Sport wie was wo

sari1012

Ich kann kurzhanteln empfehlen, die Kosten kein Vermögen und finden in jeder noch so kleinen Wohnung Platz (ich lebe selber immer noch in meiner 1-Zimmer Studentenbude)
Außerdem kann man mit kurzhanteln sehr viele verschiedene effektive Übungen machen, nicht nur die Arme trainieren.
Wichtig ist dass man die Gewichte steigern kann, ich habe ein set was bis Max 30kg geht, mit so Gewichtsscheiben zum draufschrauben. Mir persönlich reicht das erstmal, auch wenn viele deutlich mehr stemmen können.
Sollte halt nur nicht bei 3kg pro Hantel Schluss sein, sonst kommst du damit nicht weit

ThomasBWE

Ratet mal, was ich empfehlen würde...🤗😂😂 Das kostet GAR NICHTS, hat ÜBERALL Platz und ist immer mit dabei...😇

irmgiwa

Deepworker: werde den flexstab aus dem Keller holen und Theraband etc ist da. Ich hoffe ich bekomme ab morgen den Popo hoch für täglich etwas tun.

deepWORKerin5

@irmgiwa ich drücke Dir die Daumen, mir hat es geholfen, wenn ich die ersten 10- 15 Minuten direkt nach dem aufstehen eingebaut habe, habe mir das täglich als "Termin"/ "Must- Do" eingeplant und habe es erstaunlicherweise dadurch geschafft

vombalkon

Muss man denn unbedingt Bankdrücken?
Tun es Liegestütze nicht auch? Da sind doch so ziemlich die gleichen Muskeln im Spiel, oder?

Ich finde halt beim Training zuhause sehr fein, dass man keine Anreise hat, man muss keine Tasche packen und man kann zerknautscht und ungekämmt einfach loslegen. Monatsbeiträge und Öffnungszeiten gibt's natürlich auch nicht.

vombalkon

80 Liegestütze! Klingt für mich im Moment völlig utopisch.

Ja, ich erinnere mich, du hast neulich geschrieben, dass du auf große Muskeln trainierst.
Das Ziel habe ich definitiv nicht. Von daher nutze ich erst Mal mein eignes Körpergewicht und schau, wohin mich das führt.

ThomasBWE

@Xmuro Du hast Dich mit dem Thema Bodyweight Training offenbar noch nicht wirklich beschäftigt. Ich habe aber, zugegen, auch mal so gedacht, wie Du. Und mich eines besseren belehren lassen. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht geht es nämlich nicht wirklich um das Gewicht sondern um das Hebelgesetz. Es gibt gerade von Liegestützen Varianten, von denen Du wahrscheinlich nicht einmal 10 Wiederholungen schaffst. Und da rede ich nicht mal von Full Planche Push Ups... Schon mal was von Semi Planche Push Ups gehört?! Wieviele ordentliche einarmige Push Ups bekommst Du hin?!
Wieviele saubere Pistol Squats? Und als eine der Bodyweight Grundübungen bieten besonders Liegestütze, was zB Bankdrücken nicht leisten kann, nämlich ein gleichzeitiges Trainieren der Körperspannung. Um wirklich fit und körperlich stark zu werden, braucht man nämlich tatsächlich KEIN Fitnessstudio. Nicht im gerinsten. Alles was man braucht, hat einem der liebe Gott schon mitgegeben.... Denn nicht jeder will auf eine Bühne. Denn erst in einem sehr fortgeschrittenem Stadium kommt man ohne Isolationsübungen nicht mehr aus, wenn es um die Formung geht. Und dort, also an der Schwelle, an der Du ohne zusätzliche Gewichte keine Kraft- und Massezuwächse erzielen könntest, da wette ich drauf, bist Du bestimmt noch nicht...😉

ThomasBWE

@vombalkon Große Muskel gehen auch ohne Gewichte und Studio. Wenn man auf Fitnessstudio und Hantel-Urwald verzichten möchte, kommt die Grenze, an der man nicht mehr stärker werden und Muskelmasse zulegen kann, erst ziemlich spät... Also Bangemachen zählt nicht...

vombalkon

Nönö, ich kneife nicht.
Ich wollte darauf raus, dass Xmuro ja neulich schrieb, dass er auf die Bühne möchte. Da ist er dann irgendwann im Studio besser aufgehoben und wie er für sich den Zeitpunkt legt, dass er von Zuhause ins Studio wechselt, das kann er ja machen, wie es ihm Spaß macht.

Für meine Zwecke ist Körpergewichtstraining prima geeignet und da gibts auch noch ganz viel Potenzial für mich.

Ich geh dann mal zu meiner Klimmzugstange. Ungekämmt und im Pyjama.

