Меняю тактику)

У меня та же проблема, съедаю все до обеда, но потом нахожу причину, почему ещё надо поесть.... Пыталась разбить на части по 300 кал, но не вписываюсь никак... Что можно съесть на 300 ккакл????? Очень хочется узнать, съесть на 300, но не водить голодными глазами по сторонам...

Яичница из пастеризованного белка 50кк 100 грамм
Яйцо целое 60кк
Салат овощной грамм 150 60 ее
Хлебцы 50кк 1,5 шт.
Кофе 300 мл + с молоком 100 грамм 60кк
Печенька 1 шт 50кк
Варианты сочетания вместо салата и печеньки каша крупа любая 100 грамм примерно 100кк
Итого примерно 270кк -320кк
На огромную порцию и огромную чашку кофе 400 мл

Специи потом в тарелку если надо

> @Tania100589 написал:
> Я пытаюсь разбивать сейчас по 300-400 ккал, чтобы я не съела в пределах такой калорийности, не наедаюсь, через час-полтора чувство голода появляется, терплю, надеюсь, что со временем привыкну к таким порциям)

Нууу, следуя своему "чувству голода" вы несколько увеличились в размерах... Оно явно не соответствует вашему реалистичному энергопотреблению. Но голодать на диете необязательно. Увеличьте вдвое (да, ровно вдвое) количество белковых продуктов, исключите высокоуглеводные блюда и быстрые углеводы. На простом языке это значит: завтракайте не кашей, а творогом, на гарнир выбирайте не гречку и макароны, а небольшое количество зелёного салата к куску мяса в 250 граммов. Не ешьте сладости. Голод провоцируют скачки инсулина, мало глюкозы, мало инсулина, нет голода.
Есть, конечно, другой путь - жрать от пуза и жиреть. Приятно жить, никакого голода, неприятно в зеркало смотреться.
PS Да, кстати, всем боящимся чувства голода настоятельно рекомендую интервальное голодание 16/8 хотя бы. Осознаете, что если не жрать 24/7, вы не то, что не умрёте, но и вообще вполне нормально просуществуете весь день (при отсутствии проблем с ЖКТ только).

> @Tania100589 написал:
> Я пытаюсь разбивать сейчас по 300-400 ккал, чтобы я не съела в пределах такой калорийности, не наедаюсь, через час-полтора чувство голода появляется, терплю, надеюсь, что со временем привыкну к таким порциям)

Татьяна, здравствуйте! На самом деле сытость не зависит от калорийности, она зависит от объема. Используйте метаболический принцип питания. Выше Вам привели прекрасный пример м овощами, курицей и гречкой - умереть и не встать после такой порции.
Ну, если что, я рецидивист)) сахароголик, алкоголик, обжора и просто человек с нарушенным пищевым поведением... Но, знаю секрет, как худеть при этом быть всегда сытой, объетой.... Но, иногда не надоедает и я во все тяжкие )))

> @alilari написал:
> > @araararuna написал:
> > > @Tania100589 написал:
>
> > PS Да, кстати, всем боящимся чувства голода настоятельно рекомендую интервальное голодание 16/8 хотя бы. Осознаете, что если не жрать 24/7, вы не то, что не умрёте, но и вообще вполне нормально просуществуете весь день (при отсутствии проблем с ЖКТ только).
> >
>
> Ой, а у меня интервалка вызывает дикий срыв. Поэтому лучше метаболическая тарелка 👍

Вообще каждый ищет свой метод. Классно, если с вами это работает. Надо просто пробовать и искать.

Здравствуйте!сейчас мой вес 84 кг,долгое время не получается сбросить,пробовала разные диеты,занятия в зале,но очень быстро вес возвращался.что посоветуете?

Здравствуйте. Каждый способ хорош по своему. Но! Для каждого человека работает всё по разному. Кому то это поможет ,кому то нет. Каждый должен пробовать разные подходы . На каком варианте будут хорошие результаты для данного человека , значит это ему и подходит. Ем 3 раза в день. Утро , обед сложные углеводы, вечером белок в основном ( творог , феле куриное без ничего.) Последний прием пищи в 19.00. Ну и конечно очень много спорта всякого разного. (от фитнэса до кардио)