"Starvation mode" is een begrip uit een oude studie die niet echt degelijk was. Zelfs als de studie accuraat was, dan nog ging het over mensen die <500 calorieën/dag binnenkregen, iets wat (hoop ik) niemand op een dieet probeert.

Ik ga me aansluiten bij de rest die zegt dat je misschien iets mist bij het tellen (vooral frisdrank en wat je in je koffie doet zijn klassiekers hier), en dat je inderdaad meer spieren kan gekweekt hebben, die zwaarder zijn dan vet voor een kleiner volume. Maar dat laatste is iets positief uiteraard en kun je niet met de…

In principe zou je meer vet dan spieren verliezen, maar ik ga ervan uit dat de meesten die hier posten al niet zo superveel vet meedragen om te beginnen. Hangt ook van je activiteitsniveau af natuurlijk.

Eén erg goeie tip die ik gelezen heb: lock je gewichten niet als je thuis alleen bench presses doet. Als je ineens door je elleboog/schouder schiet zal je misschien je vloer beschadigen, maar de zonnige kant is dat je niet thuis langzaam ligt te sterven met een strottenhoofd dat door 150kg gietijzer vermorzeld wordt.

Denk dat dat een misverstand is dat ontstaat doordat cardio je maar zo ver kan brengen. Na een maand of 6 hoor je toch enigszins een gewenning gekweekt te hebben, waardoor de efficiëntie erg afneemt. Zelfde probleem eigenlijk als gewichten heffen en er nooit een plaatje bijdoen: je komt op een plateau terecht vanwaar je…

Hi, ik ben Kris, 65 kg. voor 1m83, dus ik ben hier om aan te komen (doel = 75 kg.). Zit nu op een doel van 2650 kcal/dag waarvan 20% uit eiwit en het is toch even schrikken hoeveel eten dat is als je geen vlees of vis eet. Zit nu aan stevig ontbijt, lichte lunch, en een zwaar avondmaal, maar daar moet toch nog telkens een…