Чем восполнить жиры???

ВОт я поэтому и урезала поначалу жиры, чтобы больше можно было съесть. А когда жиров 30% и более приходится меньше есть в пользу жиров. Прекрасно можно добрать жиры с помощью авокадо, добавив его в салат или положить на бутерброд))

Маслины, сыры, орешки, желтки, молоко, творог. Немножко на завтрак, немножко на обед, ужин и так за день потихоньку норма набирается.
У меня тоже проблема с добором жиров. Когда совсем недобираю то делаю себе салат из творога средней жирности, пары огурчиков и помидора. Блюдо получается ~300гр (чем в принципе легко насытиться) при этом его калорийность до 200ккал и сразу белок с жирами по 10-15 гр прибавляется.

Ребята, я собрала облепиху на даче, сделала варенье и узнала, что облепиха - это жир! при низкой калорийности это сплошной и самый полезный жир. Почитала про облепиху - это круто! ешьте облепиху)