белок

Если вы худеете то недобрать"угли"это даже хорошо.Отварная говядина в основных приемах пищи,орехи в перекусах,поменьше бобовых.и будет вам белок.

яйца, творог, кура, рыба, цукини, зелень, в отрубях есть немного, в гречке чуть-чуть, индейка, любое мясо (говядина, свинина жирные, конечно, но жир то тоже нужен..) У меня, например каждый десерт это творог... творог просто, творог на рисовом хлебце с моим фирменным низкокалорийным вареньем на стевии) - таким образом я даже перебираю белок)) Надеюсь много творога - это не вредно?

mishkaparaschuk89 написал: »

Добрый вечер ! Напишите исходные данные (рост,вес,возраст).Какие цели стоят ?? В каком количестве, и сколько раз в день Вы употребляет белковую пищу (мясо нежирное, рыба, творог, морепродукты, яйца)? И какой на данный момент Ваш БЖУ ?

Это вы мне?
Мой рост 160, вес 46,3 , 31 год Цели - держать вес или максимум до 45-ти, укреплять мышцы, убирать животик, который ещё есть)
Почти каждый день ем куриное филе (110 кал), яйца ем каждый день, желток не всегда оставляю, рыбу ем реже - она дорогое удовольствие - раз в две-три недели. БЖУ - стараюсь держаться белки 35, жиры 20, углеводы 45 %
Вот моё фото:
год назад (примерно 52 кг) и сейчас (46 кг)

Михаил, если у Вас есть желание поделиться своей информацией, или помочь (подсказать) конкретному человеку- то есть такая возможность как личка. Можно нажать на картинку того кому Вы собираетесь ответить и послать личное сообщение. Так же можно пригласить в друзья и посмотрев дневник того с кем Вы подружились (при условии, что человек его открыл) написать не только в личке этому человеку, но и в ленте. А посмотрев его дневник, Вы будете знать как человек питается.

P.S
Так же если у Вас много энтузиазма, Вы можете создать отдельную тему на форуме например с заголовком "Подскажу по питанию безвозмездно"

meyho-Вам вроде уже писали и отвечали.
1.пять раз в неделю по два часа- это жесть. Сжигание мышц и перенапряжение ЦНС.
2.Питание- ужасное! (Поясняю- оно не разнообразное, Вы не получаете достаточное количество разнообразных нутриентов. А отдельно Вы их не употребляете! Так же скорее всего Ваш калораж очень дефицитный)
3.Протеин не заменяет белок!Это добавка, она не может быть заменителем!
Но я помню, у Вас пост и Вы мясо как то не очень!
4.Не понятно зачем Вы сбрасываете?
Три кг. за месяц- это много!
5.165 с 64 веса и 60 веса не о чём не говорит без понимания процента жира! Хотя нет, во втором случае (165/60) скорее всего вы уже "подсушились"

Если Вас устраивает Ваш вес и внешний вид, а равно как и Ваше питание- то и отлично!

mishkaparaschuk89 написал: »

Добрый вечер ! Писал автору, как ответили Вы, значит выскажу свое мнение по Вашим целям !))
Результат за год хороший, дальше смысла худеть нет ! Процент жира у Вас не большой !) В дальнейшем, я бы Вам советовал играться с набором (качественного веса) и сбросом веса ! Сейчас лето, лучше конечно держать вес, а вот с осени попробовать набирать, примерно до февраля ! А с февраля до июня уже худеть (убирать лишнюю жировую прослойку).

Результаты смотрите не по весу, а по внешнему виду в зеркале ! Люди в одном весе могут выглядеть кардинально по разному !!

Напишите пожалуйста сколько раз в неделю тренируетесь ? Сколько приёмов пищи за день ? Как часто кушаете каши/крупы и фрукты, в каком количестве ?
Или если можете, то напишите свой стандартный день по питанию, с указанным весом продукта !!:)

Спасибо за советы!
И правда, лучше загляните в мой дневник (я к вам напросилась в друзья). Буду очень благодарная за разъяснения. Там же я стараюсь точно писать какие упражнения делаю, сколько бегаю, плаваю... Вообще, практически, каждый день... По будням хожу в бассейн, там тренажёрный зал. Занимаюсь на эллиптическом тренажере 40 мин, потом по три круга на тренажёрах (пресс, руки-ноги). Занимаюсь без тренера, особой программы нет. Как ни смешно звучит, но для меня важно отработать калории, чтобы без зазрения совести вкусно позавтракать) Ну, конечно, немаловажно обрести рельефную фигуру и убрать лишний жир.. Лишний у меня есть только на животе ниже пупка - самая трудная зона у женщин после родов :Р
А вообще реально набирать вес без жировой массы? Я сейчас немного стараюсь над этим. Раньше больше бегала, сейчас упор на силовые, вес колеблется +- 200-300 гр. процент жира постепенно уменьшается (сегодня с утра был 13,6, пару недель назад 15 %)
Буду рада продолжить беседу в личке

samoylenkotat написал: »

Подскажите, как вы процент жира в теле высчитываете ?

Есть два доступных способа:
- весы с режимом биоимпедансного определения жира, наиболее приличные из серии Танита
- при помощи определения толщины жировой прокладки в определенных точках тела специальным инструментом - калипером. Лучше доверить дело специалисту. В фитнесс центрах они обычно оказывают такую услугу.