Start 01.01.: 10 kg müssen weg
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Kommentare
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Bei Muskelkater in den Beinen geht doch aber Oberkörper... Manche machen das gezielt so und nennen es Splitting...😉1
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Stimmt.
Ich mache eigentlich immer alle Körperpartien in einem Training.
Denke Splitting ist eher was fürs Feintuning - also wenn man primär Krafttraining macht und an bestimmten Muskelgruppen arbeitet...
Ich mache 1x Kraft frei, 1x Kraft im Kurs und 1x Cardio im Kurs pro Woche.1 -
Wenn man alle 7 Tage in der Woche nutzen möchte, kommt man nicht drum herum es aufzuteilen. Sonst haben die betroffenen Muskeln ja keine Ruhephase mehr.
Ich bin 2 mal die Woche im Studio und einmal Fußball. Dazwischen ist immer mind. 1 Tag wo ich nur meine 10.000 Schritte mache. Ich mache in meinem Trainingsplan also auch "alles" an einem Tag.2 -
Servus Heike, viel Erfolg beim umsetzen Deiner Ziele...
Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich nur sagen, das dokumentieren der Ernährung ist der erste große Schritt.
Wenn Du das ganze dann noch mit Sport kombinierst ist der Erfolg vorprogrammiert.
Am besten Du such Dir hier noch ein paar Freunde (Freundschaftsanfrage stellen), dann sehen Deine MFP Freunde was Du trackst und werden Dich motivieren.
Also Herzlich willkommen und viel Spaß und Erfolg3 -
@dfc4: du scheinst ja einen ausgetüftelten Plan zu haben. Cool!
Ich habe mich nie so wirklich mit Ernährung beschäftigt 🤔 und muss jetzt erstmal eine Linie rein bekommen.
Ich dachte 1200 kal essen reicht, aber NEIN!
In welchem prozentualen Anteil soll ich die Makros aufteilen 🤷♀️?
Was ist das Fixer Goal Prinzip?
Ich möchte nicht so viele KH essen, da sie viele Kalorien haben, aber wenn ich 3xWoche Sport mache ist das offensichtlich nötig....?
...........😯???1 -
@dfc4: habe gerade einige deiner älteren Posts (von Oktober) gelesen und Dein "Experiment" mit der Formel von Harris Benedict macht für mich total Sinn!
Warum Werte von einem Gewicht zu Grunde legen, das sich ständig ändert und das ich sowieso nicht haben will?
Dann lieber das Zielgewicht als Ausgangsbasis der Berechnungen (Grundumsatz etc.) nehmen.
Finde ich super und ich berechne jetzt nochmal neu 🙂👍0 -
> @anheike schrieb:
> @dfc4: du scheinst ja einen ausgetüftelten Plan zu haben. Cool!
> Ich habe mich nie so wirklich mit Ernährung beschäftigt 🤔 und muss jetzt erstmal eine Linie rein bekommen.
> Ich dachte 1200 kal essen reicht, aber NEIN!
> In welchem prozentualen Anteil soll ich die Makros aufteilen 🤷♀️?
> Was ist das Fixer Goal Prinzip?
>
> Ich möchte nicht so viele KH essen, da sie viele Kalorien haben, aber wenn ich 3xWoche Sport mache ist das offensichtlich nötig....?
>
> ...........😯???
Du meinst fixed goal (festgelegtes Ziel). Und KH haben genausoviele Kalorien wie Proteine. Nämlich um die 4kcal je Gramm. Fett hat 9kcal je Gramm. Alkohol etwa 7. Beim Training sind KH aber der vom Körper am einfachsten zu nutzende Brennstoff. Wenn man also unterstützend trainiert ist es für die Performance natürlich ganz gut, wenn der Körper Zugriff auf KH hat... Das Protein braucht er im Nachgang in der Regenerationsphase zur Reparatur bzw Aufbau der Muskulatur... Ganz gut ist es, die Makros in etwa zu dritteln. Obwohl fett die meisten Kalorien hat, ist es für die Hormonbildung wichtig. Denn die Hormone unterstützen bzw ermöglichen erst den Muskelaufbau und subsequent den Abbau des Körperfetts...außerdem sind viele Vitamine fettlöslich, können vom Körper also nur verwertet werden, wenn sie in Kombination mit Fetten aufgenommen werden...1 -
@ThomasBWE:
100g Nudeln haben doch mehr Kalorien als 100g Quark oder Skyr?
Auch Kartoffeln und Reis haben mehr...
LG0 -
@dfc4: du scheinst ja einen ausgetüftelten Plan zu haben. Cool!
Ich habe mich nie so wirklich mit Ernährung beschäftigt 🤔 und muss jetzt erstmal eine Linie rein bekommen.
Ich dachte 1200 kal essen reicht, aber NEIN!
In welchem prozentualen Anteil soll ich die Makros aufteilen 🤷♀️?
Was ist das Fixer Goal Prinzip?
