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Kommentare
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> @Fettwech schrieb:
> Hab da auch noch ein vorher-/nachher-Foto im Angebot, welches ich am 100. Tag MFP schon mal gepostet hatte.
>
> Angefangen habe ich Mitte Januar 2014 mit folgenden Ausgangswerten:
> - Gewicht knapp über 90kg
> - Körperfettanteil ca. 30,1%
> - Muskelanteil ca. 33,4%
> - sportliche Verfassung unterirdisch
> - Ernährung -> Alles was nicht bei drei auf den Bäumen ist (Obst und Gemüse ausgenommen)
>
> Nach 100 Tagen MFP sah es wiefolgt aus:
> - Gewicht 75,6kg (-16,0%)
> - Körperfettanteil 19,3% (-33,1%)
> - Muskelanteil 39,3% (+16,6%)
> - sportliche Verfassung ganz gut
> - Ernährung -> überwiegend Low-Carb, viel Protein, tägliches Kalorienziel bei ca. 1600kcal
>
> Mittlerweile bin ich bei etwa 74kg, 40,5% Muskel- und 17,5% Körperfettanteil. Läuft also.
Ist es normal das man Bilder aus dem Internet nimmt und sich als die Person ausgibt ??
Die Bilder kenne ich selbst !!
Schade das man sowas als FAKE hier braucht...0 -
Krass. Wenn du vllt be Quelle findest würde ich das vllt entfernen. @stierle82 es könnte aber auch der gleiche user sein... Ist ja schon 5 Jahre alt.0
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> @felixg1109 schrieb:
> Krass. Wenn du vllt be Quelle findest würde ich das vllt entfernen. @stierle82 es könnte aber auch der gleiche user sein... Ist ja schon 5 Jahre alt.
@felixg1109 Schau mal...
Vllt hilft das weiter
https://www.pinterest.de/pin/407998047477618902/0 -
Mhhh.. Vllt schreib ich die Tage mal den Typen von YouTube an - sehe aber immer noch die Möglichkeit, dass es der gleiche ist.0
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fettwech is michael ..... er hat hier auch noch seinen account ..... is also kein fake1
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@toitoi9012 Super Unterschied!0
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@toitoi9012 Top! 👍0
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Danke Euch
Ich bin aber noch nicht am Ziel, den KFA noch weiter abzusenken ( ~ 10 %) bei gleichzeitig weiterem Muskelaufbau.
Es soll verdammt viel „Arbeit“, bestehend aus Training & Ernährung, sein.
Mir macht es Spaß und ich habe die Zeit, empfinde es also nicht als „Arbeit“👍🏼💪🏼3 -
Falls von Interesse:
Ich lasse in regelmäßigem Abstand eine Bioimpendanzanalyse machen, aus Spaß an den Zahlen und um später einmal den Fortschritt dokumentiert zu haben.
Aktueller Status (heutige Messung) KFA von 10.6 %, aber auch einen Verlust von 700 Gramm Muskelmasse - Werte natürlich „relativ“ genau bzw. wie es eine professionelle BIA eben zulässt. Genauer als eine Körperfettwaage zu Hause ist es definitiv und deckt sich auch mit dem Spiegelbild.
Vor 8 Wochen lag der KFA bei 14.7 % bei einer täglichen Kcal Zufuhr von 2600.
Vor 4 Wochen waren es 14.9 % und ich habe die Zufuhr auf 2000 reduziert.
Aktuell (heute) sind es 10.6 % aber eben auch etwas Muskelverlust, weshalb ich jetzt ein wenig anheben werde (goldene Mitte) auf 2300 und in 4-8 Wochen beurteile ich neu, zwischenzeitlich werde ich das Spiegelbild im Auge behalten.
Anbei mal beide Messungen:3 -
@toitoi9012
Gratulation 💪💪👏👏👏👍 ... 10,x% KFA ist schon richtig gut. Bis wohin willst Du?
Das Muskelmasse flöten geht wenn man in den Cut geht, ist normal und lässt sich nie ganz vermeiden.
