Хорошие упражнения

http://www.sworkit.com/exercises
Список отличнейших упражнений - есть и приложения для смартфонов (и браузерные упражнения).
Синхронизация с MFP.
Круговые тренировки - выбираешь группу мышц, или составляешь свою прогу, или отдельно аэробика, гимнастика, растяжки - и вперед!

Очень эффективное кроме барпи - jumping jack - как морпехи США прыгают - руки вверх/ноги врозь - руки вниз/ноги вместе.
Вообще обожаю это приложение. 10 минут утренней разминки - и ты вымотан до жути, даже при выборе Light warmup - Легкая разминка - чередование легких кардиоупражнений с растяжками.

Если ставить полную круговую тренировку (случайная выборка из гимнастики, аэробики, растяжки) - то будет за 5 минут полная.. отказка мышц.

Раньше делала кардиоинтервальные, с бурпи и jumping jack. Первое время было тяжело, но организм где-то за 2 недели адаптировался. Хорошо выносливость развивают. В правильном темпе жир горит.

у меня есть одно упражнение, думаю никто из здесь присутствующих его еще не делал:
ИП: лежа на полу, руки и ноги разведены в стороны
Упражнение: поднимаем руки, ноги, голову на высоту спичечного коробка (на выше!) Опорные точки: лопатки и ягодицы.
Задерживаемся на верху максимально долго, опускаемся на пол. Количество повторений не ограничено, время отдыха не более 5 секунд.
Задействованы все мышцы.
Слишком просто? А Вы попробуйте!

"мое" упражнение - это посыл всем травмированным (позвоночник), кесаренным, в общем всем тем, кому не можно делать разного вида скручивания.
Этому упражнению меня научил доктор-мануальщик

Кстати, на этом сайте не нашел бурпи в базе упражнений. Или оно тут как-то по-другому называется?

Сколько калорий сжигает? А то в упражнения не знаю что внести. Хотелось бы всё учитывать.

А сжигает примерно 650 -800 калорий в час, в зависимости от веса.

Спасибо, буду вводить примерное число.

Планк! Вообще ничего не требуется, даже больших затрат времени. Поначалу даже минуту даже в простом планке тяжело удержаться. Для продвинутых - планк на 2 мячах. Тут вам и спина работает, и ягодицы, и пресс, и ноги. Если есть доступ к TRX (веревки с петлей), то можно ноги поставить в петли и делать планк в полуподвешенном состоянии - как и с мячами тут сложность в том, что нужно держать баланс, что требует дополнительных усилий.
В общем, рекомендую.
Как совет - положите секундомер или часы с секундной стрелкой заранее у себя под носом, чтобы засекать время и видеть прогресс. После 30 секунд время замедляется...

Я не горячусь - там смайлик
Есть еще "пикирующий бомбардировщик" - Dive bomber push ups.
Для спины - Супермен/дельфин
Для пресса - офигенные ножницы вертикальные или горизонтальные.
Для боковых мышц пресса - боковой мостик с отжиманиями.

В качестве аэробной разминки - скалолаз, выпады с выпрыгом, бег на месте с высоким подниманием бедра и прочее.
Моя любимая все-таки прыгающий Джек, больше чем барпи нравится - согревает все мышцы. Перед волейболом постоянно джампинджечусь

Soulbirr, отжимания да, эффективные. Но с точки зрения похудения - приседания на порядок эффективнее.
Т.к. мышцы ног самые большие - больше всего энергии тратится в них, запускают процесс сжигания жира они же. Ну и при ПРАВИЛЬНЫХ приседаниях качается и пресс и даже руки (если с оттягощениями).
Но я больше люблю отжимания и подтягивания

А мне нравиться упражнение вакуум живота. Хорошо подбирает живот и уменьшает талию.

> @Peshersky написал:
> > @povic1705 написал:
>
> > А что за Супермен/дельфин??? Не смог найти в инете.
> Типа «лодочки». Подъем рук и ног, лёжа на животе. Можно вместе, можно попеременно(правая нога/левая рука). В офисе проблематично делать))))
>

Я вообще плохо представляю, что можно делать в офисе ) если только работать в фитнес-клубе )