Давайте вместе. Одна я хитрая и жрущая- Страница 2 — Russian

Давайте вместе. Одна я хитрая и жрущая

2»

Комментарии

  • sova2107
    sova2107 Публикаций: 16 Member
    Сейчас нормы выставлены: белок 60, углеводы 150, жиры 40
  • rara_avis_ss
    rara_avis_ss Публикаций: 37 Member
    Ваш дефицит примерно 1900 кк, можно поменьше взять, например, 1800.
    Если давно питаетесь мало, то нужен разгон. Если сразу есть норму 1800, то начнете сильно прибавлять в весе. Обычно советуют прибавлять в неделю по 50-100 кк и следить за изменением веса.

    В сутки организм сам на свои повседневные нужды примерно тратит 1500-1600 кк.
    Питаясь на 1200 организм адаптируется к этому в состоянии стресса и замедляет обмен веществ. Но всю жизнь же на такой строгой диете не проживешь)) поэтому начиная питаться нормально, организм из-за низкого метаболизма начинает копить излишки еды в жир. И поэтому после длительных строгих диет многие набирают всё обратно.
    Почитайте блоги Артема Дорученко и Артема Бразговского, понятно и просто всё объясняют
  • rara_avis_ss
    rara_avis_ss Публикаций: 37 Member
    На скрине в первой колонке «для женщин» внизу указана норма бжу. Можно немного подредактировать
  • sova2107
    sova2107 Публикаций: 16 Member
    > @rara_avis_ss написал:
    > Ваш дефицит примерно 1900 кк, можно поменьше взять, например, 1800.
    > Если давно питаетесь мало, то нужен разгон. Если сразу есть норму 1800, то начнете сильно прибавлять в весе. Обычно советуют прибавлять в неделю по 50-100 кк и следить за изменением веса.
    >
    > В сутки организм сам на свои повседневные нужды примерно тратит 1500-1600 кк.
    > Питаясь на 1200 организм адаптируется к этому в состоянии стресса и замедляет обмен веществ. Но всю жизнь же на такой строгой диете не проживешь)) поэтому начиная питаться нормально, организм из-за низкого метаболизма начинает копить излишки еды в жир. И поэтому после длительных строгих диет многие набирают всё обратно.
    > Почитайте блоги Артема Дорученко и Артема Бразговского, понятно и просто всё объясняют

    Поняла. Спасибо. Сейчас изменю параметры калорий.
  • sova2107
    sova2107 Публикаций: 16 Member
    Ага а чем добирать то теперь еще 200 ккал? Орехами? Сладким то не стоит. Да и пора что то менять
  • rara_avis_ss
    rara_avis_ss Публикаций: 37 Member
    Можете каждую порцию еды чуть увеличить, как раз плюс 200 кк за день легко добрать. Но старайтесь всё таки повышать постепенно до своей нормы) будете потом в числе счастливчиков «ест и не толстеет»)
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    Что-то вы тут разогнались, девочки, 1900 в виде дефицита считать, это будет та несчастная, которая "ничего не ест, все считает и прет, как на дрожжах" :) в общем, не поленилась, посчитала по Маффину-Джеору, ваш БМР 1600 ккал, с минимальным коэффициентом активности поддержание веса в 88 кг это 1923 ккал. Соответственно для дефицита отнимаем 200/500 ккал, получаем коридор 1400/1700 ккал, где будет дефицит. Ставьте, как комфортнее, можно БОЛЬШИЙ или МЕНЬШИЙ, середину. Ну вам не стоит есть ни ниже 1400, ни выше 1700. Соблюдайте бжу и худейте без стресса.
  • rara_avis_ss
    rara_avis_ss Публикаций: 37 Member
    Так я же и говорю, надо постепенно кк повышать и смотреть на изменение веса.
    Всевозможные измерения, которые сейчас существуют, это не точная наука, от них можно лишь отталкиваться.
    Вообще по умному, нужно постепенно повышать кк и точно следить за весом. От этого и прыгать. Но это очень сложно и, честно сказать, муторно.
    К тому же мало кто адекватно может оценивать свою активность за день. Кто-то говорит, что весь день сидит на работе, но не учитывает, к примеру, лестницы, долгую пешую прогулку до работы, беготню в офисе,повседневные занятия с детьми. А кто-то говорит «весь день на ногах» и при этом по сути толком не передвигается за день.

    Повышайте повседневную активность, слишком не занижайте норму кк. И главное не голодайте, а то сорветесь. Это должно стать не диетой, а образом жизни. Стремительное похудение (не считая очень большой вес) никому счастья не приносило, по опыту скажу.
  • rara_avis_ss
    rara_avis_ss Публикаций: 37 Member
    Кстати почитайте у бразговского отзывы, где он людям помогает разогнать метаболизм. Там много девушек, которые с диетами в 1200-1500 не худели и плыли телом. Сейчас спустя несколько месяцев занимаются пару раз в неделю по 40 минут силовыми и едят на 1800-2000 при весе в 60-65 кг.
  • sova2107
    sova2107 Публикаций: 16 Member
    Девочки спасибо огромное вам за советы, подсказки и терпение. Изменила сброс в неделю. Выставила 1450 ккал. Попробую. Посиотрю как пойдет.
    Всем отвесов и красивых тел
  • rara_avis_ss
    rara_avis_ss Публикаций: 37 Member
    Удачи!:)