Сколько в месяц реально похудеть без ущерба вернуть лишнее?

У вышеописанного эффекта есть вполне научное обоснование. Я про возврат веса.
Все дело в том, что если сильно напирать на организм, он адаптируется и катоболизмом сьест часть мышц, вместе с жиром и перейдет в состояние экономии энергии. Все встанет влом, очень тяжело что либо делать, все болит. Со временем человек срывается. А организм реагирует на это так же медленно как и в первый раз. Т.е. разом получаем ударную дозу энергии, а расходуем все так же мало. Вот и набирается лишнее, чего не было даже при прошлом рационе.
Поэтому правильный ответ - сколько хочешь, все зависит от метаболизма и четкого осознания бжу потребляемого организмом. Я вот к примеру за 4 дня безуглеводной диеты сбросил 5 кг. Но боже упаси делать ее на пятый день. Зубы выпадут, тошнить начнет от недостатка глюкозы. Лучше всего посчитать потребление белков, жиров и углеводов и потихоньку срезать лишнее, планомерно переходя к комфортным значениям.

Смотря как худеть. Можно худеть и на 7-9кг в месяц. Можно худеть на 2-3кг без вреда