Ich werde nicht mehr satt

Nenharma

Ich danke Dir! Das motiviert!

Es ist nicht mehr viel bis zu meinem gesetzten Ziel - aber das werde ich noch schaffen; und wenn es ein bisschen länger dauert als gehofft, ist es auch nicht schlimm.

martpii

Vielleicht mehr Gemüse? Wenn man sich so die Nährwerte von vielem anschaut, da kannst du zB Zucchini kiloweise essen...

TimWimm

Bei mir ist es der Fall, dass ich mit einem hohen Protein Anteil deutlich länger satt bin.

Nenharma

Ja, das ist eine gute Idee. Gemüse und Protein einfach noch etwas hochschrauben.

Fenix511

Nenharma schrieb: »

Bei mir sind es morgens meist 2 Vollkornbrote, 1 Ei, etwas Butter, Frischkäse Light und Hähnchenbrustbelag + Osaft. Oder Haferflocken mit Milch und Banane.
Jeweils auf ca. 400 Kalorien.

Mittags z.B. Kohl mit Rinderhack und Kartoffeln, Hühnergeschnetzeltes mit Bohnenpasta, Lachsrolle mit Spinat und Frischkäse, Thunfischbodenpizza - jeweils ca. 400 Kalorien.

Abends 2 Vollkornbrote, etwas Butter, Frischkäse Light und Hähnchenbrustbelag. Quark und Beeren.
Auch jeweils 400 Kalorien.

Sport mache ich 6x/Woche. Die extra Kalorien esse ich meist. Ab und zu spare ich sie mir.

Hmm.. Du sagst ja, die Extrakalorien isst Du meist - heisst was genau? Also was isst Du an bis zu 6 Tagen pro Woche zusätzlich zu den 3x400 kcal? Dabei kann man sich naemlich echt derb verschaetzen.

Ansonsten waere es vielleicht auch 'ne Moeglichkeit, die Kalorienzufuhr einfach mal zu variieren, also bspw. zeitweise auf Intervallfasten umzusteigen: 2 Tage pro Woche ca. 1000 kcal einzusparen - wenn Du ohnehin momentan ein staendiges Hungergefuehl hast, faellt Dir das vielleicht gar nicht so viel schwerer - und Dich an den uebrigen Tagen wieder richtig satt zu essen an gesundem Essen, etwa in Höhe Deines tats. Bedarfs, den Du zum Wunschgewicht halten brauchen wuerdest. Sollte natuerlich insgesamt Deine angestrebten 8400 pro Woche nicht uebersteigen, aber manchmal faellt temporaerer Verzicht ja leichter als taeglicher.

martpii

ansonsten, wenn das immer noch nicht gut klappt mit dem Hungergefühl...
da könntest du dir mal die "ketogene Diät" anschauen -man isst ca max 20g Kohlenhydrate am Tag, ausreichend Protein, Restkalorien auffüllen mit Fett. Damit habe ich in den letzten 4 Monaten relativ einfach 15kg abgenommen (von 97kg auf 82kg).
Einer der Effekte ist auch ein verringertes Hungergefühl. Habe dann teilweise auch nur 1200kcal gegessen, trotz 1,80m und knapp 100kg...einfach weil ich nicht mehr Hunger hatte.
Nachteil: keine Nudeln, Pizza, Brötchen, Brot, Reis und Kartoffeln mehr

zappi123456

Probier doch einfach mehr Magerquark zu integrieren,
der hält sehr lange satt . und mit beeren Wasser ggf nem Aroma Pulver auch ne leckere Sache. Das Casein im Magerquark hält sehr länge satt da langsam verdaulich .und mehr Eiweiss nimmt man hier auch zu sich .

und man kann auch gut Sachen integrieren mit hohelm volumen aber wenig Kcal zb ne Salatgurke hat viel Gewicht , wenig kcal und schmeckt als Salat immer gut :P

Ansosnten würde ich statt der waage eher nen Massband nehmen und ab und zu mal messen . so ne Waage zeigt ja nicht immer den tatsächlichen Stand an ,

Nenharma

Sorry für die späte Antwort! Habe keine Benachrichtigung bekommen...

