Как я сбросил 20% веса и стал вдвое моложе

очень полезная информация )))

Вячеслав, вы правы, увлекшись сгоном жира, можно и перебрать. Кардио сократил, силовые добавил, слежу, чтобы в дневном рационе хватало белка. Иной раз вечером даже баночку тунца добавляю, если недобрал за день.

Я скинул 20 кг. Поставил цель весить 80 кг. Т.к. при 83 кг есть еще жирок. Но уже с цели 1 кг в неделю снизил до 0.5 кг в неделю. Т.к. сильно продолжает уходить вес, пытаюсь его добрать.
Белка употребляю даже больше рекомендованных 20% - сейчас выхожу где-то на 22-25% в день. Т.к. все равно дефицит калорий - но белка не должно быть в дефиците.
Открыл для себя обезжиренный творог - отличная вещь - 100 г это 60-80 ккал и 11-18 г белка. Просто фантастика!
Тунец тоже 100 ккал и 21 г белка. Но тунца нельзя часто есть - или покупать свежемороженный и готовить на пару, или 1 раз в неделю консервы (больше не рекомендуется - консервы все-таки).
Треска еще отличная вещь. Конечно на вкус так себе. Но 18 г белка, 1 г жиров, 0 углеводов и 75 ккал - этож чистый белок.
Есть еще цветная капуста, шпинат, брокколи - вечером на пару очень вкусные блюда. Очень мало калорий и есть белок. Особенно брокколи и шпинат (шпинат люблю еще с детства с мультиков про моряка Попая Можно съесть много, грамм 300-400, при этом это будет 100 ккал и 15 г белка, чувство сытости, и никакого жира в мышцы.


И есть минусы - зашел в спортпит, купил батончик Power System 50% proteine. Оказался зараза наивкуснейшим 372 ккал и 50 грамм белка в одной шоколадке. Разбиваю на 2 дня - т.к. чрезвычайно вкусно. Но гидрализованные протеины нельзя часто употреблять.. организм привыкает к халявным белкам и ведет себя халявно - накачивает мышцы, и потом также легко их заменяет жиром.
Достопочтенный Avgur обнаружил фитнес батончик за 28 рублей - вот бы у нас такие были.. Покупать спортпиты по 150 рублей жаба сильно душит

В Ярославле есть 90% всех этих сетей, ни в одном нет таких батонов

Avgur, если ваш вес сейчас 66, то как то мало килограмм мышц.

У вас организм сам с батончиков мышцы накачивает, без усилий?

Разве можно за 4 месяца сбросить 20 кг, только сжирая белковые батончики, ничего не делая?

Для тех, кто не любит читать форумы - копирну и сюда свою историю.
Сразу оговорка: я ещё в пути, худею

В ноябре болтала я с сестрой по скайпу, пересматривали фото с отдыха.
И она мне : “смотри, какая ты была хорошая!“ БЫЛА?! БЫЛА!
Меня это задело и я ей говорю- по-моему, я много жру. Сестра ничего не стала говорить, но мысль я в себе поселила. Вспомнила, что у меня болят ноги, тяжеловато дышать, когда я поднимаюсь по ступенькам- в-общем, весь мой организм бил тревогу и посылал сигналы SOS.

А потом фото... Решила посмотреть на себя “со стороны“. (А то обычно толстушки в зеркало-то не очень любят смотреть).

Встала деловая колбаса к зеркалу, и на телефончик “Щёлк!“ Думаю, ну-ка гляну- чё там, как... Глянула.
1-е фото в теме- это я тогда...
Скажу честно- худеть я начала только в декабре, ибо весь ноябрь у меня был полон зажорной депрессией. Я решила, что былое не вернуть, что я ужасно выгляжу ну и ваааще “меня такую любят!“.
Не, ну любят- это факт. Но я как представила, как я голой выгляжу в ночи - так настроение вообще пропало.

И всё, начался декабрь. Купила весы напольные, кухонные (продукты отслеживать), выбросила все “вредное“ из холодильника, перечитала миллион статей по правильному питанию, про диеты, похудения, кучу всего. Попробовала Дюкана, Магги, что-то там еще диетное - все эти диеты оказались не по мне.

Стала считать ккал. Ну чтобы элементарно прикинуть - что там я съедаю, а главное - на сколько. Всё стало прозрачно ясно) Мои конфеты, фастфуд, жирное молоко, соусы, хлеб, жареную курочку и прочие радости жизни - я исключила.
Вместо 3-хразового питания - перешла на питание 4-5 раз - но по чуть-чуть. каждые 2-3 часа.

И пошла в бассейн. Сначала по 1 км плавала, пыхтела. Потом по 1,5... А потом и по 2- 2, 5. Да еще и ласты прикупила.
И ходить. Приучила себя ходить. 10 км- это так-то чуть больше 2х часов прогулки моим ходом.
Сейчас-то в кайф, тепло! А вот зимой был ужас. Особенно в бассейн- с сумкой на перевес.
Но ничего, привыкла, хожу по сей день:)
Скачала себе шагомер на телефон - мотивирует)
Тренажерный зал - я не люблю, правда. Но хожу пару раз в неделю. Самодисциплина.

Теперь о мотивации:

1) Я хочу стать красивой. Лично мое мнение: толстая девушка- не красивая. Она толстая. На любителя, так сказать. А вот стройных - все считают красивыми (не тощих, не больных, а стройных) Это факт. Я не хочу быть " на любителя"!
2) Я хочу красивые вещи. Я шмоточница. Но блин, как смешно я выглядела в сексуальных нарядах, платьях, чулках, которые трут ляжки - короче - мне нужно было сменить размер. Хотя бы на пару. Тогда я уложусь в красивое и сексуальное.
3) Поддержка со стороны. Как у многих худеющих - близкие, кто “в теме“- особых иллюзий не строили. Во-первых, это не первая попытка моя, во-вторых, я слабовольная. НО: когда начали проявляться первые успехи- все всполошились и стали меня хвалить, подбадривать, делать комплименты! Я не боялась спросить - как я выгляжу, есть ли изменения. Моя подруга до сих пор стоически терпит мои разговоры. А говорю я про спорт, про питание, калории, аэробику и прочую неинтересную ей чушь. Но она терпит. Спасибо ей.
4) Фотохроника. Обязательно ведите её. Когда наглядно видна разница - это очень мотивирует.
5) Мини цели. Цель -10 кг за 2 недели - отстойная цель, сразу скажу
А вот 2 кг за месяц- это хорошая цель. И вы её достигните. И даже больше. И это замотивирует.
6) я ВИЖУ, как смотрит на меня мужчина. ВИЖУ и ОЩУЩАЮ Это мотивирует.
7) найдите компанию. где угодно. даже виртуальную. В одной теме- я собрала девочек, чтобы вместе заниматься курсом похудения (спорт). И мы вместе занимаемся. И отписываемся о результатах. Подвести команду свою я не могу - это мотивация.
8) Зеркало. Через какое-то время вы перестанете проходить мимо его и будете наслаждаться своим отражением.


Нет ничего невозможного, пока мы дышим! Это правда!

marussiakartm, круто. Молодец.

marussiakartm хорошая история.

avgur, благодарю