Wieviel Kalorien am Tag "dürft" Ihr Essen?
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Kommentare
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Ich hab mir tatsächlich die Mühe gemacht und an der Uniklinik Freiburg meinen Grundumsatz messen lassen. Es kamen um die 2000kcal raus. Der Arzt sagte als Büroarbeiter komme ich auf einen Gesamtumsatz von rund 2700kcal.
Interessanterweise genau die Zahlen, die dieser Rechner hier ausspuckt: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Ich selbst versuche jeden Tag etwa 500kcal einzusparen, um wöchentlich ein halbes Kilo Bauch wegzubekommen.0 -
1200 ist halt das niedrigste, was MfP empfiehlt, vor allem wenn man 2kg/Woche abnehmen eingibt.
Ich änder mein Ziel manuell und versuche weitestgehend die Werte von scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ zu nehmen.0 -
An alle Mathematiker hier: Der Körper passt sich dem Kaloriendefizit an und zwar bereits in wenigen Wochen. Ein Defizit von z.B. 300 wie man hier lesen kann ist operativ überhaupt nicht umsetzbar - es addieren sich diverse(!) Ungenauigkeiten. Der Körper kann im Extremfall 30-40% Grundumsatz einsparen und davon spürt man erst mal nix außer dass man ein bisschen schneller friert als sonst.0
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Ich hab mir tatsächlich die Mühe gemacht und an der Uniklinik Freiburg meinen Grundumsatz messen lassen. Es kamen um die 2000kcal raus. Der Arzt sagte als Büroarbeiter komme ich auf einen Gesamtumsatz von rund 2700kcal.
Interessanterweise genau die Zahlen, die dieser Rechner hier ausspuckt: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Ich selbst versuche jeden Tag etwa 500kcal einzusparen, um wöchentlich ein halbes Kilo Bauch wegzubekommen.
THIS:PuddingSpartaner schrieb: »An alle Mathematiker hier: Der Körper passt sich dem Kaloriendefizit an und zwar bereits in wenigen Wochen. Ein Defizit von z.B. 300 wie man hier lesen kann ist operativ überhaupt nicht umsetzbar - es addieren sich diverse(!) Ungenauigkeiten. Der Körper kann im Extremfall 30-40% Grundumsatz einsparen und davon spürt man erst mal nix außer dass man ein bisschen schneller friert als sonst.
Genaus das
Zumal ich nicht verstehe warum man immer fixe Zahlen als Defizit nimmt
Denkt doch mal logisch am Folgenden Bespiel:
Max Müller 120 kg (übergewichtig) hat einen Gesamtumatz von sagen wir mal 3000 kcal (irgendwelche zahlen halt) so jetzt nimmt er 500 kcal weniger zu sich -> 2500 kcal.
Soweit so gut 500 kcal von 3000 kcal sind EIN SECHSTEL (!!!) aber gut weiter, nach xyz monaten ist er auf (wundersame weise für dieses beispiel) auf 75 kg runter.
Sein tatsächlicher neuer Gesamtumsatz beträgt jetzt sagen wirm al 2000 kcal. Er macht immer noch ein Defizit von 500 kcal.
500 kcal von 2000 kcal ist EIN VIERTEL (!!!!). Das heißt er ist ganz 25% weniger am Tag als er braucht und wundert sich warum er auf ein mysteriöses plateau gestoßen ist *kopf schüttel*
Nehmt keine fixen Zahlen sondern % da sich diese dem Körpergewicht anpassen (sind flexibel). 10-15% sind mehr als genug um abzunehmen. Umso größer das Defizit desto uneffektiver die Fettverbrennung/abbau (für eine gewisse Zeit).0 -
Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmäsig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?0
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Froschline schrieb: »Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmäsig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?
