Друзья,лед тронулся

Вы такая молодец! Я так люблю худеющих мамочек они такие умнички, всё знают, за собой следят.
К сожалению в посте об этом не было сказано.
Вы уж простите меня, что поспешил какие то советы писать. Впредь буду более внимателен и без просьбы постараюсь не раздавать советы!

вот я не поняла на счёт прибавления калоража для потери веса... Если прибавить мышцы-то расти будут во время отдыха, а это прирост в весе. Как он может упасть..

Белки (аминокислоты) нужны для строительства разных органов. Какие то обновляются раз в день, какие то раз в месяц. Когда Вы разрушали свои мышцы на тренировки им надо время что их починить. Это происходит не во время тренировки, а во время отдыха. Но если в этот момент у Вас не хватка материала. А у Вас его не хватка то: аналогия. Дом был одноэтажный, разрушали и хотели построить двух этажный, но материал не подвезли и получилось в лучшем случае построить обратно одно этажный дом. Поэтому роста (увеличения) НЕБУДЕТ! В лучшем случае всё останется так же. Но так как мы состоим на 65 процентов из воды. То по факту вес роли не играет. Кроме этого, есть так называемое замедление процессов. Оно как бы связано с гормонами, для того что бы запустить процесс сжигания жира, нужно время от времени возвращаться к балансу калорий (я размещал статью у себя в ленте) Аналогия. Проводя опыт в химическом кабинете соединяя разные составы, будет протекать реакция, но она имеет конечный результат, что бы она протекала вновь, нужно добавлять элементы или смещать процесс. Когда одного вещества мало или не совсем достаточно то либо поднимают температуру, либо добавляют какой то катализатор. Но когда у вас дефицит нутриентов, всякие магнии, фосфоры и т.п то как бы это не очень гуд для процессов. Вот у вас есть норма например 2000 калорий, для похудяния нужен дефицит порядка 400 калорий, для набора нужен профицит тоже порядка 400 калорий. (Разница между ними составляет уже 800 калорий). И если на дефиците вы добавите один-два раза в неделю 100-200 калорий. процесс (химический) пойдёт быстрее. Аналогия. два атома водорода и атом кислорода образуют воду. Но один атом водорода и один атом кислорода вода не получится.
Но если вы вдруг по какой то причине урезали калории не на 400 а например на 800, от вашей "нормы" то "смесь" получится обеднённая. Процессы будут идти гораздо хуже! Но кроме этого вы приведёте весь организм в дисбаланс по гормонам. И это всё равно вам аукнется, что бы вы там не говорили и не думали.
Надо просто соблюдать баланс и постоянно балансировать в неком промежутке. И не играет роли набираем мы массу или худеем!

Но повторюсь это моё субъективное мнение и оно может быть ошибочным!

P.S
На дефиците или профиците питание всё равно должно быть разнообразным!
Но как вариант можно минимизировать недополучение витаминов приёмом из вне. Есть комплексы с разным набором со сто и двухсот процентной дозой от суточной.

araararuna написал: »

Действительно странно, потому что если вес стоит - это, очевидно, баланс прихода и расхода, нет дефицита. 1200 для большинства это все же уже в минус, а вот 1400 скорее ровно, если еще нет дополнительных спортивных нагрузок. Так что смело ешьте меньше, процесс расхода запасов запустится.

у меня 1400+2 раза в неделю кардио+3 раза в неделю силовые трени, вес стоит на месте... Каждый день прога пишет, что ой ой ой у вас дефицит калорий приличный...

> @mashevro написал:
> Ого.. может вам всем встряхнуть немного свой организм? Поживите немного на поддерживающем уровне (наверное это 1600 - у меня так)
> А я сейчас на 1700 + всё, что отрабатываю на упражнениях и калории с браслета пишу... Получается в день по 2300, если только дома сидеть, то наедаю 1800, в прошлую неделю вес стоял. Хожу в зал на силовые+бассейн 3 раза в неделю
Я так понимаю, что сейчас это вес какой-то "золотой середины" для организма, с которой двигаться ни вверх, ни вниз ему особенно не хочется. В масснаборе я тоже до 53 дошла моментально, а дальше каждые 200 граммов с боем, то есть с булкой ) Вот и вниз тут же застряла, надо килограмма 2-3 убрать, вроде мелочь, а цифры на весах не меняются! Уже и тренировки всяко переставляла, и углеводы почти все повыкинула и даже л-карнитин начала есть. Голодать совсем уж на 1000 и меньше опасаюсь, что мышцы уйдут, а жир остнется... Остались только танцы с бубном )

mashevro написал: »

Таким образом можно выровнять количество еды по дням.

В простонародье это называется "учет по среднему". Каждый день есть одинаковое количество калорий не зависимо от нагрузки, но так чтобы в сумме за неделю был дефицит 10-15%.
Но мне так не очень нравится, хотя в дни отдыха все равно больше чем надо ешь. Если обычно я ем на 3200-3400, то в день отдыха на 2200 будешь голодным как волк зимой

господа, есть такая штука в организме как кортизол-гармон стресса и лептин- отвечает за жировые запасы
когда вы в дефиците по калориям, то кортизол поднимается- организм изо всех сил запасает энергию и тормозит некоторые функции, которые тратят энергию, но не так важны, чтобы вы смогли выжить
уровень лептина снижается и липолиз(распад жира на глицерин (углевод) и жирные кислоты (которые уходят в кровоток и перерабатываются митохондриями в энергию)) прекращается
чтобы снизить уровень кортизола и поднять уровень лептина необходимо около 48 часов(не более) питаться в профицит +200-300ккал от базового, но жрать не что попало, а углеводы и ненасыщенные жирные кислоты (подсолнечное, оливковое, льняное и рыбий жир) жиры 1,1г/кг веса
белки всегда должны быть 2г/кг веса, оставшиеся калории забиваете углеводами (каши, мучное:) , сушки, хлеб черный, сухофрукты (чтобы восполнить калий и магний), можно тульский пряник), но не ешьте лучше рафинированные углеводы (везде где сахар есть, даже "безобидную" фруктозу)
вообщем итог:
1)раз в две недели у вас есть два дня питаться хорошо- плов, шаурма, толчонка с гуляшом. чтобы организм за это время восстановил свои потери по гармонам, нервным клеткам
2) белки 2г/кг веса, жиры 0,7г/кг веса (когда дефицит калорий) и 1,1г/кг в восстановительные дни. углеводы всё остальные по калориям оставшимся
когда жира будет у девушек на уровне 25% в теле, то каждые выходные делать загрузку
всем споки-ноки, лучше переспать чем переесть)

@araararuna
"как на следующий день вес увеличивается на 600-800 граммов (я столько даже не съела!)"
Всё логично и всё правильно. Так и должно быть
"Понимаю, что где-то косячу, но где?.."
В питании.
Если Вы питаетесь на 1200 плюс минус 100-200 и занимаетесь силовыми это очень мало!

P.S
Если Вы хотите выглядеть нормально и весить меньше 50- то не получится!

на тренировках делайте 5-6 повторений в трех подходах(вес подбирайте так чтобы у вас сил не оставалось на 7ое) , не более, чтобы организм понимал для чего ему нужно сохранять мышцы
кардио минимум 3-4 раза в неделю по часу, лучше натощак кардио
20% жира для девушки это очень много труда и удержать такой процент тяжело