Stress/Arbeit/Abnehmen/Ü40

Hallo Vivien,
das Krafttraining gibt es auch unter "Bodybuilding" als Ausdauervariante... im Bereich Kraft dient das Eintragen eher der Dokumentation der Sätze und Gewichte (wie ein Trainingstagebuch) - die Meinungen, ob dies sinnvoll ist, gehen auseinander, als ich meinen Sport noch einzeln geloggt habe, habe ich persönlich es eingetragen und pro Stunde so um die 200 kcal "verdient"

Es tut mir leid, dass das Gehen dir Knieschmerzen verursacht, da es Dir anscheinend sonst viel Freude machen würde, von der Arbeit heimzulaufen. Sind deine Knieschmerzen denn irgendwie diagnostiziert worden? Besonders mit Knien ist ja nicht zu spassen, finde ich, von daher gar nicht verkehrt, falls noch nicht geschehen, mal nen Fachmann drauf gucken lassen.
Falls Gehen erstmal noch nicht so klappt, was ist mit Schwimmen oder Aqua-Gymnastik?

Ich hab vor Jahren mal eine sehr böse Phase gehabt, in der ich vor Knieschmerzen kaum noch schlafen, gehen, denken konnte... mein Arzt hatte mich dann gefragt, ob ich in letzter Zeit viel Fleisch gegässen hätte, was ich überrascht bejahen musste (grillsaison...) er riet mir, das mal ne Weile einzuschränken und seit dem bin ich nie wieder von Knieschmerzen behelligt gewesen... du siehst, es gibt manchmal die verrücktesten Dinge, die einem das Leben schwer machen können....

Vielleicht magst du ja zwecks Bewegung und Entspannung in Einem auch mal in Richtung Stretching (Hatha-Yoga) oder Qi-Gong/Tai-Chi gucken, das ist so richtig schön zum Runterkommen und man hat trotzdem Bewegung. Das hat mir damals sehr sehr sehr geholfen, wobei ich nebenbei auch immer noch mit Kolleginnen zum Zumba gegangen bin und so quasi mal was ruhiges und mal was spritziges gemacht habe...

Und solange du weisst, dass da ein Astralkörper in dir wohnt, dann ist es nur ein Frage der Zeit, bis du ihn rauslässt...

bzgl: Sport macht hungrig: Das ist ja OK, du sollst ja entsprechend der Standardprogrammierungn von mfp deine ersportelten Kalorien auch wieder reinessen... das ist sozusagen deine Belohnung für all die Mühen

Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Energie und Freude an deinem Weg, halte unbedingt durch, aber achte auf deine Gesundheit, die ist das allerwichtigste.:flowerforyou:

LG
die Pixie

@luchxs

Ich mache erst seit 3 Wochen das Fitnessprogramm im Studio - ich wärme mit mit dem Cross oder Laufband für 20 bis 30 Minuten auf - mache dann die 20 Minuten Geräte (ich bin am Anfang und deswegen sind es auch erst einmal nur 6 Geräte) und dann gehe ich nochmals aufs Laufband oder den Cross für ca. 30 bis 60 Minuten (je nachdem wie mir der Sinn steht).

Und ich gehe nur jeden zweiten Tag und am WE fällt Krafttraining aus und dafür gibt es Laufen an der frischen Luft oder Radfahren an der frischen Luft.

Dennoch gibt es, egal wie ich es drehe und wende, Tage, an denen ich von der Arbeit erledigt bin (auch Büroarbeit ist manchmal sehr nervenzehrend) und ich mich einfach nicht gut fühle und dann fällt das Training aus - ist so, bleibt so und wird immer so sein.

Hallo,

da hat jemand aber wirklich null Ahnung wies im Leben/Arbeitsleben vor sich geht. Dabei empfinde ich Deine Äußerungen über Leute, die sich und die ihren über Wasser halten müssen, empfindlich als unverschämt. Wie kannst Du Dir ein solch abfälliges Urteil anmaßen!
Wie heißt es in einem indianischen - sehr klugen - Sprichwort: Urteile nie über jemanden, in dessen Mokassin Du nicht mindestens drei Tage gelaufen bist!