ThomasBWE

> @vombalkon schrieb:
> Nönö, ich kneife nicht.
> Ich wollte darauf raus, dass Xmuro ja neulich schrieb, dass er auf die Bühne möchte. Da ist er dann irgendwann im Studio besser aufgehoben und wie er für sich den Zeitpunkt legt, dass er von Zuhause ins Studio wechselt, das kann er ja machen, wie es ihm Spaß macht.
>
> Für meine Zwecke ist Körpergewichtstraining prima geeignet und da gibts auch noch ganz viel Potenzial für mich.
>
> Ich geh dann mal zu meiner Klimmzugstange. Ungekämmt und im Pyjama.

Guter Plan... 😂😇👍

ThomasBWE

> @xmuro schrieb:
> Ich habe auch eine zeit lang zuhause trainiert doch die Möglichkeiten die sich bieten sind sehr gering. Zudem ist nicht jeder Tisch ein Ersatz für Bankdrücken. 😂


Die Möglichkeiten sind IMMENS... wenn man sich damit beschäftigt und sie KENNT... Du solltest nicht so leichtfertig etwas bewerten, nur weil es sich Deinem Blick bisher entzogen hat...

Perti82

passend zu dem Threadnamen: momentan gibt es wieder vermehrt einen Sport, der nennt sich Schnee schaufeln.
Früher hab ich es gehasst, heute eine super Abwechslung im Training, gestern nach dem Kino noch 30 Minuten, heute früh nochmal 30 Minuten, jeweils ca. 2000 Schritte

FitnessConny81

Man kann auch zuhause sehr viel machen. Auf Youtube z.B. gibt es sooo viele workouts, die man daheim machen kann. Ich mag den Kanal HASfit, die workouts sind vernünftig und für ganz unterschiedliche Fitnesslevel ausgelegt (allerdings alles auf englisch)

irmgiwa

Habe mich vorerst mal bei Leslie Sansone Walk at Home angemeldet. Dort gibt es täglich wechselnde workouts mit unterschiedlicher Intensität und Dauer.

RadischenII

Ich trainieren meinen kraftanteile auch mittlerweile ausschließlich zu Hause mit Körpergewichtsübungen (gerne auch zusammen mit einer Freundin) . Kostet kaum was und ich bin flexsibel. Mein einziges Probelm ist, dass ich keine Übungen mit Sprüngen machen kann. (Bzw ich das meine Nachtbarn nicht antuen möchte). Ich fahrwr auf Arbeit je Strecke 30 min mit den Rad und gehe 2 mal die Woche joggen. Du zu dann immer die Körpergewichtsübungen in einer Art Tabara Variante (40 min ca. 30 sek Belastung 20 sek Pause) 2 x die Woche. Ich denke das ist völlig ausreichend. Ich fühle mich fit uns leistugsfähig. Klar könnte man mehr machen und evtl. besser trainiern aber mir bringt es keine Mehrnutzen. Ich mach Sport hauptsächlich aus gesundheitlichen Grunden und nicht zu ausschließlichen Körper perfektionierung. Leider kann ich durch meine neue Arbeitsstelle nicht mehr Drachenboot fahren, also habe ich mir eine für mich passende und finanzierbare Lösung gesucht.

vombalkon

Poltert das Springen auch, wenn du eine Matte unterlegst?

Sonst würde ich einfach mal die Nachbarn ansprechen, wie stark man das hört und ob ihr euch ggf. auf bestimmte Zeiten einigen könnt.
Ich sag mal so, wenn ich gerade selber Krach mache, staubsauge, koche (mit Abzugshaube) oder oder oder, dann wäre es mir ja egal, ob jemand im Stockwerk über mir herum hüpft. Wenn ich gerade mein Mittagsschläfchen halten will, sieht es natürlich anders aus.

ThomasBWE

> @RadischenII schrieb:
Ich denke das ist völlig ausreichend. Ich fühle mich fit uns leistugsfähig. Klar könnte man mehr machen und evtl. besser trainiern aber mir bringt es keine Mehrnutzen. Ich mach Sport hauptsächlich aus gesundheitlichen Grunden und nicht zu ausschließlichen Körper perfektionierung. Leider kann ich durch meine neue Arbeitsstelle nicht mehr Drachenboot fahren, also habe ich mir eine für mich passende und finanzierbare Lösung gesucht.