Nicht komplett, da ich die Kalorienangaben von den Geräten übernehme, die nie und nimmer mit meinem tatsächlichen Verbrauch übereinstimmen können. Aber 50% versuche ich zumindest wieder zu essen.0 -
Hmm also vlt nach ich was falsch aber bei mir gibt MFP 959 kcal raus
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Bei mir sind es ebenfalls 1200 kcal, ich habe bei mir aber auch eine Abnahme von 1 kg die Woche angegeben.0
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germanshawty schrieb: »Hmm also vlt nach ich was falsch aber bei mir gibt MFP 959 kcal raus
da muss was falsch sein, da MFP nie weniger als 1200Kcal angibt0 -
^ich lösch es nochmal und versuch es erneut...
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so, tatsächlich zeigt es mir nun 1200 kcal an - allerdings steht dann auch dort, dass ich so 0,3 kg / Woche abnehmen werde und nicht wie eingegeben 0,5 kg/ Woche. Darf man nun unter die 1200 gehen um auf die 0,5 kg zu kommen oder lieber nicht?0
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Lieber nicht! Sonst droht das "Jojo". Am Anfang geht es meist eh ein wenig schneller, da Du viel Wasser verlierst. Lies dich mal ein bisschen durch das Forum, das wurde schon häufig diskutiert. Ich kenne zwar Deine Ausgangsdaten nicht, aber Frank hat recht, unter 1200 gibt es nicht.0
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@germanshawty lies dich mal bisschen hier im Forume ein und du wirst sehen das es nichts uneffektiveres gibt als nur 1200 kcal zu essen. Ja du wirst abnehmen, nein du wirst Fett erst ganz zum schluss abnehmen und aussehen wie ein Skelett (übertriebenes beispiel).
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Ich habe bei einer Größe von 165 cm und -aktuell- 69/70 kg von MFP 1200 kcal vorgegeben bekommen.Das ist für mich auch o.k. Ich habe vorher fast die gleiche gute Ernährung gehabt wie jetzt, ABER früher zusätzlich viel Chips und Schoki gefuttert und viiiel Latte getrunken.Das lasse ich jetzt weg und hoffe, das die Abnahme weiterhin gut funktioniert.Bis jetzt 5/6 Kilo seit Anfang Januar, also in ca. 2 Monaten.
Richtig Sport machen kann ich nach meiner Schulter OP im Moment nicht, da immer noch Schmerzen und Beschwerden vorhanden sind.Also bleibt mir im Moment nur Walking etc., was ich aber auch fleissig mache.0 -
Hallo, ich habe erst seit 2 Tagen dieses tolle app gefunden. Nach allen eingaben meinerseits wurde mir 2550 Ziel 2792 Ernährung-1055 Training=1737 Netto berechnet. Wobei ich sagen muss, das beim Krafttraining keine kcal angegeben werden. Habe leider nichts gefunden wo es mir etwas anzeigt.0
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@Tyrael666 , deine Beispielrechnung trifft recht genau auf mich zu.
GU von 3060kcal, 500g/Woche wären 2510kcal
Sind dann aktuell 18%.
Bisher fahre ich damit ganz gut, konnte auch noch keinen Kraftverlust feststellen.
Aber wenn ich 5kg von mein Zeil entfernt bin, dann werde ich auch nach Prozent gehen.
Damit ich mich schon langsam mal an den Punkt rantaste, wo ich weder zu- noch abnehme.
@germanshawty
Kommt immer auf deine Maße an, wenn du schon recht klein und schlank bist und dann noch 500g/Woche bei MFP einstellst, kann dass z.T schon hinkommen mit den 1200kcal.
Dann solltest du aber nach Tyraels Methode vorgehen und dir z.B 10% vom GU abziehen, dass würde deutlich mehr Sinn machen.
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Froschline schrieb: »Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmässig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?
Nicht komplett, da ich die Kalorienangaben von den Geräten übernehme, die nie und nimmer mit meinem tatsächlichen Verbrauch übereinstimmen können. Aber 50% versuche ich zumindest wieder zu essen.
