Wieviel Kalorien am Tag "dürft" Ihr Essen?
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Kommentare
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@wiiilma versuche es mit 0,5kg/Woche das reicht0
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Ich versuche es auch mit 0,50 kg die Woche, klappt leider nicht immer jede Woche. Mal gibts eben eine Nullrunde.0
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@Kaitersberg3 das ist ganz normal das es auch Tage/wochen gibt an denen man nicht abnimmt oder sogar zunimmt. Der Lagert dann vieleicht etwas Wasser ein oder die Hormone arbeiten dagegen.
Denn es ist fast wie ein Kampf zusehen, der Körper möchte sein Fett nicht freiwillig abgeben und hällt es fest. Wir müssen es ihm mit der richtigen Ernährung und Bewegung klauen. Es ist halt wie im Leben mal gewinnt der eine und mal der andere, deshalb müssen wir sehen das wir langfristig öfters gewinnen.0 -
2005 Grundumsatz, den erreiche ich, alles was darüber hinausgeht muss nicht sein und ist Luxus.
Geht zwar langsamer, aber so Crash ich meinen Stoffwechsel nicht und in Kombination mit Krafttraining habe ich so schon 5kg reines Fett in einem Monat verloren und trotzdem Muskulatur aufgebaut! Daher zeigt die Waage eher gleichstand an.1 -
Warum dürfts ihr alle soviel essen??? Ich darf nur 1200 kcal essen (und das trotz meiner stattlichen Größe von 1,83). Das schaff ich kaum mal.
Mein täglicher Erhaltungsbedarf - also ohne Sport, aber mit den Tätigkeiten Auto fahren, Büro sitzen und aufs Klo gehen, zur Kaffeemaschine gehen
- liegt lt. div. Rechner im Internet und auch meiner Pulsuhr bei 1500 bis 1580 kcal.
Also hab ich mir mein Ziel auf 1500 kcal eingestellt (ist auch schon schwer genug) und hol mir das Kal.defizit aus sportlicher Betätigung. Das liegt dann halt je nach Wochentag zwischen 200 und 1000 kal
Kann es sein, das du deine "Wochenwunschabnahme" zu hoch eingestellt hast? Das könnte nämlich erklären, warum du "nur" 1200kcal darfst. Das ist nämlich für Frauen das niedrigste was MFP zulässt.
0,75 kg/Woche
Siehst Du? Das sind 750kcal pro Tag, welche man einsparen sollte. Bei einem "geschätzten" Gesamtbedarf von 2000kcal bist du halt bei 1250kcal. 0 -
Tja, und nachdem mein Gesamtbedarf (also 24 Stunden leben ohne gröbere Anstrengung) bei ca. 1550 liegt, geht mit 1200 kcal essen trotzdem nicht soviel weiter wie man sich erwartet - was zuerst den Frust über ungenügend Nahrung und dann noch den Frust über ungenügende Gewichtsabnahme bringt..... :-(
Deshalb hab ich auch schon vor einiger Zeit umgestellt auf 1500 kcal (da muß ich auch aufpassen, aber das geht auch psychisch ganz gut) plus möglichst viel Sport. Wobei da am WE deutlich mehr möglich ist, als unter der Woche, daher komm ich auch auf Kal.defizite zwischen 1000 und minus 2 - 300 (nix Sport, viel Büro, viel Frust, viel essen). Aber zumindest weiß ich da, daß ich auf lange Sicht gesehen ein Kal.defizit von 350 - 400 kcal habe und daß damit keine großen Abnehmsprünge möglich sind (und ich hab unten, abgesehen von ein paar Ausreissern) immer eine grüne Zahl stehen, auch wenn die nur klein ist).
Das ist für mich psychologisch einfacher - ich kann essen soviel ich will (ich bin eh nicht der Typ, der zwei Riesenschnitzel verdrückt), und muß mir mein Defizit halt über körperliche Betätigung holen.
und, ja, bei mir funktionierts auch - hab seit September 12 kg abgenommen (entspricht einer wöchentlichen Abnahme von ca. 0,4 kg) - hab jetzt nur noch 1 kg zum Ziel. Vielleicht schmeiß ich dann noch 5 Sicherheitskilo dazu, damit ich bei den sommerlichen Grillpartys auf der sicheren Seite bin ;-)
Aber eigentlich hats mich ursprünglich sehr gewundert, daß viele hier schreiben, daß sie nahezu 2000 kcal essen dürfen um das Gewicht zu halten - das spielts bei mir nie und nimmer :-( *seufz*
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Leute, mal langsam. Den Grundumsatz MUSS man erreichen da man sonst den Stoffwechsel gegen die Wand fährt. Weit darunter ist absolut schädlich für den Organismus und fährt auf Sparflamme runter.
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nichts anderes mach ichBastiTransform schrieb: »Leute, mal langsam. Den Grundumsatz MUSS man erreichen da man sonst den Stoffwechsel gegen die Wand fährt. Weit darunter ist absolut schädlich für den Organismus und fährt auf Sparflamme runter.
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oh verdammt, ich hatte letzte woche 2 tage ohne nahrung.......... und was nu?0
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statt ostereier suchen darfst jetzt stoffwechsel suchen
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in jedem siebten ei....... 0
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Vorsicht @exii Sarkasmus wird hier oft nicht verstanden
Außer sterben muss man Garnichts, und schon gar nicht den Grundumsatz erreichen. Es ist zwar in vielen Fällen sinnvoll, da bei zu wenig Training und falschen "Nährstoffprioritäten" der Körper die Muskeln abbaut und nicht das Fett, aber den Stoffwechsel kaputt machen tut man sich deswegen trotzdem nicht, bis auf die paar kcal die durch den Muskelverlust, das gesunkene Körpergewicht und eine Hormonveränderung weniger verbraucht werden, fährt der Körper seinen Stoffwechsel nicht runter.0 -
da haste wohl recht.
abgesehen von den normal üblichen dingen, die halt so passieren, z.b. t4->t3-synthese, leptin..... und co.
natürlich kann man auch vieles falsch machen, das bestreitet auch gar keiner.0 -
Wie oft muss man da eigentlich noch gegen angehen? Das stirbt wohl nie aus.
http://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel
http://www.body-coaches.de/haben-dicke-von-grund-auf-einen-langsamen-stoffwechsel
http://aesirsports.de/2017/01/gibt-es-so-etwas-wie-einen-hungerstoffwechsel-teil-1/
http://aesirsports.de/2017/01/gibt-es-so-etwas-wie-einen-hungerstoffwechsel-teil-2/1 -
und zusätzlich:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25080458
Qintessenz der Studie
Stoffwechselschäden durch niedrigkalorische Diäten, höchst unwahrscheinlich.
Meist handelt es sich nur um mangelnde Einhaltung und Konstanz, wenn das Plateau kommt.
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Je geringer die Nahrungsaufnahme, desto schwieriger wird eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Daher spielt die Nahrungsqualität eine sehr große Rolle, wenn man ein großes Defizit fährt. Die reine Kalorienmenge hat aber nicht zur Folge, dass man sich seinen "Stoffwechsel kaputt macht". Das ist wohl eines der hartnäckigsten Abnehmmythen ever.1
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