Сушкааа))кто со мной?!))
Scharapov
Публикаций: 26 Member
Раздел: Основные Форумы
Стартую сегодня))
Вес-90
Цель-80
Присоединяемся))
Кто уже на пути к цели?!))хвастаемся результатами)
Вес-90
Цель-80
Присоединяемся))
Кто уже на пути к цели?!))хвастаемся результатами)
1
Комментарии
-
и как сушиться будем?)))))))))0
-
0
-
1
-
Чего ж так абстрактно-то? Давайте конкретнее, до каких процентов сушиться, какая диета, какие тренировки, какой жиросжигатель?1
-
Ну а диета на старте какая лучше?1
-
> @safon31966 написал:
> Ну а диета на старте какая лучше?
На старте лучше всего простр купить кухонные весы и неделю считать и ЧЕСТНО записывать все, что вы едите. Потом посчитать свою норму (не зная возраста и роста сложно говорить, но по весу у вас не менее 1500 ккал), и стараться укладываться в норму ккал, параллельно стараясь заменить самые калорийные продукты меню на менее калорийные аналоги: сахар на сахзам, шоколад на мармелад, пастилу, сухофрукты, майонез на йогурт со специями, колбасы на нежирное мясо, картофельно-макаронные гарниры на овощные. И так придете в норму через какое-то время.2 -
> @tiagnitania73 написал:
> VIPMENN7690 написал: »
>
> > @tiagnitania73 написал:
> > и как сушиться будем?)))))))))
>
> Диета,тренировки,жиросжигатель)
>
>
>
>
> жиросжигатель пила, как то совсем без толку
> денег жалко
> @tiagnitania73 написал:
> VIPMENN7690 написал: »
>
> > @tiagnitania73 написал:
> > и как сушиться будем?)))))))))
>
> Диета,тренировки,жиросжигатель)
>
>
>
>
> жиросжигатель пила, как то совсем без толку
> денег жалко
Какой жиросжигатель был?!диета соблюдалась?!подсчет калорий?!тренировки(интенсивность)?ск-ко раз в неделю?!продолжительность?!я в прошлом сезоне согнал 15 кг за 2 мес..мышцы правда пожег..торопился к лету)))пил Lipo 6 extreme0 -
> @safon31966 написал:
> Ну а диета на старте какая лучше?
Собственная))белки,сложные углеводы,витамины..минимум жиров,но не исключая полностью0 -
> @araararuna написал:
> > @safon31966 написал:
> > Ну а диета на старте какая лучше?
>
> На старте лучше всего простр купить кухонные весы и неделю считать и ЧЕСТНО записывать все, что вы едите. Потом посчитать свою норму (не зная возраста и роста сложно говорить, но по весу у вас не менее 1500 ккал), и стараться укладываться в норму ккал, параллельно стараясь заменить самые калорийные продукты меню на менее калорийные аналоги: сахар на сахзам, шоколад на мармелад, пастилу, сухофрукты, майонез на йогурт со специями, колбасы на нежирное мясо, картофельно-макаронные гарниры на овощные. И так придете в норму через какое-то время.
Шоколад заменяют фитнес батончики,вкусно и полезно..если без сладкого не вмоготу)мармелад,сухофрукты-нет!!!мясо только отварное либо на открытом огне(шашлык)))..курица..говядина..индейка..крольчатина..рыба(минтай,треска)
Макароны только твёрдых сортов(сорт А),греча,творог обезжиренный с фитнес джемом-0 калорий..)0 -
> @araararuna написал:
> Чего ж так абстрактно-то? Давайте конкретнее, до каких процентов сушиться, какая диета, какие тренировки, какой жиросжигатель?
Процент жира не высчитывал никогда если честно..не было необходимости,про диету описал ниже)а тренировки для мужчин и женщин разные по составу и нагрузке..я придерживаюсь тренировок:масса+кардио,с добавлением базовых многосуставных:присед со шт,становая тяга,жим лёжа..веса падают-кол-во повторений увеличиваю..держу в диапазоне 12-15,на ноги-20-25..отдых между подходами от 30 до60 сек...тренировка круговая,в конце тренировки кардио(интенсивная ходьба «в гору»-не менее 40 мин,на неделе присутствует одна силовая тренировка...как то так)1 -
> @VIPMENN7690 написал:
> > @araararuna написал:
> > Чего ж так абстрактно-то? Давайте конкретнее, до каких процентов сушиться, какая диета, какие тренировки, какой жиросжигатель?
