- Anabole Diät -
Kommentare
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Da kann ich Mene nur bestätigen, geht mir ähnlich. Es ist sehr eingeschränkt aber durchaus möglich, wenn man vorab plant was man essen möchte.0
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Fisch, Fleisch, Käse, Sojaprodukte, Sahneprodukte (begrenzt, da auch KH enthalten sind), Eier, Nüsse und wie gesagt einige wenige Gemüsesorten. Man sagt grob, dass in grünem Gemüse wenig KH enthalten sind. Doch selbst die sind nur in Maßen zu genießen.
Fehlst dann nicht einiges an Vitaminen und Nährstoffen wenn man auf Salat und (weitgehend) auf Gemüse verzichtet? Nimmst du dann zusätzlich was an Präparaten zu dir?
Eiweißbrote habe ich mir auch schon selber gebacken - aber so ganz auf KH verzichten kann ich mir (noch?) nicht vorstellen. Da gehört schon eine ordentliche Portion selbstkasteiung zu denke ich
Umso besser das ihr für eure Mühen wenigstens ordentlich belohnt zu werden scheint
Hut ab vor eurer Disziplin!!
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Fisch, Fleisch, Käse, Sojaprodukte, Sahneprodukte (begrenzt, da auch KH enthalten sind), Eier, Nüsse und wie gesagt einige wenige Gemüsesorten. Man sagt grob, dass in grünem Gemüse wenig KH enthalten sind. Doch selbst die sind nur in Maßen zu genießen.
Fehlst dann nicht einiges an Vitaminen und Nährstoffen wenn man auf Salat und (weitgehend) auf Gemüse verzichtet? Nimmst du dann zusätzlich was an Präparaten zu dir?
Eiweißbrote habe ich mir auch schon selber gebacken - aber so ganz auf KH verzichten kann ich mir (noch?) nicht vorstellen. Da gehört schon eine ordentliche Portion selbstkasteiung zu denke ich
Umso besser das ihr für eure Mühen wenigstens ordentlich belohnt zu werden scheint
Hut ab vor eurer Disziplin!!
Wenn man das länger macht sollte man schon zu Vitaminpräparaten greifen. Ich nehme einmal am Tag eine Vitamin-Brausetablette zu mir. Habe auch das Gefühl, dass die meinem Körper wieder etwas Wärme gibt, da ich den ganzen Tag wie ein Eiszapfen rumlaufe -.-
Ich hätte mir auch nie vorstellen können komplett auf KH zu verzichten aber die letztens Kilos wollten einfach nicht runter. Also musste ich zu härteren Maßnahmen greifen
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Bei mir ähnlich wie Mene, wobei ich recht viel Gemüse esse um meine möglichen Mänel zu beseitigen, auch sind in einigen Proteindrinks, Öl, Nahrungsmittel (z.B. Nüsse) auch Vitamine und Co drin. Damit hoffe sollte es reichen.0
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akira62p, ich lese interessiert mit, ich überlege auch schon länger, mal eine ketogene Diätform zu versuchen aber wenn ich das so lese...die meisten belassen es ja mit einem punktuellen "XYZ war nicht so toll" und gehen nicht mehr in's Detail sondern reden nur noch von den Erfolge oder bomben alles mit Fotos zu. Die Probleme werden in Deinen Beschreibungen schön deutlich und das finde ich gut (Die Beschreibung, natürlich nicht die Probleme . Ich hab schon geahnt, dass ich das mit meinem Leben erst mal nicht vereinbaren kann. Im Urlaub vielleicht. Ich wünsch Dir viel Kraft und Erfolg und hoffe, dass Du uns weiter auf dem Laufenden hälst !
PS: Ein Endlosmeeting in Ketose muss die Hölle sein, oder?0 -
Der KH verzicht sollte natürlich nicht über einen extrem langen Zeitraum durchgeführt werden, da dies nicht wirklich gesund für den Körper ist.
Meiner Meinung nach, eine der schwersten Diäten über einen längeren Zeitraum.
Gerade was die Vitaminversorgung und Ballaststoffe angeht, eine zweischneidige Geschichte.
Dann kommt noch das ganze Fett und die Proteine dazu, die man Ersatzweise zu sich nimmt.
Nur dass mit dem ganzen Protein, was man i.d.R über Fleisch zu sich nimmt würde die Sache für mich echt attraktiv machen
Ist aber auf lange Sicht auch nicht wirklich gesund
Ich hab mal gedacht ich ernähre mich KH arm, bis ich mich hier angemeldet habe und gesehen habe, was ich alles für ein Mist esse :disagree:
Ich verlass mich lieber auf die gute alte harte Arbeit
Mach morgens normales Frühstück mit Carbs (Brötchen mit Aufschnitt und Obst) und dann zum Feierabend hin, esse ich dann eher Fleisch oder Fisch oder auch mal nen Hüttenkäse oder Magerquark, wobei der Hüttenkäse die bessere KH-Bilanz hat.
