остаток калорий

Если не получилось пойти на тренировку - то придется отложить сон и потренироваться перед сном - аэробикой, отжиманиями/приседаниями/прессом как раз на 600 ккал - это 1 час.

То есть жирикам можно не добирать калории?:0 то то я думаю не худею нифига:( а я мучаюсь калории ем когда уже не лезет:(

Avgur, и ещё один глупый вопрос: а сколько процентов можно недоедать от нормы чтобы не стрессовать организм совсем?

При похудении организм часто будет ниже необходимой зоны энергобалланса.
Просто если Вы худеете и хотите сделать это быстро -у вас будут гореть мышцы. Поэтому на график не обращайте внимания - кушайте необходимый минимум, чтобы снять чувство голода, и лучше больше клетчатки, чтобы набить пузо и есть перехотелось (овощи, фрукты, добавляйте клетчатку в еду так же).
Овощи фрукты - потому что углеводы - чтобы была энергия для питания мозгов и хотелось двигаться. Появляется вялость и апатия - не пейте сразу кофе или энергетики - попробуйте сьесть фрукт - возможно просто недостаток именно углеводов.
Конечно быстро снимет усталость все-таки кофе с шоколадкой или зефиром.. Но вы же худеете - отказывайтесь пока от этого. Кофе можно с сырком мягким. Или творогом обезжиренным.

Если У вас пропал аппетит и вообще не хочется есть... Ну не знаю, у меня такое было, когда ангина, температура 40 градусов и не то что есть - сдохнуть быстрее хотелось Но за 2 недели болезни 10 кг мышц сбросил, через неделю все вернулось в виде жира). В другие дни всегда жрать хочется.

Пробуйте быстрозавариваемые каши на работе на воде из кулера (именно быстрой заварки 3-5 минут, не "минутки", и не "готовые" каши). Отлично пойдет на перекус.

И любителям сладкого - протеиновые батончики спасут. Отличный перекус - и белка там 16-50 г, и вкусно как шоколадка, и с кофе супер идет.

там описан случай когда физ нагрузка исчисляется 1000 кк, не мой случай к сожалению:(

Очень важная мысль, которая там выражена (и ради которой я давал ту ссылку) - нельзя смотреть на абсолютные цифры безотносительно общей картины (установленные цели, общий вес тела и соотношение мышцы/жир).

По поводу скорости похудения и в какой зоне...
У меня процесс поделился на "До отпуска" и После отпуска". Мой профиль открыт, если кому интересно посмотреть.
До отпуска я с веса 103,6 до 101,3 (разница = 2,3 кило) ехал больше месяца. С довольно ощутимыми зелеными цифрами и практически без чувства голода.
Потом были 2 недели отпуска, во время которых я не то, чтобы обжирался, но... Я привез 103,6.
Пошли не полных 3 недели. Я сжег 4,1 кило. Хотя выжираю назначенное MFP практически в 0. Хоть в абсолютном выражении, хоть в процентном.

Что изменилось? В моем образе жизни - вообще ничего.
Думаю, за время отпуска организм вышел из стресса, в который я его загнал.
И пересмотрев график питания я не допускаю (пока. Тьфу-тьфу-тьфу!) нового стресса.

Овощи фрукты - потому что углеводы - чтобы была энергия для питания мозгов и хотелось двигаться. Появляется вялость и апатия - не пейте сразу кофе или энергетики - попробуйте сьесть фрукт - возможно просто недостаток именно углеводов.

Влад, недостаток углеводов плохо, но и спасаться ими во всех ситуациях я бы не советовал. Углеводы легко перебрать на коротком временном отрезке и отложить в жир, даже если суточный баланс в итоге сойдется.

Это только тебе с твоими ломовыми нагрузками всё нипочём .