Ich möchte nicht so viele KH essen, da sie viele Kalorien haben, aber wenn ich 3xWoche Sport mache ist das offensichtlich nötig....?
...........😯???
1200kcal "können" reichen, wenn du genügend Protein aufnimmst. Das braucht der Körper nicht nur für den Muskelwachstum sondern auch für so ziemlich alle Stoffwechselvorgänge, Hormonverarbeitung, Regeneration usw. usf. im Körper. Außerdem sättigt es gut. Schau also, dass du dein EW-Anteil erhöhst, so auf 1.5-2g pro KG-Körpergewicht. Wenn du "Angst" vor KH hast, solltest Du sie "um das Training herum" essen. Gerade nach dem Training kann es sinnvoll sein, sein EW mit etwas KH zu sich zu nehmen. Natürlich sind aber auch alle anderen Makros/Mikros wichtig, daher wird es mit 1200kcal "bei den meisten" sehr eng.0 -
> @anheike schrieb:
> @ThomasBWE:
> 100g Nudeln haben doch mehr Kalorien als 100g Quark oder Skyr?
> Auch Kartoffeln und Reis haben mehr...
>
> LG
Das liegt daran dass Quark und skyr nicht zu 100% aus Eiweiß bestehen sondern auch KH in Form von Zucker enthalten. Den Fettanteil kann man bei Magerquark vernachlässigen. Und ansonsten enthalten die beiden halt ziemlich viel Wasser
100g Nudeln aus hartweizengriess bestehen zum allergrößten Teil aus Kohlenhydraten. Schau einfach mal auf die Nährstoffzusammensetzung auf den Verpackungen.1 -
Ich bin auch dabei!!! Ich bin auch 170 aber wiege 75 kg. Genau wie bei dir- nichts passt mir.. ich habe nur Fett und keine Muskelmasse. Ich habe angefangen vor 3-4 Tage( ab 02.01.19) und mein Ziel ist unter 1200 cal zu bleiben. Zurzeit bleibe sogar unter 1000cal und habe angefangen einbischen Sport zu machen ( von dort verbrenne ich ca.200 cal) . Ich hofe aber
20-25 kilo abzunehmen. Und dann intensiver Muskelaufbau. Jetzt mache ich so.. morgens und abends Abnehmeshake, am mittags Gemüse , Fish oder Hähnchenbrust und Milchprodukte. Zwischen durch etwas Calorie- armiges. 2 -
> @Tisiphone2016 schrieb:
> Hallo Anheike,
>
> Mir gehts genau wie dir, nur will ich weit mehr als 10kg loswerden. Ich werde zwar eine höhere Kalorienzufuhr haben und tägliche Bewegung (in irgendeiner Form) anstreben, würde mich dir aber gern anschließen.
>
> Wenn du oder jemand anders meine Timeline füllen will, ich bin für neue Freunde immer offen. Bei mir herrscht gähnende Leere.
Hi schließe mich dir gerne an. Bei mir müssen auch mehr als 10 runter1 -
5
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Guten Abend,
Ich habe eine Diät , die unter 1000 kcal pro Tag erlaubt und ich bin satt.Für 2 Tage habe ich 2,2 kg abgenommen und ich bin nicht hungrig. Das gute ist, dass Du hier auch Erlaubnis hast gesunde Sachen zu naschen, wenn deine Willen dich verlassen. Dieses Diät daurt 4 Wochen, für jeden Tag ist es vorgeschrieben was du essen sollst. Die letzte Woche ist eine Einführungswoche ins „normalen“ Leben damit Du den JoJo Effekt vermeiden kannst.
Heute hatte ich z.B. ca 900 kcal aufgenommen und bin satt
Frühstück: 1x gekochtes Ei, 1 Grapfruit (fettkiller) und Kaffee
Mittag: Fettreduzierte Scahfskäse (so viel wie ich will ohne vollen Bach zu bekommen, ca.120 gr), 2xPaprika, 2xTomaten, Pettersilie, Vollkorn Toast
Abends: Gegrilltes Fisch (so viel wie ich will ca.250gr.), Salat mit Zitronensaft (so viel wie ich will)
Genascht habe ich getrocknete Erdbeeren.
Ich liege satt im Bett und freue mich, dass ich meinen dritten Tag gesundes und kaloriefeduziertes Essen geschaft habe.
Ich hoffe ich halte länger durch-4 Wochen muss ich durchhalten 😬
Viel Erfolg, viel Kraft und viel Durchhaltevermögen wünsche ich Euch bei der Erreichung Eurer Ziele.🤞🏻0 -
Ich bin auch dabei!!! Ich bin auch 170 aber wiege 75 kg. Genau wie bei dir- nichts passt mir.. ich habe nur Fett und keine Muskelmasse. Ich habe angefangen vor 3-4 Tage( ab 02.01.19) und mein Ziel ist unter 1200 cal zu bleiben. Zurzeit bleibe sogar unter 1000cal und habe angefangen einbischen Sport zu machen ( von dort verbrenne ich ca.200 cal) . Ich hofe aber 20-25 kilo abzunehmen. Und dann intensiver Muskelaufbau. Jetzt mache ich so.. morgens und abends Abnehmeshake, am mittags Gemüse , Fish oder Hähnchenbrust und Milchprodukte. Zwischen durch etwas Calorie- armiges.
