бег трусцой на месте

У меня был опыт на 5км забеге я бегала с сыном подруги в коляске. Очень здорово. Немного тяжелее чем без коляски, но в тот момент я поняла что выбирать коляску следующему ребенку я буду джогинговую
Если завтра хватит собранности, выложу для Вас в блог фото

что коляску уж сильно трясет и сыну не нравиться. Возможно просто моя коляска не беговая

Или кочек много в парке?

По мере исследования влияния на позвоночник бег трусцой в больших объемах дает отрицательные результаты. По моему гораздо лучше сжечь калории путем подъема на небольшую (для начала 25см) ступеньку или устойчивый табурет. В Икее продается как табурет для ванных комнат. Подниматься можно поочередно: то правой, то левой ногой. Нагрузку создает как высота табурета (ступеньки), так и частота подъемов-от 20 до 60 подъемов в минуту. Пульс до 160 можно разогнать в течении 30 секунд, а дальше все зависит от тренированности. Подъемы на ступеньку высотой 40 см с частотой 300 подъемов за 5 минут приравниваются к тяжелой работе и используются для тестирования физического состояния пилотов ВВС США. При небольшой высоте скамейки и не очень высокой частоте если сможете удержаться 30 мин, то это будет значительно эффективней бега трусцой. Можете посчитать: высота ступеньки 25см, частота подъемов 30 в минуту в течение 30 минут= 30х30х0,25=225 метров равнозначна подъему на 75 этаж. Энергозатраты при спуске 0,7 от энергозатрат при подъеме, т.е. еще 50 этажей. И все это можно выполнить под просмотр телевизора вместе с дочкой. Можете попробовать на любой ступеньке или табурете. Важно чтобы была устойчивой.
Желаю успеха. Евгений

вот все бегают и бегают. и я хочу как все) но у меня нет возможности оставить ребенка даже на эти несчастные пол часа, а бегать с ним не вариант) и беговой дорожки нет (почему их не сдают в аренду, я б взяла)))

скажите, есть смысл бегать дома на месте (господи, что я пишу)... но все же? ну те же 30 минут стараться (хочу программу освоить бега на 5 км). я б ребенку мультик, а сама прыг-скок, прыг-скок... и еще вопрос, возможно ли при этом выйти в правильную зону чсс для жиросжигания?

Совершенно без разницы, какими кардио загонять пульс в зону сжигания жира - бегом, ходьбой, прыжками на месте и прочее.
Просто разные виды аэробики влияют на разные мышцы - и одновременно с сжиганием жира у вас будут прокачиваться группа мышц. От бега (на месте или по стадиону разницы нет) - ноги в основном.
ОТ Burpy - практически все тело. От Jumping Jack - тоже большая часть.
Если чередовать разные аэробные упражнения (бег на месте , прыжки на месте, прыжки со скакалкой, бег на месте с высоким подниманием колен или стучанием об попу, барпи/джеки/приседы/выпады и огромная куча других) - то жир будет гореть так же эффективно, разгружая и колени, и не выходя из дома.

Я много раз уже писал про Sworkit для Андроид/Айос/Айфон (или веб версия sworkit.com) - там огромное количество упражнений в случайном порядке подставляется тебе, по 30 секунд на упражнение. И мучайся на здоровье

бегать через боль или дождаться полного восстановления? очень боюсь прекратить тренироваться, потом тяжело будет себя заставить по-новой.

Глубоко убежден: Бегать через боль НЕ СЛЕДУЕТ!
Это признак того, что в суставе что-то не в порядке. Организм дает Вам сигнал о том, что надо ограничить подвижность сустава и нагрузку на него.
Диагноз по переписке на форуме даже Ванга не ставила. Не поленитесь, сходите к врачу. Они довольно часто сеют разумное и доброе (с вечным только вот не получается...).
Для начала - травматолог, КМК.

P.S. Я далеко не специалист, но, думаю, вы себе нажили небольшой артрозик, и усугубили его пробежками. Если так, то рентген покажет. Может быть, назначат курс каких-нибудь хондропротекторов. Может быть, назначат массаж (или электромассаж), чтобы улучшить кровообращение и снять спазм мышц - полегчает. И хрящ понемножку восстановится. Неприятно, что нога. Рука может просто повисеть, а ногой ходить надо. Сочувствую.

P.P.S. Я сам взялся худеть, в частности, из-за аналогичных проблем. Решил, что надобно постараться снизить нагрузку на суставы...

Именно так как говорят товарищи. Бег, как и любой спорт, должен приносить наслаждение, а не боль.
Если что-то болит - узбагойзя!, Отложите нагрузку на этот участок тела. В данном случае исключите бег.
Обычно боль в стопах связана с неправильным положением стопы. Есть специальная обувь с пронацией.
Первая ссылка из гугла по поводу этого: http://www.professionalsport.ru/pronatsiya-stopy-kak-opredelit
80% людям подойдет обувь с нейтральной пронацией, им же легче всего босиком бегать (я и босиком и в обуви бегаю, правда не по велодорожке).
Заменить бег можно большим количеством упражнений. Или эллиптический тренажер, или степ-тренажер (если есть).
Если нет - то аэробика Sworkit например,как и говорил polinom - калорий сжигает так же. Можно подготовить свою группу упражнений, чтобы исключить например бег на месте и прыжки - там хватает и другого, что нагружает и мышцы, и кардио дает.

Когда боль уйдет полностью - можно опять начинать бегать. НО это только врач может сказать..
У меня была боль в надкостнице - я тогда первый раз за 20 лет побежал, зимой в зимних ботинках. Ну и на 3 недели хромать стал. Через 2 месяца уже основательно подошел - выбрал кроссы с мягкой подошвой, прочитал технику бега.. С тех пор кости целы.

Я с коляской хожу в кроссовках по парку, иногда медленно, иногда очень быстро. Стараюсь 2 часа утром и 2 вечером. Иногда только 2 часа получается. Если при этом еще по меньше жрать, то будет очень эффективно. За все время видела только 1 маму да и только 2 раза, которая с коляской по-настоящему бегала, мне кажется, ей было не по себе, что все на нее таращатся, и она стеснялась, а зря.