Wieviel Kalorien am Tag "dürft" Ihr Essen? — German

Wieviel Kalorien am Tag "dürft" Ihr Essen?

1210Mucki
1210Mucki Beiträge: 16 Member
in Erste Schritte
Hallo an Alle,

jetzt wollte ich Euch mal fragen, wie viele Kalorien am Tag Ihr essen dürft, b.z.w. was Euch das "System" errechnet hat.

Ich "darf " 1200 kcal am Tag zu mir nehmen.... (Größe, Gewicht, Alter)
- - haha - die sind schnell erreicht. :|

Seit Weihnachten habe ich jetzt immer alles in mein Tagebuch geschrieben, um einmal zu schauen, wie viel ich wirklich so esse.... - und ich komme meist so auf ca. 1300 - 1500 kcal.

Wie ist das bei Euch?

Viele Grüße

«134567…10

Kommentare

  • nukimaus2
    nukimaus2 Beiträge: 59 Member
    Ja also meine Berechnung lautet auch auf 1200 kcal / Tag. Das errechnet sich sicherlich aus Größe / Gewicht und ev. aus dem Abnehmziel ? weiss nicht so genau. Ich habe aber festgestellt, das man durch das Tagebuchschreiben über die Ernährung erstmal merkt, was man ev. alles so nebenbei unbemerkt (sonst) in sich reinstopft und hinterher sagen würde, ich habe doch fast gar nichts gegessen. Durch die tägliche Bewegung mit meiner Hündin (ca. 2 Stunden täglich) kann ich theoretisch immer noch Kalorien zusätzlich verbrauchen. Das macht sich schon bemerkbar....Unter der Ernährungstabelle steht doch dann immer.....wenn sie sich so wie heute ernähren wiegen sie in 4 Wochen so und so viel.......
    Ich kann das eigentlich nicht glauben, bin aber auch noch nicht so lang dabei.

    Frage:: Ist das bei jemandem von euch auch so eingetroffen? Ich geh eigentlich mal davon aus........Schönen Tag euch :)
  • Heide_Kraut
    Heide_Kraut Beiträge: 172 Member
    Ebenfalls: 1200. Einerseits ein hartes Los, andererseits die Motivation möglichst oft zu sporteln! Bitter sind die sportfreien Regentage an denen ich nicht mit dem Rad zur Arbeit fahren kann...

    Euch einen guten Start in die Woche! ;)
  • Bummelo
    Bummelo Beiträge: 51 Member
    Beim mir auch 1200. Und wie bei nukimaus2 etwas obendrauf durch Bewegung. Ich finde das gar nicht so schwierig. Wenn man nämlich Dinge ist, die lange satt halten, komme ich damit ganz gut hin (Toastbrot und Chips fallen dann halt aus).
  • Heidenroder
    Heidenroder Beiträge: 319 Member
    Ich würde an deiner Stelle die Kcal manuell hochsetzen auf 1400, denn die schaffst du ja offensichtlich locker und bekommst dann erst die Rechnung präsentiert, wenn du die weit überschreitest. Ansonsten bin ich froh wie nukimaus, ein paar Kcal mehr verbraten zu können durch den Sport.
  • zappi123456
    zappi123456 Beiträge: 658 Member
    Evtl einfahc mal die Daten hier eingeben :)

    http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

  • Heide_Kraut
    Heide_Kraut Beiträge: 172 Member
    zappi123456 schrieb: »
    Evtl einfahc mal die Daten hier eingeben :)

    http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

    Hab ich... und nun? Keine neuen Erkenntnisse gibt in Punkto Grundumsatz und Tagesbedarf.
  • nukimaus2
    nukimaus2 Beiträge: 59 Member
    Also ich kann auch immer wieder nur zustimmen, wer Sport macht oder sich bewegt hat erstens mehr Kalorien und zweitens fühlt man sich besser :D
  • _Sischu_
    _Sischu_ Beiträge: 118 Member
    nukimaus2 schrieb: »
    Also ich kann auch immer wieder nur zustimmen, wer Sport macht oder sich bewegt hat erstens mehr Kalorien und zweitens fühlt man sich besser :D

    kann dem nur zustimmen. Bei mir sind des auch 1200 + Bewegung. Ich habe mein Aktivlevel aber extra runter gesetzt so habe ich ein besseren Überblick u. ich muss mich bewegen.

