90 Kilo Ziel
Kommentare
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Hey, wie ich lese hast du gut zwei Kg seid Dez abgespeckt...weiter so.
Eine Sache macht mich nachdenklich.... wieso machst du sit -ups?
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Kurze Zusammenfassung von meine Januar.
Wie du weißt bin Mitte Dezember aus die Reha nach hause gekommen mit ein ziemlich dicke Kortison Bauch.
Hauptziel für Jan war weiter an mein allgemeine Fitness zu arbeiten um mit mein Krankheit klar zu kommen.
Neben Tägliche Anwendungen (Physio/ Ergo), hin und Rückweg ca. 4 Km habe ich meistens zu Fuß mit Nordic Walking absolviert , was am Anfang fast gekillt hat aber mittlerweile aber so gut funktioniert das ich auf dem Weg kurze Strecken (bis 100 Meter) in "Olympisches Gehen" Schritt, mit den Stöcken unterstützt laufe.
Ist koordinativ noch nicht perfekt aber läuft auch gut.
Dazu gibt es jeden Zweiten Tag (3 Mal Wöchentlich) ein Ausdauer Einsatz in mein Home Gym (10 Min Fahrad/ Crosstrainer zum aufwärmen dann 30 -45 Minuten Laufband wo ich eine Mischung aus Speed Walk und Olympisches Gehen mache) momentan schaffe ich 4,1 Km in die 45 Minuten - Ziel dafür ist 5 Km in 45 Minuten.
Dann noch 3 Mal pro Woche Kraft ausdauer Training wo ich nach Aufwärmen mit Kabel Zug, Schlingen Trainer, Therapiebänder & Co für die 3 Hauptmuskelketten
Brust, Shulter, Triceps, unterarm Pronator
Rücken, Biceps, unterarm Supinator
und Beine, Core
Mache ich 3 Übungen (je Übung 3 x 20- 30 wiederholungen)
Ernährung ist weiterhin auf Intermittant Fasting basiert, Essenphase von ca 11:00 -16:00 Uhr (meistens nur zwei Mahlzeiten) und kompletter Zucker Verzicht.
Ernährung
Komplexe Kohlenhydraten,-
Vollkorn Produkte,
Reis,
Kartoffeln,
Gemüse,
Verschiedene Kichererbsen & Bulgur Gerichte
Einfache Kohlenhydrate/ Zucker
Zero
Eiweiss,-
Hauptsächlich nur das was in Komplexe KH natürlich vorkommt.
Zusätzlich (1 -2 Mal pro Woche Eiweiß durch Rind, Fisch, Eier, Käse)
Fett
Nur die natürlich vorkommenden Fette in die oben genannten Lebensmitteln (ca 5 -7 % vom Gesamt Zuführ)
Fazit für Jan,-
Mein kortison Bauch ist fast weg und die Core Muskeln werden immer sichtbarer, Arme und Beine werden immer durchtrainierter - das ein oder andere Arterie im Oberschenkel, Oberarme und Brust meldet sich wieder.
Streng gewogen habe ich mich bis jetzt noch nicht da ich erst nach 5 Wochen (also am kommenden Sonntag) mein erste Kontrolle machen will.
Geht aber alles in die richtige Richtung und ich gehe von ca 5 Kg Gewichtsabnahme in Jan aus.
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Woohoo!!! *schwenkt die Fahne in der Fankurve* ;-)2
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Also wenn man deine Geschichte nach verfolgt hat, ist alles was du erreichst einfach respektabel
Dein Ehrgeiz und deine Motivation sind absolut überwältigend.
Ich mache Situps weil ich was für meinen Bauch tun wollte Ist es denn falsch? Lasse mich da gern belehren. Dachte halt die 3 Trainingspläne passen ganz gut zusammen
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Wenn du Sit-Ups machst wie man richtige Sit-Ups macht sind die (OFT, nicht immer) eher schlecht für den Rücken als gut für den Bauch.
Besser ist Unterarmstütz oder sog. Crunches.
Viele machen aber ohnehin Crunches und nennen diese fälschlicherweise "Sit-Ups".0 -
fieser_Fettsack90 schrieb: »Wenn du Sit-Ups machst wie man richtige Sit-Ups macht sind die (OFT, nicht immer) eher schlecht für den Rücken als gut für den Bauch.
Besser ist Unterarmstütz oder sog. Crunches.
Viele machen aber ohnehin Crunches und nennen diese fälschlicherweise "Sit-Ups".
Genau so ist es,-
Sit ups sind in sich eine Super Übung (wenn korrekt ausgeführt) allerdings für die Hüftbeug Muskulatur und nicht für den Bauch.
du spannst dien Bauch Muskeln zwangsläufig beim Sit up an und hast daher das "Gefühl" das du etwas für die Bauch Muskeln getan zu haben, leider ist eine Überlastung die untere Rücken (wie schon erwähnt) meistens der fall.
Wenn du isoliert die Bauchmuskeln trainieren willst musst du diese auch dynamisch belasten, heisst den Bereich zwischen Rippen und Beckenkamm muss du unter Belastung kurzen und dann wieder ausdehnen, also der sog "Crunch"
Hier ist eine Super Erklärung wie du die Ausführen kannst wenn du dein Bauch Muskeln isoliert trainieren willst.
https://youtu.be/bYcx_k9dXuA
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Was ist den der Unterschied von Sit-Ups und Crunsches, im Netz findet man bei beidem das selbe?0
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Bei Sit-ups geht man mit dem Oberkörper viel höher. Wie der Name vermuten lässt, bis in die Sitzposition oder sogar noch weiter mit der Nase bis zu den Knien vor.0
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Was ist den der Unterschied von Sit-Ups und Crunsches, im Netz findet man bei beidem das selbe?
