Habe zugenommen 1,65 groß fast 64 kg :((( wog mal 58
Kommentare
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Wer etwas will findet Wege, wer etwas nicht (genug) will, Ausreden/Gründe. So war es schon immer. Gesunde und fitte Menschen sehen auch meist entsprechend aus. So etwas ist vielleicht in ganz jungen Jahren ein Geschenk der Gene (aber auch hier sieht man unser Wohlstandsgesellschaft schon ihre Blüten treiben, wo der Daumen auf dem Handy Display der am schwersten arbeitende Körperteil ist🙊🙈😅... Dicke und unsportliche Kids sind auf dem Vormarsch!) . Aber es holt einen auf jeden Fall ein, je weiter man sich von der 30 dann entfernt. Nicht umsonst, bekommt man als junger Mann empfohlen, sich die Schwiegermutter anzusehen, wenn man wissen möchte, wohin sich die Ehefrau vielleicht mal entwickelt... 😅😅🙈🙈1
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Aber das Leben ist hier relativ fair: nahezu jeder, der es sich wert ist und den entsprechenden Aufwand betreibt, kann fit und gesund sein und auch so aussehen. Wer lieber gern, viel und reichhaltig isst, es mit Alkohol runterspülen muss und auf der Couch lieber netflixt als trainiert... Ja, auch ihm/ihr wird man das dann ansehen.
Die genetisch Voraussetzungen sind da zwar nicht immer ganz gerecht verteilt und der nötige Aufwand variiert, aber letztlich kann nahezu dennoch jeder den Unterschied machen und seine Lebensqualität erhöhen. Wenn er es anpackt, sich informiert, es umsetzt und dranbleibt... Es gibt keine Abkürzungen und man kann es sich nicht er mogeln oder gar kaufen. Machen ist halt wie wollen. Nur KRASSER! 😅1 -
> @ThomasBWE schrieb:
> Aber das Leben ist hier relativ fair: nahezu jeder, der es sich wert ist und den entsprechenden Aufwand betreibt, kann fit und gesund sein und auch so aussehen. Wer lieber gern, viel und reichhaltig isst, es mit Alkohol runterspülen muss und auf der Couch lieber netflixt als trainiert... Ja, auch ihm/ihr wird man das dann ansehen.
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> Die genetisch Voraussetzungen sind da zwar nicht immer ganz gerecht verteilt und der nötige Aufwand variiert, aber letztlich kann nahezu dennoch jeder den Unterschied machen und seine Lebensqualität erhöhen. Wenn er es anpackt, sich informiert, es umsetzt und dranbleibt... Es gibt keine Abkürzungen und man kann es sich nicht er mogeln oder gar kaufen. Machen ist halt wie wollen. Nur KRASSER! 😅
Amen 🙏 💪1 -
Huhuhu ich wiege mich bewusst täglich momentan da ich am rumtesten bin, ich weiß mann soll nicht auf die die Waage fixiert sein aussehen und Fettabbau und Muskel aufbauen ist das wichtigste! Weiß es dass es auch am Anfang schnell geht mit dem Gewicht:) da es auch viele Wassereinlagerungen sind, aber die Wasge hat sich bewegt habe jetzt 62,7 und habe meine 1700 Kalorien gegessen 10 tsd schritte und zusätzlich Bein-Po Workout s gemacht, Fühle mich total fit. Mein Bauch war so aufgebläht, durch die Fresserei
fühlt sich toll an, und steigert die Motivation! Ich glaube so langsam komm ich rein. 0 -
Bein-Po-Workout... So so... 😁0
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Ja, und Arme sind als nächstes dran habe mir Hanteln bestellt bis die kommen, mache ich die Übüngen mit Wasserflaschen:) Und für den Bauch habe ich einen Bauchtrainer zu hause.0
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Du brauchst weder Hanteln noch Wasserflaschen. Und erst recht keinen Bauchtrainer. Oder hast Du zu viel Geld, das weg muss?! 🙊🙈😅0
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Gegen einen Satz verstellbare Kurzhanteln spricht eigentlich nichts. Einen Bauchtrainer halte ich allerdings auch für überflüssig.
Was für Hanteln hast du denn bestellt?1 -
Mit zwei Kurzhanteln kann man ALLES Mögliche machen. Gute Wahl.
Alle drei Partien der Schulter.
Die Arme, die hinteren Beinmuskeln, die Brustmuskeln, die Rückenmuskeln.
Sogar die vorderen Beine, wenn man zb. Ausfallschritte machen würde.
Waden, Ab- Adduktoren fallen leider weg.
Wüsste auch nicht wie wie man die zuhause trainieren könnte.