Mein "Problem" waren eindeutig die Hormone. Daruf muss ich mich nun wohl alle 4 Wochen einstellen

Fenix511 schrieb: »

Hmm.. Du sagst ja, die Extrakalorien isst Du meist - heisst was genau? Also was isst Du an bis zu 6 Tagen pro Woche zusätzlich zu den 3x400 kcal? Dabei kann man sich naemlich echt derb verschaetzen.

Ich esse die 1200 Kalorien und oft noch das, was ich an Sport "dazuverdient" habe. Ich habe eine Pulsuhr, mit der ich das Training aufzeichne. Wenn ich z.B. 200 Kalorien beim Sport verbrannt habe, esse ich dann die 200 Kalorien extra zu den 1200 - nicht immer, aber meist. Mehr aber nicht.

Fenix511 schrieb: »

Ansonsten waere es vielleicht auch 'ne Moeglichkeit, die Kalorienzufuhr einfach mal zu variieren, also bspw. zeitweise auf Intervallfasten umzusteigen: 2 Tage pro Woche ca. 1000 kcal einzusparen - wenn Du ohnehin momentan ein staendiges Hungergefuehl hast, faellt Dir das vielleicht gar nicht so viel schwerer - und Dich an den uebrigen Tagen wieder richtig satt zu essen an gesundem Essen, etwa in Höhe Deines tats. Bedarfs, den Du zum Wunschgewicht halten brauchen wuerdest. Sollte natuerlich insgesamt Deine angestrebten 8400 pro Woche nicht uebersteigen, aber manchmal faellt temporaerer Verzicht ja leichter als taeglicher.

Im Moment klappt es sogar ganz gut, einen Teil der Sportkalorien einzusparen. Und auf der Waage geht es langsam wieder weiter runter

Paderbiker

Ich würde versuchen jeden Tag gleich viele Kalorien zu essen, damit der Körper sich daran gewöhnt. Gegen das Hungergefühl könnte mehr Trinken helfen.

NikaIris

Also, als Frau kann ich bestätigen, dass es kurz vor meiner Periode eine Woche gibt wo ich ununterbrochen Heißhunger habe und eigentlich die ganze Zeit nur Pizza und Schokolade futtern möchte.
Das ist auch echt die härteste Woche und außer durchhalten und weitermachen, kann ich auch nichts anderes empfehlen.

Ansonsten hilft mir relativ zuckerarm zu essen weil ich offenbar einen sehr labilen Blutzuckerspiegel habe und wenn ich zuckerhaltiges gegessen habe, kriege ich ganz schnell wieder Heißhunger. Bei viel Protein ist das nicht so.

Und "Füllmaterial" (Salat etc) ist sehr hilfreich. Manchmal werfe ich auf mein Mittagessen einfach einen Berg Ruccola (ohne Dressing), das stopft auch ganz schön.

Apfeluhr

Ich muss auch zur Zeit sehr gegen Heißhunger ankämpfen und meistens verliere ich den Kampf. Ich hatte schon 9 Kilo weg. Nun sind 2 Kilo wieder drauf. Jetzt habe ich mich mal ein bisschen mit dem glykämischen Index bzw. der glykämischen Last auseinandergesetzt und festgestellt, dass ich doch täglich viele Nahrungsmittel mit einer hohen GL zu mir nehme. Müsli, Bananen, Brot, Kartoffeln...usw. Ich werde jetzt mal versuchen diese Dinge von meinem Plan zu streichen. Ich habe gerade in meinem Nachtdienst schon den ersten Versuch gestartet und "nasche" zwischendurch Naturjoghurt. Zugegeben, nicht gerade mein Lieblingsgeschmack, aber ich habe tatsächlich das Gefühl, dass es hilft

SportsfreundSven

Es hilft -unter Umständen- Kalorien zu sparen. Wenn Du damit dein Defizit erreichst ist es gut. Ansonsten macht es wenig Sinn, wie überhaupt LowCarb. Vor dem Insulin muss man keine Angst haben.