  • Capreola
    Capreola Beiträge: 283 Member
    Bei mir dasselbe: Der Rechner gibt mir 1200 kcal bei wenig Bewegung. Im allgemeinen komme ich damit ganz gut hin. An den Sporttagen darf's dann ein bißchen mehr sein.

    Das prognostizierte Gewicht ist ja immer bezogen auf das aktuell eingegebene Gewicht und die Kalorien des jeweiligen Tages. Es wird also nicht berücksichtigt wenn man z.B. am Vortag mal zugeschlagen hat. Daher nehme ich es als eine grobe Richtung an. Da ich mich nicht jeden Tag an die Kalorienzahl halte ist es aber keine Vorhersage.
  • Ahrven
    Ahrven Beiträge: 54 Member
    Ich darf 1500 plus Sportkalorien. Da ich aber einen Aktivitätstracker nutze, der sich mit MFP synchronisiert, gibt der mir immer deutlich mehr Kalorien aus. Am Ende bin ich bei etwa 2000.
    Am Anfang meines Abnehmens kam das mit dem vorhergesagten Gewicht in 5 Wochen in etwa hin. Mittlerweile nehme ich langsamer ab. Aber jedes Gramm zählt ;)
  • tobimontana52
    tobimontana52 Beiträge: 356 Member
    Wenn ich abnehmen will 2000 fürs halten 2500 und fürn Aufbau über 2500. Alles aber so ca. Werte, fahre aber ganz gut damit.
  • staxkroko
    staxkroko Beiträge: 32 Member
    Ich habe 1360 am Tag und komme mit Sport auf gut 2000. Zum Abnehmen darf ich aber nicht viel mehr als 1500 auf Dauer essen.
  • nukimaus2
    nukimaus2 Beiträge: 59 Member
    Ah, naja. Wir schaun mal was noch kommt. In 4 Wochen weiß ich mehr und bin ganz gespannt. B)
  • 1210Mucki
    1210Mucki Beiträge: 16 Member
    Hallo,

    durch das Führen des Tagebuches fallen die kleinen Dinge - wie zum Beispiel mal ein Mon Cherie (45kcal) auf, das man sonst "vergessen" würde - wie nukimaus sagt. (Naschdemenz - haha) :D

    Mit (m)einem Hund spazieren gehen zu können finde ich super! Hätte auch gerne einen Hund. Geht aber aufgrund Job derzeit gar nicht, ist aber mein erster Wunsch, wenn ich in Rente bin. :)

    Mein Hauptproblem ist tatsächlich der Bewegungsmangel. Da steht mir aber leider meist mein innerer Schweinehund im Wege >:)

    Werde dem Schweinehund aber jetzt dann doch mal in den Kampf ansagen :p

    Um meinem Ziel 5-7 kg abzunehmen näher zu kommen, muss ich mich wohl an die 1200 kcal pro Tag halten. - oder weniger -

    Ja, bin auch gespannt, wo ich in ca 4 Wochen stehe

    Grüße aus München





  • Bollerich
    Bollerich Beiträge: 26
    Hallo,
    also ich bin jetzt etwas verunsichert...
    Ich darf 2145 bei vorwiegend sitzender Tätigkeit mit dem Ziel 0,5kg pro Woche zu mir nehmen.
    Das erscheint mir doch recht viel, allerdings bin ich einfach auch wirklich dick.

    hm.......
  • loser881
    loser881 Beiträge: 162 Member
    Bollerich schrieb: »
    Hallo,
    also ich bin jetzt etwas verunsichert...
    Ich darf 2145 bei vorwiegend sitzender Tätigkeit mit dem Ziel 0,5kg pro Woche zu mir nehmen.
    Das erscheint mir doch recht viel, allerdings bin ich einfach auch wirklich dick.

    hm.......
    Kenne zwar Dein Gewicht nicht, aber das könnte passen, zu Beginn meines Abnehmens konnte ich auch noch ca. 2000 Kcal pro Tag. Jetzt bin ich bei einem Ziel von 1800 (bei derzeit 95kg).
  • hexe19702
    hexe19702 Beiträge: 3 Member
    hallo......
    hmmmm :|
    Bei 0,5kg abnemmen pro Woche, darf ich auch 1580Kalorien am Tag zu mir nehmen. Meistens liege ich darunter und mach zwei mal die Woche aussdauersport.
    Aber was mir auffällt, je mehr ich abnehme desto weniger Kalorien darf ich pro Tag essen. Angefangen habe ich mit 1650 Kalorien am Tag.
    Kann das sein?
  • hoschiman817
    hoschiman817 Beiträge: 53 Member
    @hexe19702‌
    Das ist ganz normal. Um so höher dein Körpergewicht, um so höher dein Grundumsatz im Ruhemodus und umso mehr Kalorien kannst du dann auch zu dir nehmen um trotzdem abzunehmen. Mit sinken des Gewichtes sinkt natürlich auch der Grundumsatz den dein Körper im Ruhemodus benötigt.