Für Bauch brauchst du eigentlich kein Bauchtrainer. Könnte aber eine gewisse Hilfe sein um erstmal herauszufinden wie man die Bauchmuskeln richtig kontrahieren kann.
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Ich habe ja nicht gesagt, dass man mit Kurzhanteln nichts machen kann. Ich habe nur gesagt, dass man keine unbedingt für ein effektives Krafttraining braucht. Alles was man braucht, hat uns die Natur schon mitgegeben... Wer nicht mal sein eigenes Körpergewicht bewältigt, braucht bestimmt (noch) nicht über Zusatzgewichte nachzudenken. Warum ist eigentlich immer der erste Reflex, sich gleich irgendwelche Gerätschaften zu bestellen, wo doch know how viel wichtiger ist?! Man kann sich Fitness nicht erkaufen oder mit dem Kauf von irgendwas beschleunigen. Man muss einfach WISSEN wie es funktioniert, die wichtigsten Prinzipien kennen und dann kommt man seeeehr lange mit dem zurecht, was man bereits gotttgegeben hat! 😅😉0
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Und @Muuraat Waden zu Hause trainieren ist ja wirklich das allerkleinste Problem. Einfach mit den Fußballen auf eine Treppenstufe stellen, den Körper absenken soweit es geht und dann mittels der Wadenkontraktion wieder bis zum maximalen Punkt anheben. Dann wieder absenken. Fortgeschrittene machen das dann einbeinig. Wenn man dann noch mit den Zeiten für die exzentrische und konzentrische Bewegung variiert, bringt man seine Waden auch recht lange (also auch als Fortgeschrittener) immer noch zum Kochen.... Feel the burn!!
Und jetzt erkläre Du mir, wozu eine Trainingsanfängerin, die wahrscheinlich noch nicht einmal korrekte Liegestütze beherrscht, Kurzhanteln braucht?! Da gibt es für alle Übungen, die Du oben aufgezählt hast, äquivalente Körpergewichtsübungen, die sogar effektiver sind, weil neben der Zielmuskelgruppe der ganze Körper mitarbeitet! Bevor jemand mit etlichen Isolationsübungen Zeit vertrödeln muss, dauert es in aller Regel recht lange... Gerade wenn der Körperfettabbau im Fokus steht, ist es doch sicher besser bei jeder Übung eher mehr als weniger Muskelgruppen zu beteiligen... 🤔😉☝🏻2 -
> @bluefresh92 schrieb:
> Gegen einen Satz verstellbare Kurzhanteln spricht eigentlich nichts. Einen Bauchtrainer halte ich allerdings auch für überflüssig.
> Was für Hanteln hast du denn bestellt?
>
Doch. Denn für effektives Kurzhanteltraining, wenn man sich denn dafür entscheidet, ist wiederum nur ein Satz Hanteln unpraktisch, nicht wahr?? Dann bräuchte man mehrere Sets mit günstiger Untersetzung (Stichwort Supersets oder Drop Sets) und vor allem ist man, mit wachsender Kraft, dann auch irgendwann häufig am Nachkaufen... Gerade als Anfänger kann man sich das durchaus schenken... 🤔😉1 -
Ich bin da ganz bei Thomas. Hab wirklich viel und lange im Studio mit diversen Geräten und Hilfsmittel trainiert. Seit Anfang des Jahres nur noch mit dem eigenen Körpergewicht und mit dem Zeug, was zu hause so rum steht, Tisch, Stuhl , Treppengeländer, Handtuch......wesentlich effektiver als der ganze Schnickschnack im Studio!2
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Adduktoren und Abduktoren kann man auch super Zuhause trainieren, vorhin noch gemacht...
Eine meiner Lieblingsübungen Zuhause, der Name fällt mir gerade nicht ein...
Position wie im Seitstütz, nur dass das obere Bein auf einem Hocker o.ä. aufliegt, Körperspannung aktivieren und das untere gestreckte Bein hochliften...
Ich finde den Bizeps mit ohne viel oder Equipment viel herausfordernder...
Aber auch da... Besser als nichts ist das Theraband auf jeden Fall...0 -
> @ThomasBWE schrieb:
> > @bluefresh92 schrieb:
> > Gegen einen Satz verstellbare Kurzhanteln spricht eigentlich nichts. Einen Bauchtrainer halte ich allerdings auch für überflüssig.
> > Was für Hanteln hast du denn bestellt?
> >
>
> Doch. Denn für effektives Kurzhanteltraining, wenn man sich denn dafür entscheidet, ist wiederum nur ein Satz Hanteln unpraktisch, nicht wahr?? Dann bräuchte man mehrere Sets mit günstiger Untersetzung (Stichwort Supersets oder Drop Sets) und vor allem ist man, mit wachsender Kraft, dann auch irgendwann häufig am Nachkaufen... Gerade als Anfänger kann man sich das durchaus schenken... 🤔😉
Gut diesen Aspekt habe ich außen vor gelassen, da gebe ich dir Recht. Bin daheim ja recht gut ausgestattet und habe wenn dann nur mal ein paar Gewichtsscheiben nachgekauft, was aber auch schon 2 Jahre her ist.
Zuhause kann man eigentlich alles trainieren, ob mit oder ohne Zusatzgewicht.
Mir ging es in Punkto Hanteln nur darum, dass sie verstellbar sind, was Gewichtsscheiben angeht. Verstehst? 😉 Denn sonst hat man wirklich n Haufen Schrott rumliegen, was man irgendwann nicht mehr braucht.
Ich bevorzuge in meinem Training eine Mischung aus Übungen mit Lang- u. Kurzhanteln sowie Résistance Bändern und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und möchte keines nicht missen.1 -
> @deepWORKerin5 schrieb:
> Adduktoren und Abduktoren kann man auch super Zuhause trainieren, vorhin noch gemacht...
>
> Eine meiner Lieblingsübungen Zuhause, der Name fällt mir gerade nicht ein...
>
> Position wie im Seitstütz, nur dass das obere Bein auf einem Hocker o.ä. aufliegt, Körperspannung aktivieren und das untere gestreckte Bein hochliften...
>
>
> Ich finde den Bizeps mit ohne viel oder Equipment viel herausfordernder...
>
> Aber auch da... Besser als nichts ist das Theraband auf jeden Fall...
Ich weiß, welche Übung du meinst😊 mache die immer mit dem Loopband.
Therabänder, Loop-, Résistance- oder Bootybands sollten auf keinen Fall in ihrer Effektivität unterschätzt werden. Mit das wichtigste ist, dass sie während der kompletten Ausführung immer auf Spannung sein.
Bizeps würde ich ohne Equipment auch schwierig finden.1 -
Klar es gibt tolle Videos was mann mit Hife eines Handtuches anstellen kann, Sophia Thiel kann ich nur empfehlen ihre Videos sind toll. ich habe es direkt nachgemacht Und muss sagen läuft super, kein Hungern, und heute habe ich 62,4 gestern waren es 62,7, dass mit 1700 Kalorien Und bisschen bewegung. Warum habe ich es immer verschoben, habe zu hause meine Eltern mit motivert zusammen ist mann stärker 0
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> @ays93un schrieb:
> Klar es gibt tolle Videos was mann mit Hife eines Handtuches anstellen kann, Sophia Thiel kann ich nur empfehlen ihre Videos sind toll. ich habe es direkt nachgemacht Und muss sagen läuft super, kein Hungern, und heute habe ich 62,4 gestern waren es 62,7, dass mit 1700 Kalorien Und bisschen bewegung. Warum habe ich es immer verschoben, habe zu hause meine Eltern mit motivert zusammen ist mann stärker
Leider bringt es nicht allzu viel, wahllos irgendwelche Videos nachzuturnen, auch wenn das zweifellos besser ist, als auf der Couch kleben zu bleiben. Aber wenn man effektiv und gezielt Muskeln aufbauen will (und das ist für Frauen schon hormonell bedingt etwas schwieriger als für Männer), sollte man einem guten Plan folgen, der gut periodisiert ist und eine eingebaute Progression beinhaltet. Sonst bleiben die MESSBAREN Erfolge aus und man bleibt nicht dran...1 -
ich bin ja auch am rumprobieren, Ergebnisse Ziele brauchen etwas Geduld! Es kann ja nur besser werden, genau besser als nichts zu machen. Aber muss sagen mit 56-57 sah ich sportlich aus, also bei mir sieht mann wirklich jedes gramm an 1
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Ich sprach von einem Plan, Du von Rumprobieren. Scheint, wir sprechen verschiedene Sprachen 🙈😅... Also wenn ich Du wäre und mich entschlossen hätte, dass neben angepasster Ernährung Krafttraining die richtige Methode ist, mein Körperfettanteil DAUERHAFT zu senken, würde ich mir überlegen, wie ich mit möglichst wenig Aufwand recht große Fortschritte machen könnte. Denn Fortschritte bzw Erfolge motivieren doch am meisten. Aber dazu müssten sie ja irgendwie messbar sein. Es geht nicht darum irgendwas eine Zeit lang zu machen, nur um hinterher das Gefühl zu haben: joar ich habe jetzt ein Workout hinter mich gebracht... Sondern ein Konzept zu haben, bei dem ich feststellen kann, jawoll bei der und der Übung bin ich besser/stärker geworden. UND darüber hinaus verhindert ein guter Plan, dass man zB seine Muskelgruppen ungleichmäßig entwickelt. Denn das kann schlimmstenfalls sogar zu Fehlhaltungen und in der Folge zu gesundheitlichen Problemen führen. Der erste Schritt ist aus meiner Sicht NICHT, sich aus dem Urwald kursierender Videos IRGENDWAS zufällig rauszupicken und wahllos irgendwas zu machen sondern sich zuallererst wichtiges Grundlagenwissen zu verschaffen. Welche Hauptmuskelgruppen gibt es, welche Trainingsmethoden?! Wie sollte ein effektives Workout aussehen?! Wie genau funktioniert eigentlich muskuläre Anpassung und was bedeutet das für meinen Trainingsplan?! Wie wichtig ist die Abfolge von Belastung und Regeneration?! Wie vermeide ich Übertraining und muskuläre Dysbalancen?! Welches Training ist für welches Ziel optimal?! Versuche es doch mal zB mit https://fitladies.de/training/ Nimm Dir die Zeit und lies es Dir KOMPLETT durch. Es ist Gold wert, Hintergrundwissen zu haben....1
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> @bluefresh92 schrieb:
> Bizeps würde ich ohne Equipment auch schwierig finden.
Tatsächlich?! Bizeps sind doch bei jeder Zugübung involviert... Leg Dich unter einen Küchentisch und ziehe die Brust an die Tischplatte... Oder Du bist schon fortgeschritten und bekommst richtige Klimmzüge hin?! Volle Dröhnung auch für die Bizeps!! Und durch die unterschiedlichen Fassarten kann man sogar die angesprochene Zone des Bizeps beeinflussen... 😉☝🏻0 -
Ich habe keinen Tisch oder ähnliches, an dem ich Zugübungen machen kann, sonst wäre das nicht mein Problem
Wenn ich Zuhause Klimmzüge machen möchte, werde ich mir wohl ein Minirack oder einen kleinen "Turm" zulegen müssen, Wände, Decke und Zargen sind da auch raus.
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> @deepWORKerin5 schrieb:
> Ich habe keinen Tisch oder ähnliches, an dem ich Zugübungen machen kann, sonst wäre das nicht mein Problem
>
>
> Wenn ich Zuhause Klimmzüge machen möchte, werde ich mir wohl ein Minirack oder einen kleinen "Turm" zulegen müssen, Wände, Decke und Zargen sind da auch raus.
>
>
>
https://smile.amazon.de/dp/B07XGPQLMP/ref=cm_sw_r_other_apa_i_7VdLEbNGZWEQW
Sowas dann?!1 -
Allerdings ist ein stabiler Tisch ja auch kein Millionengrab... 😬😅😅🙈0
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Allerdings ist ein stabiler Tisch ja auch kein Millionengrab... 😬😅😅🙈
Ich weiß!
Es ist auch nicht so, dass ich nicht welche hätte (Rund mit Marmorplatte und Mittelfuß und eine "Schatzkiste", die eben keine Beine hat) ...ich habe nicht den Platz für einen "großen" Tisch ....und nur für´s sporteln... :P finde ich dann ein "Gerüst" mit "mehr" Möglichkeiten sinnvoller
Jaaaa, genau, wobei ich
https://www.amazon.de/Sportstech-multifunktionale-Kraftstation-Klimmzugstange-Liegestützgriffe/dp/B076CQYBBK/ref=sr_1_3?dchild=1&keywords=klimmzugturm&qid=1586081903&s=sports&sr=1-3
mit diesem liebäugel ... da kann ich Männe dann auch "einfacher" dran verfrachten (wg dem Rückenpolster, sein Fitnesslevel ist mit meinem nicht zu vergleichen (wobei ich Vergleiche eh seltenst sinnig finde) und da könnte er vielleicht endlich mal für ihn befriedigender Bauchübungen machen)
Mir missfällt an dem Rack nur, dass die Stange nicht durchgängig ist und somit wieder Einschränkungen sind - wobei ich zu dem von Dir geposteten schon oft gelesen habe, dass die nach ein paar Monaten Nutzung von Menschen mit knappen 100 kg dann irgendwann nachgegeben hat, wurde zwar immer anstandslos ersetzt/ getauscht, nervt mich aber jetzt schon - und da mein Männe zwar eindeutig UHU ist, aber eben noch nicht U90 ... ist das noch ein Punkt, den ich bedenken muss/ möchte.
Danke Dir!0
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