Вопрос про суточный калораж. — Russian

Вопрос про суточный калораж.

novikelenaa
novikelenaa Публикаций: 4 Member
Раздел: Мотивация и поддержка
Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, на каком калораже будет похудение? Вешу 78, рост 159. Программа выдала, с учетом похудения на 0,25 кг в неделю, норму 1503 ккал в сутки. Базальный метаболизм 1529, а если помножить на минимальный коэффициент активности, 1834 ккал. Не пойму, что есть что и какую норму ставить для того, чтобы похудеть? Получается, 1834 - это количество ккал для поддержания веса? Тогда стоит ли повысить предложенные программой ккал до значения основного метаболизма?

Комментарии

  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    Чем больше вес, тем больший дефицит вы себе можете позволить. 1500 это вполне приличное количество еды,можете его честно соблюдать - соблюдайте. Быстрее похудеете. Чем меньше % жира, тем филиграннее работа по подсчету КБЖУ, но вам можно сейчас смело довериться программе и ее предложениям. 1800 это для вас будет, вероятно, достаточно, чтобы не толстеть дальше, но и, возможно, не будет дефицитом, сильно зависит от ваших действий в течение дня.
  • novikelenaa
    novikelenaa Публикаций: 4 Member
    На 1600 были срывы, скорее, психологические - что себя ограничиваю. В итоге, наедала больше, чем обычно.
  • vkovalevsky
    vkovalevsky Публикаций: 148 Member
    > @novikelenaa написал:
    > На 1600 были срывы, скорее, психологические - что себя ограничиваю. В итоге, наедала больше, чем обычно.

    Включайте в рацион менее калорийные продукты - смотрите чтобы сам объём Еды в порции был достаточным. А калорийности должно хватать . Ну и воду пейте она поможет ;)
  • Fast1972
    Fast1972 Публикаций: 4 Member
    проверьте сколько вы обычно кушаете, недели 2, затем вычислите среднесуточный каллораж..... отсюда и пляшите

Разделы