Как правильно построить тренировку?

В общем месяц назад я пришла в спортзал. Цель - сдвинуть с мёртвой точки вес!!! укрепить и выровнять спину, укрепить плечевой пояс, руки, ноги.
Тренер дал такую программу: (Вес/Повтор/Подход)
1.Гиперэкстензия - 5/15/3
2.Жим ногами на тренажере - 25/12/3
3. Разгибание ног на трен - 25/12/3
4. Сгибание ног на трен - 25/12/3
5. Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом за голову - 20/10/3
6. Вертикальная тяга верхнего блока к груди обратным хватом - 20/10/3
7. Жим гантелями сидя - 2/10/3
8. Французский жим лёжа - 4/10/3.
За месяц занятий я дошла до след цифр:
1. - 7/15/3
2. 35/12/3
3. 40/12/3
4. 45/12/3
5. 25/10/3
6. 25/10/3
7. 4/12/3
8. 7/10/3.
Плюс после всего этого беговая дорожка 30-40 минут 8,5-9 км/час.
Вот сейчас начиталась в ленте про правильные тренировки и мудрю над программой, чтобы уже с новым абонементом в зал начать обновлённую правильную программу.
Если делать упор на количество повторений и сравнительно не большие веса(я девушка хрупкая, мешок картошки удержу не долго), то на сколько правильной будет такая схема тренировок(веса писала учитывая свои возможности, с каким веслом смогу сделать максимальное количество повторений).
Принимаю любую критику, т.к. новенькая) Спасите-помогите!
Программа:
1. 7/15/3
2. 25/15/3
3. 30/15/3
4. 35/15/3
5. 25/12/3
6. 25/12/3
7. 3/15/3
8. 6/15/3