первый полумарафон
rovenahp
Публикаций: 19 Member
Раздел: Фитнес и тренировки
Ребяяят, я догадываюсь, что не совсем по адресу, но посоветуйте, что есть, пить и вообще делать перед полумарафоном? Я планирую бежать первый в жизни раз, тренируюсь по программе и все хорошо, но все равно как-то страшновато. Вообще-то бегаю ночью, одна, в темноте и с плеером, а полумарафон будет утром, на стадионе, с кучей японцев (языка которых я не понимаю) и мне как-то не по себе.
Нужно брать с собой воду или гели? Или это не та дистанция, чтобы с гелями?
Нужно брать с собой воду или гели? Или это не та дистанция, чтобы с гелями?
0
Комментарии
-
Ну больше трёх часов ты бежать не будешь, поэтому с собой только бутылку воды и перед пробежкой, за час, хорошо покушать углеводов.0
-
Бежать полумарафон что бы подхудеть чуть - согласен, кроме воды ничгего не надо.Ну больше трёх часов ты бежать не будешь, поэтому с собой только бутылку воды и перед пробежкой, за час, хорошо покушать углеводов.
Но если есть желание показать свой лучший результат, то я бы посоветовал пару гелей все же слопать по пути, минут через 40 каждый.
Перед забегом часа за полтора можно овсянкой с медом или бананом загрузиться, хорошую порцию такую съесть. Ну и накануне советуют карбозагрузку: макароны, овсянка. Но без фанатизма. Просто что бы основная масса дневных калорий пришла из сложных карбов.
0 -
Твои советы больше для марафона. Полумарафон это фигня... лёгкая прогулка
Бежать полумарафон что бы подхудеть чуть - согласен, кроме воды ничгего не надо.Ну больше трёх часов ты бежать не будешь, поэтому с собой только бутылку воды и перед пробежкой, за час, хорошо покушать углеводов.
Но если есть желание показать свой лучший результат, то я бы посоветовал пару гелей все же слопать по пути, минут через 40 каждый.
Перед забегом часа за полтора можно овсянкой с медом или бананом загрузиться, хорошую порцию такую съесть. Ну и накануне советуют карбозагрузку: макароны, овсянка. Но без фанатизма. Просто что бы основная масса дневных калорий пришла из сложных карбов.
0 -
Андрей, а заодно про десяточку расскажи я пока бегаю на голодный желудок, и в обморок в конце не падаю. Но и не тороплюсь - выходить 60-70 минут на десятку.
Стоит ли что-то кушать до бега и во время, если цель сжигание жира? вес уже нет цели сбавлять - только жир замещать мышцами (поддержание).0 -
Есть такое шутливое правило: никакой еды на тренировках до 4х часов
http://www.velominati.com/the-rules/#91
Я на тренировки до 2х часов тоже ничего не беру, будь то бег или вело. Потому десяточка для тренировки - однозначно без еды. А вот на голодный желудок или - решай сам. Я скептически отношусь к голодному желудку перед кардио. Мне он не пошел на пользу. Ну в смысле в обморок не падал, но и ускорения сжигания не заметил. Но самочувствие было не ахти.
Гонки - дело другое. Там гель каждые 40-45 минут обязательно!
Для сжигания жира тебе десяточку надо бежать очень легко. С пульсом во второй зоне. Тогда максимальное сжигание жира идет.
А для сохранения мышц - только силовые, не меньше раза в неделю по часу-полтора на все тело. Без силовых ты мышцы не сохранишь. Я это уже понял Есть один интересный график моей жизнедеятельности. На днях выложу 0 -
Спасибо. Я думаю, что начинать надо не торопясь с полумарафона - так оно будет и здоровее и легче для организма. Не уверена на счет лучшего результата прямо с первой гонки - надо для начала посмотреть, как я буду себя в окружении людей чувствовать...
А если после полумарафона еще и похудеть чуточку получится - так это ж и вообще просто сказка)))
Расскажите, пожалуйста, пор первый опыт марафона, например. Я, например, неожиданно обнаружила, что найти соревнования, где бегут 42 км не так-то просто. Полумарафон - да. А с марафонами все не так.... Сколько готовиться к марафону? Какие упражнения в тренажерном зале лучше делать? Я так понимаю, что ноги качать можно переставать?)))0 -
Про первый опыт марафона:
http://drey.co.nz/2014/05/06/rm2014/
На счет упражнений в тренажерке не уверен, а вот бегать надо много. Программ много разных. Рунтастик, Асикс, Адидас предлагают программы подготовки к мартафону. Я готовился по программе Гармина.
Ко второму марафону готовился по программе Асикс и мне она не очень понравилась.
Сейчас заканчиваю подготовку к третьему марафону и опять по программе Гармина.
Думаю если зарегистрироваться на сайте connect.garmin.com (бесплатно) то даже не имея гармин девайса можно вполне пользоваться их программами.
Кстати второй марафон я не финишировал
http://drey.co.nz/2014/09/08/had-enough-marathons-2/
Сейчас понимаю, что основной причиной была плохая подготовка.
А вообще-то да, марафонов не так уж и много и они как я понял проходят весной или осенью, что бы не жарко было. В окресностях нашего города в году проходит всего 3 (ну может 4, в одном не уверен) марафона, и то на один надо ехать за 250 км.
0 -
Вот мой недавний полумарафон, за пробежку только бутылка 0.5 воды которую начал пить после 10го км.:Спасибо. Я думаю, что начинать надо не торопясь с полумарафона - так оно будет и здоровее и легче для организма.
https://www.runtastic.com/ru/users/mikhail-sakovskiy/sport-sessions/531184870
0 -
Нифига себе темп Миш.. на полумарафоне в среднем 6 мин/км это круто.0
-
0
-
Отличный результат! Тут по другому не скажешь!0
-
Спасибо! План к июню выбежать из часа сорока...0
-
Зааависть ))0
-
Собственно, к выше написанному... 23 апреля, 2ой Петербургский полумарафон "Белые ночи" - по финальной версии протоколов: 1:34:05 .. 146 в общем зачете, 20 в своей возрастной группе М40. Продолжаю подготовку к марафону 3 июля На фотке - где-то между 20 км и финишем0 -
Отлично! Другого слова нет у меня 0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка