Как вы учитываете расход калорий?

Всё что написан ниже только субъективное мнение!

1. В зале надо работать, а не болтать!
2. Тоннаж Вам ничего не покажет, кроме подпитки самолюбия. В зале качают мышцы, а не эго!
Формулы это конечно хорошо, но даже с пульсометром данные не точные!
Очень многое зависит от того, как отдохнули перед этим, как долго занимаетесь, какие упражнения идут друг после друга. Какой отдых между подходами.
Вы поймите мышцы не понимают вес! Тем более если вес больше чем, может выдержать мышца, то в этот момент подключаются связки и другие мышечные группы! Поэтому всё это меряние писюнами, это не имеет отношение к занятиям!
Да и как считать тогда, отжимание на брусьях, отжимания от пола. Приседы на одной ноге, выпады с гантелями или с грифом? Опять же, тот же присед может быть с грифом за головой, а можно держать гриф перед собой (Приседания со штангой на груди (они же фронтальные приседания)).
Для отслеживания статистики нужно не менее трёх точек.
В беге- это время, расстояние и ЧС. И дальше строишь модель, либо быстрее бежать, либо вкладываться в пульс (или время)
В силовом виде. Можно конечно допустить вариант: Время, пульс и тоннаж. Тогда цели: увеличить тоннаж или время, можно попробовать уменьшить пульс- но незнаю что из этого может получится.
НО увеличение тоннажа не прямая коррекция к увеличению мышечной массы! Или увеличению расхода калорий. Здесь всё более тоньше! Поэтому как таковой тоннаж роли не играет, если Вы конечно не лифтёр и это не основная Ваша задача. Но тогда боюсь, что сушка здесь не поможет. А надо наоборот набирать массу.

Но если примерно прикинуть то час занятий это порядка 400 калорий. Даже если это будет 300 или 500. По сути это не имеет глобального значения! Так как для набора массы нужен профицит на 400 калорий, для сушки дефицит 400 калорий. И погрешность в сто- двести калорий, не такая значительная!
Если хотите вот Вам из моих последних занятий. Балабольства ни с кем не было!
Тренировка была 1:28 на 608 калорий. Средний пульс 124 М.П 175
Тренировка была 1:29 на 504 калория. Средний пульс 117 М.П 173
Тренировка (день ног) 1:27 на 580 калорий. Средний пульс 128 М.П 179
А это понедельник, после хорошего отдыха, начало недели:
1:42 на 711 калорий. Средний пульс 129 М.П 173
То есть по факту порядка 7 калориев в минуту.

ИТОГО:
Если Вы "худеете" и передвигаетесь на авто. То просто создайте себе дефицит калорий "на кухне" и исходите из того что Вы потратили 300 калорий в зале. Ваш БМР равен (условно) 2000 калорий Вы минусуете 20% Он составит 1400 калорий. Ваши занятия (два-три раза в неделю) на 300 калорий. 1400+300=1700 калорий. То есть всё равно дефицит порядка 300 калорий. Если мы берём недельный отрезок то получаем всё равно расход. А вот если Вы уже передвигаетесь пешком, много ходите порядка 10-15 км в день, тогда уже картина другая.
Грубо говоря, тренировки в зале не приводят к существенному дефициту калорийности! И поэтому тоннаж не играет какую бы то ни было значимую роль.

P.S
Если Вы записываете тоннаж. То можете воспользоваться кучей программ для смартов, в которые Вы будете заносить время, упражнения и вес. И Вам покажет расход. Но на мой взгляд это отнимет время и опять же данные будут в пределах погрешности. Тем более опять же не будет данных о пульсе.

BacCM написал: »

Хотелось бы чуть более точно чем на глазок в дни тренировок добавлять углеводов в рацион. Может я вообще глобально не прав в подходе.

Если Вы худеете и вес вашего тела уменьшается то поднимать (тоннаж) Вы будете меньше! Чудес в жизни и тем более в физике не бывает! Как бы странно это не звучало, но чем больше вес тела, тем больший вес Вы можете поднять. На "сушки" всегда веса падают! Для набора мышц нужен профицит и увеличение углей.
Но от того что Вы в дни тренировок будете увеличивать белки и угли ни чего не получится! Мышцы строятся не сиюминутно. И мышцы это не только белок, но и вода и гликоген.
Вы должны сначала дойти до некого процента (через худение) потом набор мышечной массы, потом опять сушка. Ну или сразу до 12 процентов и набор мяса потихоньку!
Вы должны для себя в первую очередь определиться, что Вы хотите! Поднимать больше или иметь процент жира некий минимальный!

Если Вы худеете и будете стараться поднимать большие веса, то рано или поздно получите травму! Кроме этого кроме мышц, должна тренироваться ЦНС.
Вот здесь я размещал собранную информацию, возможно Вам она немного поможет
http://community.myfitnesspal.com/ru/discussion/1469969/sozhzhyonnye-kalorii-na-trenirovke-silovye-i-vynoslivost-nabor-myshechnoy-massy#latest

Чуть больше написал в личку

@BacCM Вы тут с соседней теме написали "Если мне удастся добиться 100+ кг, с уровнем жира 10%, я буду охрененно доволен."
Это конечно очень вряд ли :-) Ну если только не с помощью "волшебных витаминок" Но без них не реально, даже если Ваш рост 197см. Это уровень даже выше чем менс физик!

Я писал где-то, что смысла считать калории при занятиях спортом нет, судя по последним исследованиям.
Организм компенсирует затраты калорий снижением обмена веществ в период отдыха. Поэтому считать нужно только те калории которые пробрались в организм с пищей.
Как было выше написано,если хочешь худеть, нужно быть в минусе по калориям,если хочешь набирать, то в плюсе. Если хочешь при двух других желаниях иметь бОльший процент мышечной массы в организме, то занимайся силовыми упражнениями и кушай достаточно белка.

А для меня каждые 100 калорий это порция чего-нибудь вкусного. Особенно, если на массе, важно учитывать физические нагрузки, чтобы не оказалось дефицита.

BacCM написал: »

т. Обоим под 40 уже не растем, похоже я вниз пошёл

Уделить внимание мышцам кора и позвоночнику.
Ну или просто не горбатиться :-)

Присяды можно заменить на жим платформы.
Основная причина уменьшения роста это межпозвонковые диски. Между ними становится меньше места и они истираются. Прострузия.
Причины
Плохая физическая форма, как следствие – слабые, или не совсем развитые мышцы спины, отвечающие за распределение нагрузки на спину;
Слабые связки и суставы позвоночника;
Острая или хроническая форма остеохондроза шейного, спинного или поясничного отдела позвоночника;

Пресс лучше делать в висе на турнике. Ну или на фитболе. При упражнениях на спину, не гнаться за весами. Техника исполнения в первую очередь.

Стойте в планках для преса. Мне кажется планка ( разные варианты) + подъем ног на тренажере или в висе и ничего больше вообще не надо.