Gute LowCarb Rezepte mit Bildern gibt es übrigens in einem bekannten deutschen Bodybuilding Forum ;-)
Ich weiß nicht ob ich den Namen nennen darf, daher lass ich es.
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Ich denke auch bei Low-Carb kann man ganz gut mit Gemüsen arbeiten, aber man muss genau abwägen welche es sein dürfen und welche man meiden sollte, so klappt es auch gut mit der Vitaminversorgung und mit Ballaststoffen (wenn auch nicht so viele zur Auswahl stehen, da gebe ich durchaus recht) - man kommt aber schnell in einen trott wenn es Lebensmittel gibt die gut funktionieren. Zum Glück habe ich mir ein max. Deadline gesetzt das ich max. bis zum Ski-Urlaub (Mitte März durchziehe)
So meine erste komplette Low-Carb/No-Carb Woche ist durch und ich bin recht zufrieden, zwar habe ich die 5% KH nicht ganz geschafft (im Wochendurchschnitt sind es 7%). Aber dennoch bin ich damit sehr zufrieden.
Was ich berichten kann ist, dass ich bereits einiges an Körperfett verloren habe auf meinen Armen zeichnen sich die Adern und Sehnen nun deutlicher ab, so ein Erfolg hatte ich in den letzten 2 Monaten nicht gehabt wie nun innerhalb von gut 10 Tagen. Auch passt mir nun locker die nächst kleinere Hosengröße um die Hüften und meiner Neuer Gürtel ist nun auch deutlich enger, also klappt alles so wie es soll. Auch mein Gesicht ist deutlich kantiger und schmaller geworden.
Ich fühle mich nun auch fast wieder wie vor der Anfangsphase der Diät, vielleicht ein wenig schlapper aber im großen und ganzen recht fit, nur Workouts im Hohen Herzfrequenzbereich kann ich immer noch nicht durchführen, was mir aber nichts ausmacht, wird halt mehr Kraftübungen gemacht.
Die Keto-Stix zeigen mir auch an, das ich gut im Fettverbrennungsmodus bin, auch wenn es im laufe des Tages doch Schwankungen gibt von Neutral zu mittel gibt, Stark hatte ich bisher nur einmal gehabt.
Ich habe mir auch noch ein Blutdruckmessgerät besorgt die Werte sind alle im Normbereich (ich hoffe ich verdreh die zahlen nun nicht) 139 zu 71, also auch hier alles gut.
Aber hier gilt die Devise, wer Fett (Masse) verlieren will muss sich Unterkalorisch ernähren und das ist im Low-Carb Bereich wie ich finde sehr schwer, da es kaum Lebensmittel gibt die ein gutes Gewicht - Kalorien Verhältnis haben um unter seinen Soll zu bleiben. Daher ist hier genaues Tagebuch führen und vor allem Planen pflicht sonst rutscht man schnell in den Bereich zu Viel Kalorien ab und da hilft auch der Beste Verbrennungsmodus nicht. Aber wenn man das alles Einhält, muss ich sagen, habe ich noch keine schnelleren Ergebnisse gesehen als in den letzten 10 Tagen.
@PuddingSpartaner : Ich glaube im Urlaub könnte ich das kaum durchhalten, es funktioniert für mich nur auf Arbeit, wo ich mich Selbst Verpflegen kann und wo ich das Essen planen kann. Ich denke im Urlaub (verreisen) würde ich das kaum hinbekommen, auch ist die Belastung eine andere und man ist anders Beschäftigt. Für mich wird es nur noch härter in den kommenden Wochen mit Ellenlangen Meetingmarathons (mit Keksen und Obst) wo auch noch die Firma Warme Mittagsverpflegung stellt, da gilt es immer genug Eigenversorgung griff bereit zu haben, falls nichts dabei ist was der Caterer da anliefert.0 -
So, ich hole das Ding mal aus der Versenkung. Habe auch mit der AD angefangen. Den Sonntag werde ich als
Ladetag verwenden und dann mal hier berichten, wie es mir ergeht.0 -
Was ist denn eigentlich der Vorteil einer KH-freien gegenüber einer "ausgewogenen" Ernährung (bei gleichen KCal) ?
Ich sehe nur Nachteile:
- körperlich unbequem
- praktisch schwerer umzusetzen (Reisen/Feiern)
- Woher die Ballaststoffe?