Steht mir auch noch bevor, aber ich will erst noch mal 6 bis 8 kg drauf packen bevor ich in den Cut gehe. 😁0 -
Ich hätte auch vorher mal noch draufpacken sollen, versuche aber grad einen Kompromiss zwischen Muskelaufbau und Fettreduktion zu finden. Es ist schwer aber nicht unmöglich, ich habe eine gute Veranlagung.
Falls es zu langwierig wird, würde ich wieder in den deutlichen Überschuss gehen, ordentlich Muskeln draufpacken und dann erneut ins leichte Defizit, denn der Fettabbau fällt mir glücklicherweise durch Veranlagung und konsequenter Zielvererfolgung relativ leicht.
Ich peile aktuell einen KFA von knapp unter 10 % an d.h so 7-8, bin aber auch jetzt schon sehr zufrieden mit dem Erreichten.0 -
@toitoi9012
7% bis 8% KFA dauerhaft halten wird aber gar nicht so einfach. Sehe es beim Kollegen. Ich peile dann später für mich 10% bis 12% KFA an, mit der entsprechenden Masse dahinter sollte das auch schon ganz gut was her machen ... hoffe ich zumindest. 🤗
Eine Zeitlang hat Fettabbau und Muskelaufbau bei mir ganz gut geklappt. Aber dann hat es immer schlechter gefunzt. Bin jetzt auf rd. 2k Überschuß die Woche, wobei eben an TT der Überschuß produziert wird und an 2-3 NTTs Defizit gehalten wird, damit es nicht über die 2k hinaus geht. Das hält dann auch den Fettzugewinn in Grenzen. 😎0 -
Das klingt gut.
Die 7-8 % werde ich auch nicht dauerhaft halten, die 10,xX schon eher.
Ich fahre einen ähnlichen Plan wie Du, nur momentan im Defizit.
Werde jetzt langsam erhöhen so dass sich das Fett (was zwangsläufig wieder etwas mehr wird) in Grenzen hält.
Sobald dann ordentlich Muskelmasse vorhanden ist, geht es dann ins moderate Defizit, um wieder Richtung 10 % oder darunter zu kommen.
Zum Schutz entsprechende Ernährung (welche ich eh schon mit Freude umsetze) und den entsprechenden Trainingsanreizen.
Sollte so ganz gut werden. Aktuell trainiere ich Mo, Mi und Fr. Kraft im Studio, Dienstag Boxen und Donnerstag leichtes Cardio, die obligatorische Joggingrunde am Abend.
Aufwärmen immer mit 15 Min Fahrrad, dann an einem Tag Brust, Rücken, beim nächsten Training dann Schulter, Arme. Beine und Bauch trainiere ich zu Anfang und Ende eines jeden Trainings.
Ich bin nicht der Typ „Erzähler“ im Studio, sondern ziehe das Training straff durch, komme so auf 1,5 bis 2 Stunden Trainingszeit, je nachdem welche Muskelgruppen grad dran sind.
Kalorientechnisch nähere ich mich jetzt mal der Grenze an, wo das Fett noch „erträglich“ bleibt und dann sehen wir weiter.
Was macht das Feintuning doch Spaß👍🏼😄1 -
@toitoi9012
Denke über unsere Ansichten, Erfahrungen und Erkenntnisse dazu könnten wir uns noch seitenlang austauschen, bloss würden wir damit den Thread hier brutal missbrauchen. 😁🤗
Wäre aber an anderer Stelle jederzeit gerne bereit über das Thema weiter zu plaudern. 😉0 -
Ok👍🏼0
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Super Verwandlung @angelsfire, herzlichen Glückwunsch 👍💪2
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@angelsfire
siehst toll aus !1 -
Wow! Glückwunsch, das sieht ganz toll aus!2
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Sehr schönes Ergebnis @angelsfire
Verrätst du uns auch noch, wie und in welchem Zeitraum du es geschafft hast?2
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