Hi Mario. bei eine korrekt ausgeführte Sit - up bleibt dein Oberkörper während die Übung gerade die Übung ist wie erwähnt für die Hüftbeugmuskeln.
Bei Crunches wird die Wirbelsäule dabei gebogen und wieder ausgedehnt in dem du versuchst dich "im Liegen" nach vorne krumm zu machen (wie im Video gezeigt)
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Eure Antwort ist etwas verwirrend aber, ich denke bei Sit Ups kommt man aus dem liegen höher, bei Crunches geht es mehr um die Spannung zu erzeugen, richtig? Dementsprechend wären Crunches gesünder, weil man weniger falsch machen kann? Wie ist das bei einem "grumen" oberen Rücken, verstärke ich das damit nicht noch mehr?0
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Eigentlich braucht man weder Sit-Ups noch Crunsches.
Die anvisierten Muskeln trainiert man nämlich "nebenbei", wenn man richtig trainiert. Zudem sind die Bauchmuskeln wirklich "winzige" Muskeln, bzw. eine Schicht, die durch Sehnen geteilt wird. Da ist dann eher wenig mit Fettverbrennen. Wobei "Spotreduction" eh nicht funktioniert, auch wenn es eine andere Ansätze dazu gibt. 1 -
Also bist du der Meinung, das das definieren der Bauchmuskeln nicht nötig ist weil die im Verhältnis zu den restlichen Muckis genauso wachsen, bei den richtigen Übungen? Was wären den dann die besten (möglichst wenige verschiedene) Übungen für den ganzen Körper?0
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SportsfreundSven schrieb: »Eigentlich braucht man weder Sit-Ups noch Crunsches. Die anvisierten Muskeln trainiert man nämlich "nebenbei", wenn man richtig trainiert. Zudem sind die Bauchmuskeln wirklich "winzige" Muskeln, bzw. eine Schicht, die durch Sehnen geteilt wird. Da ist dann eher wenig mit Fettverbrennen. Wobei "Spotreduction" eh nicht funktioniert, auch wenn es eine andere Ansätze dazu gibt.
Genau so sieht es aus! Ich hasse beide Übungen und mache die auch nicht
mann Kann die machen aber wie Sven schreibt kann Man viel effektiver durch das Training andere Muskelgruppen für die Stabilität sorgen und daher mit trainiert werden.
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Also bist du der Meinung, das das definieren der Bauchmuskeln nicht nötig ist weil die im Verhältnis zu den restlichen Muckis genauso wachsen, bei den richtigen Übungen? Was wären den dann die besten (möglichst wenige verschiedene) Übungen für den ganzen Körper?
Sorry, aber das geht in Bereiche zu denen du noch nicht fähig bist. Auch kommt es darauf an, was du erreichen möchtest.0 -
Dafür würde ich dich am liebsten zu einem Physiotherapeuten schicken, der dir die Übungen zeigt und dich korrigiert. Das ist für deinen Fall besser als nur ein YT-Filmchen, weil er das auf deine spezielle Situation abstimmen kann.... Wie ist das bei einem "grumen" oberen Rücken, verstärke ich das damit nicht noch mehr?
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Dafür würde ich dich am liebsten zu einem Physiotherapeuten schicken, der dir die Übungen zeigt und dich korrigiert. Das ist für deinen Fall besser als nur ein YT-Filmchen, weil er das auf deine spezielle Situation abstimmen kann.... Wie ist das bei einem "grumen" oberen Rücken, verstärke ich das damit nicht noch mehr?
Das stimme ich zu, ich denke aber die obere Rücken Probleme nur nebensächlich mit die Bauch Muskeln zu tum haben können, Schwache Ober Rücken auch verkürzt, Brust & vordere Shulter Muskeln könne auch eine Rolle Spielen.0 -
Guten Morgen Pals
Wollte mich kurz melden da wir ja wieder nen Monat rum haben und normalerweise ein Update bezüglich des Februars kommen sollte.
Aber das fällt diesen Monat leider aus, da ich diese Woche aufgrund einer akuter Sehverschlechterung im rechten Auge im Krankenhaus lag und froh war, irgendwie an die 1000 Schritte zu kommen und dann noch kein Sport wie laufen / Liegestütz / Squats drin war. Nächste Woche also morgen gehts weiter zu Ärzten, da die Ursache noch nicht geklärt werden konnte und ich mich in einer weiteren Klinik vorstellen soll. Ich nehme derzeit Tabletten inkl. Kortison, um allgemeine Ursachen ausschließen zu können. Das beruhigenste dabei ist aber: Es ist nichts Lebendsbedrohliches
Ich habe knapp 4 Kilo zugelegt (war gestern morgen bei 103 !!! Kilo. Das macht mich traurig und es nervt mich wie die Hölle, wieder über der 100 zu sein.
Aber: ganz gleich ob mein Sehvermögen nochmal zurückkehrt oder das Auge so bleibt: Der März soll deutlich besser laufen wie der Februar. Kann er ja auch nur0 -
Gute Besserung!!!!!!1
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Oh, das hört sich ja übel an. Ich hoffe, deinem Auge geht es bald wieder gut und es bleibt nichts zurück.1
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Hi, achte auf deine Gesundheit.
Das ist momentan wichtiger.
Take Care & SG
Steve1
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