Helga744 Member

Попробуйте измерить процент жира в организме и смотрите этот показатель в динамике. Также можно ориентироваться на замеры сантиметровой лентой.

Как уже неоднократно было сказано на этом форуме, все приборы по расчёту расхода калорий врут в большую сторону, и ваш пример ещё одно тому доказательство. Если вы не худеете, причём при достаточном излишнем весе, значит вы потребляете больше, чем тратите. Снизить калораж в вашем случае самое простое и адекватное…

Снижать каллораж примерно до 1900.

А какой рост, % жира и мышц? Может это ваш нормальный вес? Не может же человек худеть до бесконечности) Сначала всегда вес быстро уходит, потом этот процесс замедляется, это нормально

Даже если вы будете сидеть целый месяц на жесткой диете и сбросите сколько-то кг, то в основном это будет вода, и обратно эти кг вы очень быстро наберёте, буквально за первые 2-3 дня отпускной обжираловки. Так что мой совет: делайте фото в купальнике в первый день отпуска😂

> @koshka1976 написал: > а как считать штрихкод? не могу найти. Когда нажимаете «добавить еду» в правом верхнем углу появляется значок штрихкода

А я в принципе не понимаю, почему взрослого самостоятельного человека должны волновать какие-то кнуты и пряники от незнакомых людей из интернета)) Если решившего похудеть человека так это демотивирует, значит не очень ему и хотелось достичь цели. Эти люди ещё не знают, что главный «пищевой террор» и моральное давление они…

Мне не совсем понятно, что значит срыв. Вот ограничивали вы себя в питании сколько-то времени, добились какого-то результата и в какой-то день захотелось вам устроить пир горой. Ну поели вы оливье-пельмени-торт, на следующий день встали, доели торт и продолжаете дальше себя ограничивать) как можно пустить все труды на…

Я скорее говорю о привычке вкусовых рецепторов воспринимать тот или иной вкус. От всего можно отучиться и привыкнуть к новому. Точно также, если перестать есть жирное, жареное на большом количестве масла, то через какое-то время оно и на вкус нравится не будет. Вот, например пила я раньше чай только с сахаром, без сахара…

Если просто долго не есть сладкое, без экстремального урезания углеводов, то оно кажется очень приторным. Кето-диета здесь ни при чем.

Еда и должна быть достаточно вкусной, чтобы не было срывов) а если ставить себе очень жесткие ограничения(типа ем только грудку и лист салата 3 раза в день), то они неизбежны

Так чего угодно можно переесть, хоть пиццы, хоть гречки с грудкой, надо искать золотую середину для себя)

Готовьте пиццу сами) основа из творога, яйца, муки-отрубей. Сверху томат, нежирная ветчина, овощи, грибы, сыр.

И больше двигаться :blush:

Я использую соевую муку (43г белка, 8г жиров, 22г углеводов) для выпечки из творога, но некоторым она не нравится, из-за привкуса, но я его не чувствую. Льняная мука не понравилась, она темно-коричневого цвета, выпечка тоже такого цвета получается, ещё и склизкая какая-то.

И в МФП есть раздел рецепты, там можно точно также считать, как на сайте калоризатор. Легче, когда все находится в одной программе и добавлять удобнее.

Вы ещё должны учитывать ужарку, уварку продуктов и выкипание воды. Взвешивайте общее количество готового супа. ( до начала готовки взвешиваете кастрюлю, готовите в ней суп, взвешиваете готовый суп в кастрюле, вычитаете вес кастрюли) На сколько видно по фото, на этом сайте можно поменять конечный вес блюда в белом…

Попробуйте выставить в программе в целях поддержание веса, и от предложенной калорийности отнимите 10%. Это будет более корректный результат, чем 1200.

Могу попробовать обьяснить, почему МФП всем выставляет 1200 ккал. 1 кг жира человека = примерно 8000 ккал. Если кто-то ставит целью похудение на 1 кг в неделю, то получатся, что месячный дефицит = 1кг *8000ккал * 4,5нед = 36000ккал. Делим на 30 дней= 1200ккал. Вот такой вот дневной дефицит должен быть, чтобы худеть на 1 кг…

От бутербродов тоже не обязательно отказываться, хлебцы с сыром, творожным сыром, нежирной ветчиной, рыбой очень хорошо вписываются)

Я готовлю запеканку с сахзамом, отрубями и соевой мукой, иногда добавляю тыкву или морковь. Главное, чтобы ваш плоский блинчик вас по вкусу устраивал, я уже смирилась, что еда получается не такая красивая, как на картинках)

Творожная запеканка)

В кафе с японской кухней часто указывают калорийность блюд (в Москве в Якитории, Тануки). И я не считаю неадекватным поведением спросить (а не требовать!) меню калорийности блюд, тем более по закону положено иметь и предоставлять его. А уж зачем человек это делает, жирный он или нет, это его заморочки. Может кто-то…

Вот например, в одном блюде почти целая дневная норма, хотя печень сама по себе не калорийный продукт, а трюфельное пюре - вообще не понятно что такое. Там и в расчётах ошибка) Чтобы потом не возникала ситуация, что «ем только салатик из кафе и не худею», а на самом деле в этом салатике калорий больше дневной нормы.

Лично я тоже не очень часто бываю в кафе-ресторанах, поэтому там обычно не считаю калории. Но иногда полезно узнать калорийность общепитовский блюд, чтобы отдавать себе отчёт в том, что они могут быть очень калорийны, хотя на первый взгляд такими не кажутся.

Если кафе сетевое, то большинство меню таких кафе с указание кбжу можно найти в интернете. В ресторанах по закону должны предоставлять информацию о калорийности блюд.

Записываете рецепт так, чтобы у вас 1порция=100 грамм. Например, взвешиваете готовое блюдо целиком, получили 700 грамм, записываете как 7 порций.

Я тоже не сильна в беге, поэтому делаю так : 2 круга бегу, третий иду, получается что-то типа интервального бега

> @alinanikolaeva1992 написал: > Ну не знаю ,не знаю... Разве вы не знаете что на самом деле мясо вредно и его даже врачи запрещают после сорока есть , особенно когда какие-то болезни ? > А все эти штуки типа раковые клетки и закупорка сосудов? Вы хотя бы приводите в подтверждение своего мнения авторитетные источники,…

Рекомендую считывать штрихкод с упаковки каждый раз. У разных производителей на одни и те же продукты, например, ту же грудку, немного разные кбжу указаны на упаковке.