- Training mit hoher Intensität kaum möglich
- Insulin niedrig -> Rolle als anaboles und _sättigendes_ Hormon beachten0 -
Unterm Strich ist die ausgewogene Ernährung am besten. Kaum einer schafft aber diese Ausgewogenheit
und übertreibt letzten Endes die Fette oder die Kohlenhydrate. Ich würde aber auch eher kh-arm gegen
fettarm diskutieren wollen, und da sehe ich die Vorteile bei kh-arm.
Wie gesagt, ich probiere es auch nur aus, tendiere ansonsten eher zu lower-carb.0 -
Ich denke mal, wenn man da wirklich konsequent ist, wirst du die effektivste Fettverbrennung von allen Diäten haben.
Sofern du dich wirklich über einen längeren Zeitraum Ketogen ernährst.
Viele LC-Diäten aus irgendwelchen 10-Wochen Programmen sind meist nur so hoch angepriesen, weil man wirklich in 10-Wochen einiges an Gewicht verliert, wobei dass zu 70% vermutlich alles nur Wasser ist 0 -
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So, jetzt schon Tag3 und ich spüre eigentlich gar nicht die übliche Umstellung, Ketostix auch negativ. Könnte höchstens sein, daß der Körper durch mein bisheriges Makro (etwa 120gr KH) schon einiges gewöhnt war.0
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Den Muskelerhalt bewirkst du ja mit der erhöhten Zufuhr von Proteinen und Fetten. Durch die fehlenden KH ist der Körper gezwungen die Fetteinlagerung als Energiequelle zu nutzen. Bei richtiger Durchführung bewirkt die Anabole Diät Wunder, jedoch ist es schwer umzusetzten und geht an die Substanz.0
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Heidenroder schrieb: »So, jetzt schon Tag3 und ich spüre eigentlich gar nicht die übliche Umstellung, Ketostix auch negativ. Könnte höchstens sein, daß der Körper durch mein bisheriges Makro (etwa 120gr KH) schon einiges gewöhnt war.
Das ist völlig normal. Es dauert ein paar Tage bis der Körper anfängt Ketonkörper zu produzieren.
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Was ist denn eigentlich der Vorteil einer KH-freien gegenüber einer "ausgewogenen" Ernährung (bei gleichen KCal) ?
Ich sehe nur Nachteile:
- körperlich unbequem
Natürlich. Da ihm die schnellste Energiequelle fehlt. Wer sich aber ein bisschen informiert wird merken das dass temporär ist.
Was ist denn für den körperlich unbequem?- praktisch schwerer umzusetzen (Reisen/Feiern)
Nein nicht für die die Disziplin haben. Es gibt IMMER (ja immer ausnahmlos) mölglichkeiten das auch im Urlaub/Reisen durchzu ziehen. Kommt mir nicht mit "aber mit der Familie bla bla bla mal was gönnen bla bla" nein. Punkt. Wer sich nicht ernsthaft dafür einsetzt und auch mal nein zu Kuchen und Co. im urlaub sagen kann der hat nicht das recht sich zu beschweren "er könne nicht". Es ist faulhaut und rückfall in alte muster bzw. ausreden.
Wer wirklich will der macht, da gibt es keine " ja aber".- Woher die Ballaststoffe?
Seit wann haben KH was mit Ballaststoffen zu tun?
Brinen und Äfpel vergleich?- Training mit hoher Intensität kaum möglich
Quatsch. Wer sagt denn sowas.
Training mit hoher Intensität sehr wohl möglich. Was du meinst ist die Dauer der hohen Intensität. Das ist was anderes, aber pauschal zu behaupten das dass überhaupt nicht geht...... Sorry geht sehr wohl.- Insulin niedrig -> Rolle als anaboles und _sättigendes_ Hormon beachten
Bitte was? Seit wann sättigt Insulin?
Du meinst Leptin.
Insulin sollte eh in der Diät niedrig gehalten werden (Hochleistungssportler und prof. BB´ler ausgenommen) von daher ist es ja quasi optimal.
Warum sollte man denn nicht richtig trainieren können?
Ich bin seit mehreren Monaten KH arm und trainier trotzdem intensiv, bin quasi der Beweis. (kommt mir nicht ich bin anders blabla, bin ich überhaupt nicht, bin genauso ein mensch wie jeder andere hier) Die dauer der Intensität muss eben mit anderen Trainingstechniken kompensiert werden, so einfach.Den Muskelerhalt bewirkst du ja mit der erhöhten Zufuhr von Proteinen und Fetten.