Muß nicht eigentlich Sportkalorien minus Grundumsatz für die entsprechende Sportzeit die Zielgröße sein? Sonst esse ich den Grundumsatz doch zweimal? Ober habe ich da einen Gedankenfehler?0 -
Ich wiege 114,7 und darf 1980 kcal essen (plus Training) um 0,8 kg/Woche zu verlieren. Die 1980 kcal sind im Alltag selten ein Problem, ab und zu gönne ich mir aber mal was und dann geht's auch mal drüber. Insgesamt nicht so wild, glaub ich. Mein Problem sind die Wochenenden. Parties, Geburtstage, dickes Essen, Alkohol... Und wenn dann noch die Motivation nachlässt, Stress dazu kommt usw... :-/
Bewegung ist so ne Sache: kann aus gesundheitlichen Gründen nur eingeschränkt Sport treiben und ab noch nicht so richtig eine Sportart gefunden, die mir Spaß macht0 -
MFP gibt für mich 2070 kcal an um das Gewicht zu halten, allerdings nehme ich damit
ca 0.5 kg pro Woche ab.
Diese 2070 kcal sind ca mein Gesamtumsatz nach dieser Tabelle minus 18% , also das was @tyrael666 in etwa empfiehlt.
Wenn ich Gewicht halten möchte, muss ich bei MFP eingeben, dass ich 500 gr zunehmen möchte.
Ich denke die Angaben bei MFP muss jeder für sich selber überprüfen und allenfalls anpassen da MFP da lediglich allgemeine Erfahrungswerte geben kann.0 -
mein Problem ist, dass unterschiedliche Rechner unterschiedliche Leistungsumsatzwerte angeben. Grundumsatz ist bei den meisten fast gleich, um die 1480 kcal.0
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Das Problem mit den unterschiedlichen Leistungsumsatzwerten habe ich auch, das schwankt bei mir je nach Berechnung um bis zu 300 kcal. Als Grundumsatz wird bei mir meistens etwas um die 1400 kcal angegeben.
Damit ich nicht darunter komme habe ich bei MFP 1440 kcal als "Richtwert" eingegeben und versuche immer zwischen 1400 und 1550 kcal pro Tag (ohne Sport) heraus zu kommen. Meistens "lande" ich so bei etwa 1500 kcal am Tag (an und kurz nach Sporttagen mehr, damit der Sport auch wieder ausgeglichen wird).0 -
mein Problem ist, dass unterschiedliche Rechner unterschiedliche Leistungsumsatzwerte angeben. Grundumsatz ist bei den meisten fast gleich, um die 1480 kcal.
Ich denke das Problem kennen leider alle bereits. Da kannst Du die gleichen Daten in 10 verschiedenen Programmen eingeben und Du wirst 10 Resultate erhalte.
Ich nehme für mich die 2 extremsten Daten und davon den Durchschnitt und denke - das passt so in etwa.
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28 Jahre
178cm
Startgewicht 97KG
Umsatz ohne Sport laut MFP 2430 Kcal
Mein tägliches Ziel hab ich im Moment auf 2030 Kcal gesetzt.
Kohlenhydrate 126g, Fett 90g, Eiweiss 177g
Verlust bisher 3,4KG ;-)0 -
Froschline schrieb: »Also, ich habe bei 0,5 Gewichtsabnahme 1490 kcal plus Sport. Ich esse die Sportkalorien auf, aber hänge gewichtsmäsig fest. Esst Ihr Euere Sportkalorien immer auf, oder teilweise oder nicht?
Meine Werte sind die gleichen - und mit meinem Gewicht ist es deprimierender weise sogar noch etwas bergauf gegangen. Da meine Kleidung aber insgesamt eher lockerer als enger geworden ist, hoffe ich natürlich auf Muskelzuwachs
Trotzdem finde ich den Bergauf-Effekt irgendwie deprimierend.
Die Sportkalorien korrigiere ich immer manuell nach unten (auf 1/2 bis 1/3). Das was die Datenbank an Werten angibt, kann ich mir einfach nicht vorstellen.
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