Сушкааа))кто со мной?!))

> @tiagnitania73 написал:
> и как сушиться будем?)))))))))

Диета,тренировки,жиросжигатель)

> @safon31966 написал:
> Ну а диета на старте какая лучше?
Собственная))белки,сложные углеводы,витамины..минимум жиров,но не исключая полностью

> @araararuna написал:
> Чего ж так абстрактно-то? Давайте конкретнее, до каких процентов сушиться, какая диета, какие тренировки, какой жиросжигатель?

Процент жира не высчитывал никогда если честно..не было необходимости,про диету описал ниже)а тренировки для мужчин и женщин разные по составу и нагрузке..я придерживаюсь тренировок:масса+кардио,с добавлением базовых многосуставных:присед со шт,становая тяга,жим лёжа..веса падают-кол-во повторений увеличиваю..держу в диапазоне 12-15,на ноги-20-25..отдых между подходами от 30 до60 сек...тренировка круговая,в конце тренировки кардио(интенсивная ходьба «в гору»-не менее 40 мин,на неделе присутствует одна силовая тренировка...как то так)

> @araararuna написал:
> > @VIPMENN7690 написал:
> > > @araararuna написал:
> > > Чего ж так абстрактно-то? Давайте конкретнее, до каких процентов сушиться, какая диета, какие тренировки, какой жиросжигатель?
> >
> > Процент жира не высчитывал никогда если честно..не было необходимости,про диету описал ниже)а тренировки для мужчин и женщин разные по составу и нагрузке..я придерживаюсь тренировок:масса+кардио,с добавлением базовых многосуставных:присед со шт,становая тяга,жим лёжа..веса падают-кол-во повторений увеличиваю..держу в диапазоне 12-15,на ноги-20-25..отдых между подходами от 30 до60 сек...тренировка круговая,в конце тренировки кардио(интенсивная ходьба «в гору»-не менее 40 мин,на неделе присутствует одна силовая тренировка...как то так)
>
> А как сушиться-то "без циферок", просто до рельефа? 1 силовая и кардио в конце - и все?.. Как-то прям непривычно ) не мало?.. Не соглашусь, что мужской и женский тренинг так уж принципиально различен, у меня вот тоже присед со штангой, становая и жим лежа в основе, это ж не гендерно зависимый набор. Попамахи и зумба - все что нам, бабам, остается, что ли?
> а про диету там девушка спрашивала с весом большим очень, рано про сушку ей думать еще.

Не мало)в прошлом сезоне я тоже думал что мало,поэтому сжёг мышцы вместе с жиром)в этот раз буду аккуратнее в этом вопросе)я не думаю что девчонки хотят именно сушиться..я думаю тут больше вопрос стоял в питании и в тренинге)
По разнице в тренинге:основное отличие-количество тестостерона. У женщин его гораздо меньше. То есть, если даже мужчина и женщина будут абсолютно одинаково соблюдать диету и план тренировок, у женщины уйдет в разы больше времени на достижение такой же мышечной массы как у мужчины.
Женщинам больше подходят длительные интенсивные тренировки, так как в основном, женщины придя в зал хотят сбросить лишний вес, а не набрать мышечную массу, а жиросжигание у женщин происходит лучше от интенсивных длительных тренировок от 30 минут.
Женский организм легче откладывает излишние углеводы в жир.
Из-за меньшего количества мышц чем у мужчин, у женщин меньше углеводов перерабатывается в гликоген. Гликоген — это излишек глюкозы в организме который откладывается в мышцы. Меньше мышц — меньше гликогена...разница примерно в этом))

> @BacCM написал:
> 2.5 кг за день...
> однако темп взят адский

Сушка началась с 10.03..2 дня

> @VIPMENN7690 написал:
> > @BacCM написал:
> > VIPMENN7690 написал: »
> >
> > Сушка началась с 10.03..2 дня
> >
> >
> >
> >
> > Ну и не с 90 кг как в первом посте, я понял
>
> С 90)не мог вспомнить как значение менять просто,поэтому вбил первый сброс)

Не знаю почему на графике отображение ниже,на странице пишет все правильно

> @safon31966 написал:
> Разве так бывает 2,5 кг за день?10 дней и всё-жизнь удалась!

Я выше описал причину сброса веса