Ich finde es auch wenig. Mach mal lieber von Anfang an ordentlich Krafttraining und schau, wie du mit 60 Kilo inklusive knackiger Muskeln aussiehst. Dafür müsstest du aber mehr als 1000 kcal pro Tag essen.
Wenn es dir bei 60 Kilo nicht gefällt, kannst du immer noch auf 55 Kilo runter. Aber 50 würde ich nicht machen, das wäre nämlich schon Untergewicht.
@Annaberry2014 die Diät klingt für mich nicht, als ob man das unbedingt über einen längeren Zeitraum machen sollte. Wie groß bist du, was wiegst du und wieviel soll denn weg?
1 -
@dfc4: habe gerade einige deiner älteren Posts (von Oktober) gelesen und Dein "Experiment" mit der Formel von Harris Benedict macht für mich total Sinn!
Warum Werte von einem Gewicht zu Grunde legen, das sich ständig ändert und das ich sowieso nicht haben will?
Dann lieber das Zielgewicht als Ausgangsbasis der Berechnungen (Grundumsatz etc.) nehmen.
Finde ich super und ich berechne jetzt nochmal neu 🙂👍
Hi, ich denke zu Makro Aufteilung usw haben @SportsfreundSven und @ThomasBWE einige wichtige Themen Geschrieben.
Das Fixed goal System hast du glaube ich schon mehr oder weniger verstanden.
Das Hauptziel ist das man später wenn das Ziel Gewicht erreicht hat "intuativ Esser" zu sein.
Da du die Genze Zeit mit die Selben Kalorien Zahl arbeitest (die deine Zielgewicht + Feste Werte für NEAT und Sport) gewöhnt dein Körper an die Täglichen Kalorie Menge.
Ist du dann in feste Mahlzeite isst du dann bei den Mahlzeiten immer die Selben Kalorie Menge.
Bei mir ist es 800 zum frühstück und 800 - 1000 beim Nachmittags essen, Abends dann eine Kleine 150 -200 Kalorien Snack.
Da das Experiment noch bis ende April läuft wird es erst in Mai nächstes Jahr veröffentlicht aber ich freue mich das du es versuchen willst.
Wenn du mehr info benötigst schick mir bitte eine PN
0 -
Die erste Woche ist fast rum.
Wie läuft's denn bei euch?
Was esst ihr so?0 -
> @anheike schrieb:
> Die erste Woche ist fast rum.
> Wie läuft's denn bei euch?
> Was esst ihr so?
Ich hab knapp 2kg (Wasser) verloren. Mein Budget ist bei etwa 1400kal + Bewegung. Meine Ernährung hat sich auf etwa 1600kal eingependelt. Auf Makros achte ich jetzt nicht so, die waren aber auch nie mein Problem. Bei mir haperts mit dem Durchhalten, nach so 3-4 Wochen kippt meine Laune... Wenn ich diesen Punkt überwinden kann, bin ich glücklich.0 -
Ich schließe mich mal an
Bei mir sollten auch ein paar kg runter, wie viele genau entscheide ich wenn ich zufrieden bin
Ich bin derzeit bei etwa 68 kg auf 170cm und mein größtes Problem ist hauptsächlich stressbedingtes Naschen (und weihnachtsbedingtes Naschen) aber da Weihnachten ja jetzt vorbei ist, versuche ich mal mich bisschen zusammenzureißen.
Schau ma halt mal was dabei rumkommt
2 -
Hey, die erste Woche ist um. Eigentlich war alles gut aber dann kam am Samstag ein Fest dazu und dann gibt es gutes ( und leider auch viel zu viel ) essen. Dazu noch Alkohol 😒. Das hat mir 2 Kilo mehr auf der Waage beschert. Aber seit gestern faste ich( basenfasten). Einfach um meinen Körper zu entgiften. Das bedeutet 500-600 Kalorien am Tag.
Schönen Tag euch und viel Energie für die Woche 😊🙋.0 -
Heute 75,8 Kg
Also läuft alles nach Plan.
Ziel ist nach wie vor 69 Kg bis ende April (zum Greifen nah) 5 -
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Hey Heike, hatte früher auch das Problem aber seit ich Basenfasten nach der Wackermethode ist es echt ok. Also heute war ich richtig fit. Allerdings habe ich auch öfter Kopfschmerzen weil ich nicht genug trinke. Mit Sport lasse ich es in dieser Woche auch eher langsam angehen. War heute morgen laufen und gehe jetzt noch zu Yoga das wars. Also Probier es gerne mal aus. Wenn du fragen hast kann ich sie dir gerne beantworten.
Grüssli Evelyne0 -
Heute Morgen 75,6 (ich bin Vorne) 0
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