Вот и я начал

Я тоже начинал со 109) Сейчас 87, имхо главное это изменить привычки - начать заниматься спортом, начать получать от этого удовольствие и подсчитывать съеденное, все остальное приложиться.

Привет! Добро пожаловать.
Советов разных много - выбирай что нравится тебе.
Самый быстрый способ - кардио, но горят мышцы.
Самый медленный, но в долгосрочной перспективе идеальный для фигуры - силовые.
Самый лучший, но самый тяжелый - силовые+кардио в дни отдыха.

Основные советы:
1. Обязательный утренний завтрак - не просто перекус, а полноценный питательный завтрак - каши, молоко, бут
2. Обязательная зарядка минимум 15 минут, а лучше 30-60 минут, легкая аэробика, растяжка, может бег, ходьба.
3. Обязательный минимальный дефицит калорий для сорхранения лучшей фигуры в долгосрочной перспективе - не более 15% от уровня, что предлагает МФП (т.е. выбирать похудения 0.25-0.5 кг в неделю и выбирать остаток калорий до нуля).
4. Обязательное соблюдение балланса белки-жиры-углеводы (БЖУ), что предлагает МФП. Не идеально точно, но хотя-бы приблизительно. Перебор по белкам вполне допускается.
5. Диеты с исключением углеводов или жиров - путь к болезням разных частей (безуглеводная - усталость и отупение, безжировая - плохая кожа и суставы).
6. Не боятся в фитнес клубе идти плавно и медленно - не пытаться рвать по 100 кг сразу - лучше начать с 30 или 50, и плавно идти вверх. На порядок лучше будет эффект.

Привет! Добро пожаловать!
Советов разных много - выбирай что нравится тебе.
Самый быстрый способ - кардио, но горят мышцы.
Самый медленный, но в долгосрочной перспективе идеальный для фигуры - силовые.
Самый лучший, но самый тяжелый - силовые+кардио в дни отдыха.

Основные советы:
1. Обязательный утренний завтрак - не просто перекус, а полноценный питательный завтрак - каши, молоко, бут
2. Обязательная зарядка минимум 15 минут, а лучше 30-60 минут, легкая аэробика, растяжка, может бег, ходьба.
3. Обязательный минимальный дефицит калорий для сорхранения лучшей фигуры в долгосрочной перспективе - не более 15% от уровня, что предлагает МФП (т.е. выбирать похудения 0.25-0.5 кг в неделю и выбирать остаток калорий до нуля).
4. Обязательное соблюдение балланса белки-жиры-углеводы (БЖУ), что предлагает МФП. Не идеально точно, но хотя-бы приблизительно. Перебор по белкам вполне допускается.
5. Диеты с исключением углеводов или жиров - путь к болезням разных частей (безуглеводная - усталость и отупение, безжировая - плохая кожа и суставы).
6. Не боятся в фитнес клубе идти плавно и медленно - не пытаться рвать по 100 кг сразу - лучше начать с 30 или 50, и плавно идти вверх. На порядок лучше будет эффект.

Самые дельные советы. Добавить почти него....
Я бы добавил только:
1. Регулярное потребление воды
2. Стараться еду разбивать на 5-6 приемов
3. Углеводы и жиры стараться потреблять в нужном количестве но не позднее полдника. На вечер оставлять белки, в виде не жирного творога.


Удачи!!!!!

Я к 109 только стремлюсь, по плану выйду после НГ
Главное, чтобы ограничения в еде не были крестом, который приходится нести. Правильное питание и физические нагрузки - твой выбор, который поможет тебе быть лучше.
Для меня кефир стал очень крутым продуктом - он утоляет жажду и голод, в нем мало жиров и углеводов, но в 0,5 л пачке 15 г белка. Плюс кефир можно носить с собой в рюкзаке и делать им перекусы между основными приемами пищи.