Вопрос про суточный калораж.

novikelenaa · июня 2021

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, на каком калораже будет похудение? Вешу 78, рост 159. Программа выдала, с учетом похудения на 0,25 кг в неделю, норму 1503 ккал в сутки. Базальный метаболизм 1529, а если помножить на минимальный коэффициент активности, 1834 ккал. Не пойму, что есть что и какую норму ставить для того, чтобы похудеть? Получается, 1834 - это количество ккал для поддержания веса? Тогда стоит ли повысить предложенные программой ккал до значения основного метаболизма?

araararuna · июня 2021

Чем больше вес, тем больший дефицит вы себе можете позволить. 1500 это вполне приличное количество еды,можете его честно соблюдать - соблюдайте. Быстрее похудеете. Чем меньше % жира, тем филиграннее работа по подсчету КБЖУ, но вам можно сейчас смело довериться программе и ее предложениям. 1800 это для вас будет, вероятно, достаточно, чтобы не толстеть дальше, но и, возможно, не будет дефицитом, сильно зависит от ваших действий в течение дня.

novikelenaa · июня 2021

На 1600 были срывы, скорее, психологические - что себя ограничиваю. В итоге, наедала больше, чем обычно.

vkovalevsky · июля 2021

> @novikelenaa написал:
> На 1600 были срывы, скорее, психологические - что себя ограничиваю. В итоге, наедала больше, чем обычно.

Включайте в рацион менее калорийные продукты - смотрите чтобы сам объём Еды в порции был достаточным. А калорийности должно хватать . Ну и воду пейте она поможет

Fast1972 · августа 2021

проверьте сколько вы обычно кушаете, недели 2, затем вычислите среднесуточный каллораж..... отсюда и пляшите

Вопрос про суточный калораж.

Комментарии

Разделы