Etwas machen ist immer besser als nichts zu machen. Jede sportliche Betätigung ist sinnvoller, als seine Couch anzubeten. Keine Frage. Allerdings finde ich wiederum ein Training sinnlos, dass mich nicht irgendwie voranbringt. Um Grenzen zu verschieben, muss man sie auch erreichen. Wenn man nur Dinge abruft, die man schon kann, reagiert der Körper natürlich nicht mit Anpassung. Was ich wieder als etwas vertane Zeit empfinde, wenn man doch mit geringfügigen Änderungen oder ein wenig Periodisierung ohne großen zeitlichen Mehraufwand durchaus deutliche Unterschiede machen könnte. Nicht jeder muss zu Schwarzenegger mutieren wollen. Aber ich sehe zB auch keinen Sinn darin, jeden Tag 50 Liegestütze zu machen, nur um sagen zu können, ich habe ja Sport gemacht... Ich würde schon versuchen durch einfache Änderungen die Liegestütze ständig etwas schwerer zu machen. Irgendwann auf Handstand push ups zu kommen und dann einarmige... Es braucht nicht mehr Zeit. Nur etwas Anpassung und ein wenig mehr Anstrengung von mal zu mal, die dann aber bald keine mehr ist, weil der Körper sich recht schnell an die schwierigere Variante anpasst. Vorwärtskommen ist besser als auf der Stelle zu bleiben... Denn machen wir uns nichts vor: kämpfen wir heute noch ums Vorankommen ist es morgen ja der Erhalt entgegen dem Abbau durch das Altern... Und da hilft die bessere Basis ziemlich viel weiter...😉🙈

RadischenII

Leider ist springen auf Stahlbeton auch mit Matte sehr laut und meine Nachbarn sind etwas schwierig. Im Sommer bin ich aber öfter auch bei einer Freundin dort können raus gehen. Aber ich habe mittlerweile auch viele andere Übungen (ohne springen) die ich machen kann.
@ ThomasBWE natürlich variere ich. Es gibt so unendlich viel Steigerungen und Varienationen von vielen Übungen. Außerdem versuche ich die Wiederholung pro Durchgang zu steigern und kombieniere verschiedene Übungen so das verschieden Muskelgruppen trainiert werden. Bei Joggen habe ich mir einen kleinen Trainigsplan erstellt (mal länger mal kürze mal Intervalle). Im Herbst möchte auch bei eine 10 km lauf starten. Was ich oben sagen wollte heißt nicht das ich mir keine Ziele setzte und mich nicht persönlich steigern möchte. Aber ich mache Sport nicht zum selbst Zweck oder um einen bestimmten optischen Bild zu entsprechen. Meine Motivation ist es gesund zu bleiben und dazu gehört nun einmal auch Sport. Dazu brauche ich nicht den perfekten bis ins letzte Detail optimierten Trainingsplan oder bestimmt Geräte damit ich gezielt einzel Muskelgruppen trainieren kann. Deswegen ist für mich ein (gut überlegtes) Training zu Hause für mich persönlich auch völlig aus reichend. Und um ehrlich zu sein: Es gibt auch sehr stressige Zeiten in denen ich super stolz bin überhaupt Sport zu machen nur damit ich etwas gemacht habe. Auch das kann einen manchmal schon an seine Grenzen bringen.

ThomasBWE

Das liest sich tatsächlich schon ein wenig anders! Na dann Daumen hoch von mir!!

irmgiwa

Ich glaube es ist schon personenbezogen was man macht und wieviel. Ich mache Sport nicht in Höchstleistung sondern um mobil zu sein und integriere Übungen für die Muskeln nur um die nicht zu vernachlässigen.
Liegestütze gehen gar nicht wegen Rücken etc
Aber jeder eben nach seiner facon

ThomasBWE

Was ist denn mit Deinem Rücken?!😳

irmgiwa

Bandscheiben OP vor Jahren und dadurch immer wieder Problem. Arthrose im Knie und in Hüften.

Jessica_Heilmann

xmuro schrieb: »

Zudem ist nicht jeder Tisch ein Ersatz für Bankdrücken. 😂


Öhm... Tisch zum Bankdrücken???

RadischenII

> @irmgiwa schrieb:
> Bandscheiben OP vor Jahren und dadurch immer wieder Problem. Arthrose im Knie und in Hüften.

Aber super das du dir deine Wegs suchst. Gerade bei solchen Erkrankungen ist Sport ja sehr sehr wichtig. Wenn es richtig gemacht wird. Ich kenne leider auch genug Leute die haben ihrer Arthrose (mit) durch falschen oder zu viel Sport. Ich glaube das ist auch eine Gefahr wenn man zu hause bzw. "Allein" im Fitnessstudio trainiert.
Ich hatte zum Glück bis zum Sommer einen Supertrainer in meiner Manschaftsportart. Unsere Krafteinheiten war fast immer komplett ohne Gewichte und dort habe ich sehr sehr viel gelernt.

irmgiwa

Danke.
Ich passe immer sehr gut auf und wahrscheinlich würden ganz viele hier das was ich mache für Kleinkram halten und es nicht als Sport bezeichnen.
Fitnessstudio ist einfach keine Option.
Ich habe ja wieder mit Leslie gestartet und die ersten Trainings absolviert. Merke schon das es dabei Übungsteile mit dem Band gab.
Muskelkater ist da.
Blöde ist nur das der Nerv an der Hüfte das jetzt nicht mag. Ibu hilft aber das letzte Mal meinte der Arzt dazu Sportpause.
Ich werde einfach mal vorsichtig weiter machen und beobachten.