_Yeti_

Was ist dran an der "GLYX-Diät"? http://www.dr-moosburger.at/pub/pub016.pdf

MQDAVE

Hallo @Apfeluhr,

ich habe einen anderen Tipp für dich: Reduzier nicht die Kohlenhydrate, sondern den Zucker. Ich versuche seit drei Wochen auf Zucker zu verzichten und hatte in dieser Zeit nicht einmal wirklichen Heißhunger. Zwischendrin Gelüste auf was Süßes, das ja. Aber da behaupte ich einfach mal, dass Zucker eine Droge ist, die süchtig macht und ich Entzugserscheinungen bekomme. Wenn du eine Weile Zucker reduzierst, wirst du übrigens auch merken, dass ein Naturjoghurt unglaublich süß sein kann

Und was die Kartoffeln angeht: Ich kann einfach nicht verstehen, dass immer noch so auf diese GI rumgeritten wird. Kartoffeln haben weniger Kalorien als Reis oder Nudeln, sind super lecker, sind ein regionales Produkt, halten lange satt und bei Weight Watchers kannst du meines Wissens unendlich Kartoffeln essen und bekommst nur eine Punkt dafür

Falls du Rezepte suchst, die lange satt halten, schau gern mal in meinem Blog vorbei:
mager-quark.de

Eganko

Zucker ist "eine Droge". Deswegen ist der "Entzug" sprich, der Verzicht darauf auch immer so schwer.

FrauElla

Ich meine mal gelesen/gehört zu haben, dass Zucker die gleichen Regionen im Hirn stimuliert wie Heroin. Sagt doch alles oder?

exii

jetzt übertreibt hier mal nicht alle

zucker bzw. insulin heisst net automatsich heisshunger.
was is mit den ganzen drumherum, rezeptoren, regulierung, hormone.....
achja, insulin unterdrückt auch hunger, darum is es ja auch ein sättigungshormon

und ja speckig wird man auch mit wenig insulin (asp).

man muss sich net über zucker aufregen, das is für mich oft nur argument, was zu verbergen.

das übermass bringt einen um, und das geht auch mit wasser

venatrix123

Ja @FrauElla das sogenante Belohnungssystem aber vorsicht es wird auch durch Sport, Musik, positive Erlebnisse, ... angesprochen

exii

Stichwort Dopamin

Eganko

@exii
hab ich nicht. Es gibt mehrere Studien darüber.
Aber davon abgesehen, ich liebe Zucker und ich gönne mir auch Zucker hin und wieder und stehe auch dazu . Ich wollte gar nicht ohne Zucker - da bin ich wohl auch eher die Ausnahme *G*.

exii

ich sag ja auch nicht, man soll sich jetzt zucker zucker zucker reinpfeifen

studien is halt auch immer so nache, wie sie aufgebaut sind, die umgebung, da kann man vieles relativieren auch.

zucker kann auch sinn machen z.b. bei bestimmten sportsituationen.

es wird halt nur viel so dargestellt, mal übertrieben , ich ess 10 g zucker und das is sooo böse in der nächsten halben stunde fall ich bestimmt tot um.


es ist immer die relation.

dfc4

Jetzt ist ein Fass aufgegangen....über Zucker kann Mann lange diskutieren. es gibt Vor und Nachteile.
die sind Situationsbedingt.

Ein vorteil "beim Sport" ist das Mann von Zucker sehr schnell Energie bekommt und bei lang andauernden Sport Einheiten schützt Mann während des Trainings damit die Muskulatur, also ein Kaffee oder Tee mit Honig 1 Stunde vor Ausdauer Training, und während ein Dauerlauf (min 90 Minuten) oder 2 Stunden Radtraining (oder Ähnliches) würde es Sinn machen regelmäßig die Energielevel aufzustocken, Apfelschorle oder Grenadin Syrup mit Honig sind gute Beispiele.
Bei Krafttraining ist ehe eine Komplexe Kohlenhydrate (Nudeln) Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Training effektiver als Zucker (einfacher KH)
noch ein Vorteil........err mir fällt keine Mehr ein wahrscheinlich gibt es keiner

Nachteil (das gleiche wie beim vorteil) Mann bekommt davon schnelle Energie......... wenn Mann "nicht" vor hat Sport zu machen oder nicht gerade dabei ist Sport zu treiben........und vor allem wenn Mann abnehmen möchte, ist ein zufuhr schnelles Energie keine gute Sache. diese verhindert das dein Körper das gespeicherte Energie "Fettpolster" abgebaut werden.

Fakt ist wer abnehmen will, wird wahrscheinlich bessere Ergebnisse bekommen wenn auf Zucker verzichtet wird.
Wer Lange anstrengende Sport Einheiten machen will kann mit eine kontrollierte Zuführ die Verstoffwechselung von Eiweiß verhindern die Muskulatur Schutzen.

