我应该减脂还是增肌？在家如何通过徒手运动来增肌？

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我是女性，身高158，体重47公斤，BMI18.7，临近健康的最低点18.5，体型看上去纤瘦，可是体脂依然高达25.8，小腹一堆脂肪。书上说想有马甲线体脂必须在20左右，我这要到20的话，体重估计在80-85斤之间，会不会太瘦弱 ？另外，我的运动模式主要以跑步，HIIT和家庭小哑铃为主，想请教各位前辈朋友，现阶段我应该是减脂还是增肌？仅仅靠徒手和小哑铃女性能增肌多少呢？

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