Gruß, Rosenhexe

10 Minuten Aufwärmen ist völlig ausreichend, und was nicht vergessen werden sollte, Dehnen.

Pixie, danke für deine worte. das mit den knie ist so ne sache. du hast schon recht aquagymnastik wäre das beste aber ich bin zu faul und es ist auch zeitintensiver bis ich dann wieder im pool bin...so geh ich einfach nach der arbeit nach hause. zieh mir andere schuhe an und ab geht die post! bist du im studio? ich nicht trainiere lieber zu hause Grüße aus München

Ja, leider ist Schwimmen gehen doch aufwändiger, als andere Sachen... dazu liegt unser nächstes Schwimmbad sehr verkehrsungünstig, so dass ich auch schnell wieder mit der Aquafitness aufgehört habe, als die Fahrgelegenheit wegfiel

Ich hab zwar auch ein paar Hanteln, nen Gymnastikball, Springseil, Theraband und ne Matte zu Hause, aber ich trainiere letztendlich doch lieber im Studio. Ist doch was anderes, wenn man mit richtigen Gewichten und ner vernünftigen Hantelbank was machen kann und dann haben die einfach noch so viel Equipment, dass es mich einfach mehr motiviert, dort hinzugehen. Habe momentan noch Zeit genug, es viemal die Woche einzurichten, möchte das aber auch so beibehalten, wenn ich demnächst weder im Job bin... hat ja im letzten Jahr während der grossen Abnehmphase auch geklappt.

6-10 Wiederholungen mit max. Gewicht find ich gut zum Kraftaufbau, so trainier ich auch, mache immer 3 Sätze, allerdings hab ich getrennte Pläne für Oberkörper und Beine( wobei mit Deinem Knie Beintraining derzeit wahrscheinlich kein Thema ist) und ein paar Übungen mehr, aber das kommt mit der Zeit, wenn man sich peux a peux einliesst und im Klaren drüber wird, was man mit seinem Training erreichen will.
Cardio mache ich im Studio z.B. gar nicht mehr, da lauf ich lieber ne halbe Stunde draussen rum.

VG aus HH
Pixie

erst mal danke für deine antwort, ich bin wahrscheinlich zu ungeduldig. irgendwie bilde ich mir ein, dass es vor 40 besser geklappt hat. na mal sehen....:flowerforyou:

stimmt, mir gehts genauso, vor 40 Jahren war das viel einfacher....;o)

weil es mich zunehmend nervt wie sehr die Leute in den komerziellen Fitnesstudios verarscht werden! Da kommen motivierte Anfänger die etwas für ihre Gesundheit tun wollen- und was macht man mit ihnen?

Man schickt sie 4 mal die Woche auf einen Crosstrainer wo sie bei TV Genuss dahin vegetieren bis sie entweder die Lust verlieren oder selber erkennen dass das so ziemlich der ineffektivste Weg ist das eigene Ziel zu erreichen.

Ich finde es zum kotzen dass Fitnesstrainer, die selbst offensichtlich nicht mal "fit" sind, Anfängern Quatsch mit Soße erzählen und dafür auch noch Geld verlangen. Ich finde es zum kotzen, dass bei den meisten Studios (war schon bei 5 verschiedenen) nicht ein einziger Trainer umherläuft und die Trainierenden WÄHREND der Übung korrigiert.

Also was ist das Problem mit den Crosstrainern? Es ist einfach der einfachste Weg die zahlende Kundschaft zu beschäftigen. Da kann nicht viel passieren- und auch sonst passiert nicht viel- der Anfänger macht wenn überhaupt minimale Fortschritte! Die meisten verbrennen gemächlich 400kcal/ h- ohne Nachbrenneffekt- ohne dass sich die Magermasse steigern würde! Das ist mit 80g Emmentaler wieder auf den Rippen!

Und warum geben sie den Anfängern nicht den effektivsten Weg vor?
a) Weil sie es (siehe oben) selbst nicht wissen- dass sit wie wenn eine Maus einem jungen Vogel das fliegen beibringen soll
b) es ist zu "gefährlich" den Leuten eine saubere Technik in den Grundübungen beizubringen, die jedem zu einem schnelleren , sichtbareren Erfolg bringen würden! Gefährlich weil damit ja Zeit und Kosten verbunden wäre (Fortbildung vlt auch!) und gefährlich weil diese Übungen durchaus ein höheres Verletzungsriskio bergen wenn man sie falsch ausführt (ich rede von Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge etc). Das sind Ganzkörperübungen die wirklich fast jedemem Trainierenden helfen würden.

Stattdessen redet man den Anfängern zusätzlich zu dem Crosstrainer noch irgendwelche Schwachsinnigen Wasserzirkel auf, auf denen sie "huschhusch" ohne auch nur annähernd an die Belastungsgrenze zu gehen durchetzen.

Ich könnte hier noch viel mehr dazuschreiben- aber es ist für viele Fitnesstrainer und Studioinhaber eben nicht der Sinn den Leuten zu helfen, sondern den maximalen Profit zu machen- denn:

Wer ist der beste Fitnesskunde?



Der, der sich an Neujahr für einen Jahresvertrag anmeldet und dann nach 2 Wochen Crosstrainer nicht mehr kommt- und weiter bezahlt.