Zucker als Belohnung...........? Naja Mann soll sich schon mit was schönes belohnen, besonders wenn Mann die ganze Woche hart trainiert und vielleicht ein paar Schritte Richtung Endziel gemacht hat, ein Abend pro Woche ein "Cheat Abend" einzubauen ist nicht verkehrt, das muss Mann aber unter Kontrolle haben.
Zu oft, besonders wenn Mann mehrmals täglich Zucker zu sich nimmt "kann" süchtig machen....besonders gefährlich ist die Mischung Zucker/Fett wie beispielsweise bei Schokolade, Kuchen, Süße Backwaren usw.
Das macht süchtig und da das Zucker die Schnelle Energie verleiht geht das Fett innerhalb kurze Zeit dahin wo es nicht hin soll
(Bauch Beine Po & co)

Also mein Tip..was süßes als Belohnung...so Lange du im Kaloriendefizit bleibst ist ok, wichtig...am selben Abend kein Fett zu dir nehmen.....die Mischung macht Dick und Süchtig.

Vieles. wie von @exii erwähnt, wird übertrieben..........leider auch Zucker und Fett zuführ:)

SportsfreundSven

Die Studien, die BELEGEN, das Zucker süchtig macht würde ich wirklich gerne mal sehen.

Es werden die identischen Areale im Hirn angeregt "WIE" bei Drogen. Nicht mehr und nicht weniger.

Cambdrige: Wenig Evidenz, dass Zucker süchtig macht.

Ein kleiner Artikel mit folgender Aussage:

- Oft wird behauptet, Zucker sei ein Süchtigmacher
- Wissenschaftler untersuchten die Literatur und veröffentlichten Resultate in einer Review namens ,,Sugar addiction: the state of the science'', im ,,European Journal of Nutrition''
- Die Arbeit vergleicht neurobiologische Aspekte und Verhaltensaspekte von Sucht in Bezug auf Zucker
- Die meisten Erkenntnise stammen aus Tierstudien und wenig Erkenntnisse aus Humanstudien
- Der wissenschaftlichen Literatur fehlt es an Beweisen für eine Zuckersucht
- Ein Grund ist, dass verschiedene Hirnareale aktiviert werden bei Ratten, wenn sie nach Essen ,,craven'', (Drang haben) im Vergleich zu Drogen/Medikamenten
-Zwar aktivieren beide Craving-Arten Teile der Nucleus accumbens (Gehirnregion, die mit Motivation verbunden ist und dem Belohungssystem), aktivieren sie doch unterschiedliche Teile im Nucleus accumbens
-Ein weiterer Grund ist, dass, wenn Ratten den gewünschten Zucker oder Drogen erhalten, ihr Gehirn Dopamin freisetzt, eine Substanz, die für Motivation und Belohnung wichtig ist
-Diese Dopaminfreisetzung kehrt jedoch nach wiederholter Verabreichung von Zucker, jedoch nicht für Kokain, schnell zu ihren ursprünglichen Niveau zurück
-Zusätzlich wurden in Studien, die für Sucht sprechen, oft Mäuse extra ausgewählt, die Tiere hatten also ein anderes Verhältnis zu Zucker
-Des Weiteren beobachtet man suchtähnliches Verhalten nur unter speziellen Bedingungen im Experiment
-Z.B. beobachtete man dieses Verhalten bei Nahrungsentzug
-Es gibt sich überschneidene Aktivierungsprozesse im Gehirn bei Zucker und Drogen aber trotzdem Unterschiede.

http://www.psychiatry.cam.ac.uk/blog/2016/07/21/sugar-addictive-probably-not-say-cambridge-neuroscientists/

Quelle: Figurwechsel - Christian Kirchhoff

dfc4

Also----ich war bestimmt danach süchtig
Das ist jedenfalls meine Ausrede für 5 Jahre lang Kekse & Schokolade.

Richtung12

Ich kenne nicht die exakte Definition von Drogen, Spiel oder nur "angeblicher" Zuckersucht...

Irgendetwas muss aber dran sein sonst würde die Lebensmittelindustrie nicht immer mehr Zucker in ihre Produkte reinpacken. Scheint ja doch den Verkauf zu fördern.

Aber wie oben schon erwähnt macht die Dosis das Gift.