>
> Процент жира не высчитывал никогда если честно..не было необходимости,про диету описал ниже)а тренировки для мужчин и женщин разные по составу и нагрузке..я придерживаюсь тренировок:масса+кардио,с добавлением базовых многосуставных:присед со шт,становая тяга,жим лёжа..веса падают-кол-во повторений увеличиваю..держу в диапазоне 12-15,на ноги-20-25..отдых между подходами от 30 до60 сек...тренировка круговая,в конце тренировки кардио(интенсивная ходьба «в гору»-не менее 40 мин,на неделе присутствует одна силовая тренировка...как то так)
А как сушиться-то "без циферок", просто до рельефа? 1 силовая и кардио в конце - и все?.. Как-то прям непривычно ) не мало?.. Не соглашусь, что мужской и женский тренинг так уж принципиально различен, у меня вот тоже присед со штангой, становая и жим лежа в основе, это ж не гендерно зависимый набор. Попамахи и зумба - все что нам, бабам, остается, что ли?
а про диету там девушка спрашивала с весом большим очень, рано про сушку ей думать еще.0 -
> @araararuna написал:
> > @VIPMENN7690 написал:
> > > @araararuna написал:
> > > Чего ж так абстрактно-то? Давайте конкретнее, до каких процентов сушиться, какая диета, какие тренировки, какой жиросжигатель?
> >
> > Процент жира не высчитывал никогда если честно..не было необходимости,про диету описал ниже)а тренировки для мужчин и женщин разные по составу и нагрузке..я придерживаюсь тренировок:масса+кардио,с добавлением базовых многосуставных:присед со шт,становая тяга,жим лёжа..веса падают-кол-во повторений увеличиваю..держу в диапазоне 12-15,на ноги-20-25..отдых между подходами от 30 до60 сек...тренировка круговая,в конце тренировки кардио(интенсивная ходьба «в гору»-не менее 40 мин,на неделе присутствует одна силовая тренировка...как то так)
>
> А как сушиться-то "без циферок", просто до рельефа? 1 силовая и кардио в конце - и все?.. Как-то прям непривычно ) не мало?.. Не соглашусь, что мужской и женский тренинг так уж принципиально различен, у меня вот тоже присед со штангой, становая и жим лежа в основе, это ж не гендерно зависимый набор. Попамахи и зумба - все что нам, бабам, остается, что ли?
> а про диету там девушка спрашивала с весом большим очень, рано про сушку ей думать еще.
Не мало)в прошлом сезоне я тоже думал что мало,поэтому сжёг мышцы вместе с жиром)в этот раз буду аккуратнее в этом вопросе)я не думаю что девчонки хотят именно сушиться..я думаю тут больше вопрос стоял в питании и в тренинге)
По разнице в тренинге:основное отличие-количество тестостерона. У женщин его гораздо меньше. То есть, если даже мужчина и женщина будут абсолютно одинаково соблюдать диету и план тренировок, у женщины уйдет в разы больше времени на достижение такой же мышечной массы как у мужчины.
Женщинам больше подходят длительные интенсивные тренировки, так как в основном, женщины придя в зал хотят сбросить лишний вес, а не набрать мышечную массу, а жиросжигание у женщин происходит лучше от интенсивных длительных тренировок от 30 минут.
Женский организм легче откладывает излишние углеводы в жир.
Из-за меньшего количества мышц чем у мужчин, у женщин меньше углеводов перерабатывается в гликоген. Гликоген — это излишек глюкозы в организме который откладывается в мышцы. Меньше мышц — меньше гликогена...разница примерно в этом))0 -
> @VIPMENN7690 написал:
> Стартую сегодня))
> Вес-90
> Цель-80
> Присоединяемся))
> Кто уже на пути к цели?!))хвастаемся результатами)
>
Итак,на сегодняшний день имеем - 87,6..едем дальше0 -
2.5 кг за день...
однако темп взят адский0 -
> @VIPMENN7690 написал:
> Стартую сегодня))
> Вес-90
> Цель-80
> Присоединяемся))
> Кто уже на пути к цели?!))хвастаемся результатами)
>0 -
0
-
> @VIPMENN7690 написал:
> > @BacCM написал:
> > VIPMENN7690 написал: »
> >
> > Сушка началась с 10.03..2 дня
> >
> >
> >
> >
> > Ну и не с 90 кг как в первом посте, я понял
>
> С 90)не мог вспомнить как значение менять просто,поэтому вбил первый сброс)
Не знаю почему на графике отображение ниже,на странице пишет все правильно0 -
-
-
Разве так бывает 2,5 кг за день?10 дней и всё-жизнь удалась!0
-
> @safon31966 написал:
> Разве так бывает 2,5 кг за день?10 дней и всё-жизнь удалась!
Я выше описал причину сброса веса0 -
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 293 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка