БУЧ, КЕТО, Низкоуглеводка - отзывы.

Я сидел на кето довольно долгий период, точно не помню, но порядка полугода.... Иногда грузился углеводами...Калорийность особо не считал, но ел на уровне баланса (чуть меньше, видимо, судя по результату)....Сбросил много, точно уже не помню, примерно со 100 до 85... Все спортивные качества растерял - силу, выносливость, функционалку... Чувствовал себя довольно хреново... Больше на кето никогда не сяду (ну иногда делаю дни безуглеводные, но это не кето)... Настоящая кето - это отстутствие углеводов на протяжении длительного периода времени, с тем, чтобы изменить обмен веществ таким образом, чтобы в качестве источника энергии использовать жиры...Многие исследователи утверждают, что кето вредит здоровью... По поводу здоровья точно не скажу, но то, что я себя чувствовал погано и не мог нормально заниматься спортом - это факт! Кстати, делал анализы, и они тоже были не очень - уровень тестостерона был ниже обычных моих показателей, зато пролактин был высокий. ИМХО, кето подходит небольшому количеству людей. В качестве шутки - кето подходит потомкам эскимосов ))
На низкоуглеводке тоже сидел... В общем-то это фактически вариант кетодиеты, если углей до 50-70 грамм, то они из кетоза и не выбивают. Со всеми преимуществами и недостатками.
БУЧ - хороший рабочий вариант, который любят спортсмены. Из минусов - свою жизнь придется полностью подстраивать под это чередование, что не очень удобно. И тренировки тоже надо подстраивать под это дело (силовую делать на следующий день после загрузки, к примеру... а если у меня 4 силовых в неделю?))
В общем я для себя выбрал вариант, который можно использовать по жизни постоянно - это умеренность, небольшой дефицит на относительно сбалансированном питании. Можно в пределах разумного и под задачи варьировать доли БЖУ. Для жизни и поддержание приемлемого уровня жира (12-15%) подходит сочетание 30Б, 15Ж, 55У....

, что за 2-3 недели ни о каком результате судить не возможно.

кстати, полностью согласен - на кето 2-3 недели - это мало, только в кетоз войдешь через неделю-две....
на кето, если есть желание попробовать именно эту диету, нужно закладывать не меньше месяцев трех.... и анализы сдавать...мало ли что - половые гормоны засбоят, или холестерин или еще что....

Думаю лучше вместо низкоуглеводки просто сделать 70/30 кардио к силовым в неделю (силовые в любом случае оставить надо чтобы верхняя часть тела не погорела, низ качаться от кардио будет), -10% к дневным калориям и вперед.
По мне - результят есть и отличный. Жир горит, мышцы нет (сейчас, когда начал правильно все делать).

Результат - через 2-3 месяца, не раньше. Только тогда начнет явно замечаться сгоревший жир и проступающие мышцы.
Если пересилить себя и сделать 40/60 кардио к силе и при этом в 2 раза больше чем было (минимум 1000 ккал в день чтобы сжигалось на тренировке) - то результат будет быстрее - если правильно делать - без травматических последствий).
Я сейчас не нарадуюсь как на глазах растет объем бицепса и проступают кубики.
Правда и вес сука растет Но танита показывают при этом уменьшение жира, так что рост веса это рост мышц. Но после полугода сбрасывания веса 500 грамм прироста даже мышц вызывают панику
У меня диета сейчас БЖУ 20-30-50, поддержание веса, остаток калорий по МФП 0-300, но не больше 4000 ккал в день даже если супер тяжелые тренировки (тогда остаток бывает и 1500 ккал).

Если будешь садиться на кето, первые пару недель белка минимум 2,5 гр. на кило живого веса, жира минимум 1:1 в гр. по соотношению к белку. НИКАКОГО ДЕФИЦИТА в первые 10 дней, лучше даже небольшой профицит. Дней через 10 начинаешь плавно понижать белок. НИКАКИХ кардио! Тренировки в силовом режиме: 6-8 повторений. Упражнения мгогосуставные, никаких многоповторок и пампа. Пить МНОГО воды. Из овощей шпинат брокколи, огурцы. Так-же ЦЕЛЬНЫЕ семяна льна раз в день грамм по 20. Пить мультивитаминный комплекс, магний, калий. Первую загрузку можно делать недельки через 3. После этого можно сделать лёгкий дефицит - процентов 10 от калорийности. Грузиться крахмалистыми углеводами. Снижать калорийность дальше только тогда, когда падение веса остановиться. Так-же после первой загрузки нужно понизить белок до 1,2/1,5 гр. на кило веса. Остальное добиваем жиром. Минимальное соотношение жир/белок - 65/35 %. Иначе толку не будет.

Согласен с Avgur - можно добиться того же, значительно меньше себя ограничивая.
И конфеты есть можно, и тортики, и зефирки - только в определенное время (минимум за полчаса до тренировки и немного, чтобы дискомфорта в животе не было).
А как без фруктов прожить вообще не представляю - это ведь основной источник углеводов.
Достаточно соблюдать балланс БЖУ, не наедаться на ночь быстрыми углеводами, и заниматься спортом - тогда совершенно любая диета или ее отсутствие даст результат, вопрос только в том - насколько это будет просто.