Nein durch training wird der Muskelerhalt bewerkstelligt. Der erhöhte Proteinanteil unterstützt, das stimmt, aber es ist trotzdem das training das den Reiz setzt.Durch die fehlenden KH ist der Körper gezwungen die Fetteinlagerung als Energiequelle zu nutzen.
Aber nur in Ruhe nicht während dem Training was viele hier immer noch glauben. Das ist ein riesen Unterscheid.Bei richtiger Durchführung bewirkt die Anabole Diät Wunder, jedoch ist es schwer umzusetzten und geht an die Substanz.
Bei richtiger Durchführung geht sie nicht an die Substanz denn dann würde man sie ja nicht richtig Durchführen
Bei richtiger Druchführung spürt man in den ersten paar tagen gewisse umstellungen die sich wieder legen und man normal weiter machen kann
Im endeffekt entscheidet eh jeder selber was er wie machen möchte.
Nur so als Denkanstoß, auch wenn hier viele wieder die Augen verdrehen werden und typisch tyrael sagen werden, so sind es doch die BB´ler die am erfolgreichsten den KFA reduzieren (kommt mir nicht mit die spritzen, es gibt auch naturale die einen KFA von 7% haben) und warum sollte man sich nicht an denen orientieren?
Damit meine ich nicht das ihr alle so leben sollt wie die, aber wenn die mit KH verzicht/reduktion so einen KFA bekommen muss ja wohl was dran sein 0 -
Insulin und Sättigung
Ich glaube auf Seite 2 wirds detailliert.. Generell auch eine ganz guter Überblick über die Rolle von Insulin.0 -
"Sättigung" und "Hunger" geht dort immer mit der Proteineinnahme einher. Hat weniger mit dem Insulin zu tun, wenn ich mich nicht ganz irre. Zeigen auch die Graphen ganz gut.0
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"Sättigung" und "Hunger" geht dort immer mit der Proteineinnahme einher. Hat weniger mit dem Insulin zu tun, wenn ich mich nicht ganz irre. Zeigen auch die Graphen ganz gut.
Habs mir nochmal angeschaut. Gleich auf der ersten Seite ist die Korrelation zwischen Insulin-Level und Appetitreduktion beschrieben. Witzigerweise scheint es nicht mal auf die Anzahl der Kalorien anzukommen:
Eine 100%ige Kausalität kann man natürlich nicht ableiten, allerdings kann man es auch nicht so absolut von der Hand weisen wie Kollege Tyrael. Das Forschung dazu ist wohl noch nicht abgeschlossen.
Interessant auch ein Artikel auf PubMed, wo Mäuse bei denen ein Insulinrezeptorgen "ausgeknockt" wurde ziemlich schnell fett wurden, sprich die Appetitzügelung nicht mehr funktionierte.
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Ich bin trotzdem nicht der Meinung, dass die Anabole Diät jedermanns Sache ist. Der Unterschied zwischen einem Bodybuilder und einem Normalo ist, dass ein Bodybuilder an guten Tagen einen Gesamtverbrauch von 6000 kcal hat, wobei ein normalo bei ca. 2000-2500 kcal liegt. Mit 6000 kcal am Tag kann ich die anabole Diät auch machen. Den ganzen Tag Fleisch, Käse und Nüsse essen bei der Kcal-Menge ist sicherlich kein Problem.
Aber mach das mal mit 2000 kcal.
Ich bin ein sehr disziplinierter Mensch aber mit dieser Form der Ernährung ging es mir körperlich gar nicht gut.0 -
Ich denke gerade andersrum: ich wollte keine 5000kcal mit Fett und EW essen, aber meine 1700 Kcal schaffe ich locker. Außerdem habe ich jetzt festgestellt, daß man so wenig Hunger hat, man muß sich zum Essen fast die Uhr stellen :-)0
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@MicJay1
Ich glaube, du(und der Artikel?) überinterpretierst da etwas.
1.) Protein erzeugt auch einen Insulinpeak.
2.) Eine erhöhte Einnahme von Protein führt zu einer erhöhten/verfrühten Sättigung.
Nun kann man aber nicht ableiten, dass ein erhöhter Insulinpeak zu einer Sättigung führt....This tendency for a higher insulin response was associated with a tendency towards more appetite suppression. The subjects had a tendency towards less hunger and more fullness after the high protein meal:...
Also wann immer dort von "Sättigung" gesprochen wird geht es mit einer erhöhten Proteinaufnahme einher.
P.S. Bei Nagerstudien wäre ich eh immer ein wenig vorsichtig.0 -
Hallo ihr Lieben!
:-)
Macht hier irgend jemand noch eine Anabole/Ketogene/ HFLC Diät? :-)
Würde mich über Austausch freuen da ich erst seit 3 Tagen dabei bin!
LG
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