    Das selbe Spiel wirst du auch bei den verbrannten Kalorien beim Sport feststellen.
    Bei einer Stunde laufen mit 120 KG verbrennt der Körper natürlich mehr Kalorien als bei dem der mitläuft und nur 90 KG hat.

    Gruß Markus
  • sarah_9980
    sarah_9980 Beiträge: 2
    bearbeitet Januar 2015
    1200 kalorien darf ich pro tag und 545 darf ich heute noch... :)

    Wenn das aber noch weniger wird, ess ich bald gar nichts mehr lol
  • Amalys79
    Amalys79 Beiträge: 35 Member
    Ich hatte bisher immer zwischen 1250 und 1500 kcal zur Verfügung und das lief auch ganz gut. Seit ich jedoch das Bodymedia Link habe, habe ich begonnen die Kalorien langsam wirklich anzupassen. Bin jetzt bei 1850 kcal + Sport (der aber bei mir meist nur so 200-300 kcal ausmacht und die esse ich meist eh nicht) und nehme trotzdem ab (geplant ca. 500 gr. pro Woche). Aber ich habe auch ein sehr hohes Gewicht (116kg)
  • Luzifel
    Luzifel Beiträge: 79 Member
    Hi,

    bei mir sind es zum Abnehmen von 0,5kg/Woche circa 1650kcal am Tag. Möchte ich mein Gewicht halten sind es ca 2100kcal. Das ganze bei 1,71m und aktuell 76kg.


    Durch die Fitbit Kalorien Anpassung kommen an meinem üblichen Arbeitstagen nochmal 200 bis 300kcal dazu.

    Wenn ich Sport mache kommen erneut 80 bis 300 kcal dazu.
  • MeneHH
    MeneHH Beiträge: 124 Member
    Ich traue MFP in dieser Hinsicht nicht!

    Mfp sagt mir, dass ich um abzunehmen nicht mehr als 1200 kcal zu mir nehmen darf (bei einer größe von 1,67 und 65 Kilo Körpergewicht).

    Laut Körperanalyse beim Arzt habe ich einen Grundumsatz von 1454 Kcal. Also wird mir schonmal eine Ernährung unter meinem Grundumsatz empfohlen.

    Da ich eine überwiegend sitzende / zeitweise stehende Tätigkeit ausübe habe ich 200 kcal als Leistungsumsatz dazugefügt. Also komme ich manuell auf 1654 Kcal + Sportkalorien.

    Ich kann mir nicht ansatzweise vorstellen, dass 1200 kcal auf Dauer gesund sein können.
  • Bollerich
    Bollerich Beiträge: 26
    hm.......
    [/quote]
    Kenne zwar Dein Gewicht nicht, aber das könnte passen, zu Beginn meines Abnehmens konnte ich auch noch ca. 2000 Kcal pro Tag. Jetzt bin ich bei einem Ziel von 1800 (bei derzeit 95kg). [/quote]

    wiege jetzt 121,6 kg....
    noch mal per hand nachgerechent und sollte bei einem eher moderaten Wochenziel hinhauen.

    spannend...
  • Revolvermann
    Revolvermann Beiträge: 144 Member
    Also ich liege bei 1770 kcal am Tag, womit ich relativ gut hinkomme. Die über Weihnachten verloren gegangene Disziplin fährt gerade erst wieder richtig an. ;-)

    1200 kcal sind für mich viel zu wenig, zu besten Zeiten waren 1500 kcal das niedrigste, was ich ohne Hungergefühl verkraften konnte.
  • SportsfreundSven
    SportsfreundSven Beiträge: 4,547 Member
    Also ich "darf" 2080kcal/Tag um 5oog/Woche abzunehmen. Kommt nicht ganz hin, passt aber schon. Sind ja auch alles nur Näherungswerte. Kaum jemand kennt seinen wirklichen Bedarf. Mehr als 300-500kcal am Tag würde ich aber auch nicht einsparen wollen. Ein bisschen Spaß muss einem ja bleiben. So lange es trotzdem runter geht. ;)

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