PS 6 Geräte und 20 min? was soll das für ein Trainingsplan sein? Pro Gerät min 3 Sätze, zwischen den Sätzen 30s Pause (2*6*30s= 6min Pause); Zwischen den Geräten/ Übungen mindestens 90s (5*90=450s~ 7min in Pause). Von deinen 20 min Gerätetraining bei 6 Geräten sollten also etwa 13min eh Pause sein. Wie soll das funktionieren? Versteh mich nicht falsch- ich will dir nur die Augen öffnen dass dein Studion allem Anschein nach doch nicht so "gut" ist wie du glaubst! Klar sollte man deine Knieverletzung etc in den Trainingsplan einbauen- also hier die Frage: Wie wurde das berücksichtigt? Welche Übungen wurden eingebaut um das Knie zu stablisisieren? lass mich raten: keine- stattdessen wurde dir nur gesagt was du n icht tun sollst (wenn überhaupt).

@ Sascha - DANKE für Deine aufbauenden Worte und JA ich werde mich nicht von meinem Weg beirren lassen, weil ich merke, dass mir das, was ich tue eben gut tut.

@luchxs: Ehrlich gesagt - für mich ist es nicht hilfreich, was Du mir hier um die Ohren haust, denn, wie schon mehrfach gesagt: ich fange mit dem Krafttraining gerade erst an und ich weiß nicht, was dann daran verkehrt ist, es langsam zu machen. Ich schätze mal, das unsere Ansätze da total unterschiedlich sind und vor allem, dass unser Ziel ein völlig anderes ist. Aber trotzdem DANKE, wobei ich einen Wunsch hätte und zwar, dass Du nicht ganz so massiv schreibst, weil selbst bei mir kam das jetzt nicht ganz so gut an. Ich fühle mich ein wenig "niedergemacht" und das ist kein gutes Gefühl. Und mir bleibt halt auch nichts anderes übrig, als in einem Studio das zu nehmen, was man mir bietet und ich fühle mich dort eben sehr gut aufgehoben und auch am Publikum sehe ich, dass es noch andere Menschen mit den unterschiedlichsten Intentionen gibt, die sich dort gut aufgehoben fühlen.

Ich muss Luchxs da leider zustimmen. Ich bin zwar der Meganoob in diesem Bereich, ABER ich habe genau das gleiche mehrmals durchgemacht mit versch. Studios. 1,5h Cardio und nur ne halbe Stunde an den Geräten. Nach Hause gefahren und bei dem Fahrrad fahren nach Hause mehr ins Schwitzen gekommen als in den 2h Training.
Der geilste Kurs den ich jemals mitgemacht habe war BBP mit Step. Nach 10 Minuten (und das war die Aufwärmphase) war ich so dermaßen platt. Ich dacht ich bräucht nen Sauerstoffzelt... aber da ging der Kurs noch 35 Minuten. Am nächsten Morgen bin ich kaum aus dem Bet gekommen vor lauter Muskelkater. Aber genau dieses Gefühl braucht irgendwie jeder scheinbar. Zumindest lese ich in den Freeletics -Foren nichts anderes als "boah ist das geil, denn ich war so platt danach!"
Dieses "rumgedümpel" ist halt einfach mit der Zeit wirklich langweilig. :-/

Und auch das mit deinen Knien, wenn dein Trainer dir keine Übungen zur Stärkung gezeigt hat (solltest du vom Arzt nicht ein No-Go verschrieben bekommen haben), ist das nicht der richtige Weg. Sobald du irgendeine Instabilität in irgendeinem Gelenk hast und dazu zählt fast alles, hilft es dir nur Muskeln aufzubauen um diese Instabilität auszugleichen. Und ich weiß wovon ich rede. Ich renn seit dem 10.01.2013!!!! mit nem kaputten Sprunggelenk rum, weil auch einige Ärzte der Meinung sind ein Doktortitel sei ausreichend und man müsse Patienten nicht richtig behandeln. Jetzt mit neuem Arzt, weiß ich was kaputt ist und das mir nur Muskelaufbau hilft um irgendwann wieder wie ein junges Reh zu hüpfen (oder eben wie der Elefant im Porzelanladen ) Vorher hieß es nur, "machen Sie das was ihnen keine Schmerzen bereitet", wo ich erwähnen sollte, dass ich nicht mal dann hätte spazieren gehen können.

Und bitte fühl dich nicht angemeckert oder ähnliches. Wir wollen nur helfen. Du musst ja nicht gleich Bodybuilding wie Arnold betreiben. ;-)

Bewegung im Studio meinte ich auch eigentlich mit langweilig und als rumgedümpel. Ich bin auch liebend gern draußen unterwegs. ;-) Und wenn du das Training merkst, dann ist es doch gut. Dann waren meine Erfahrungen schlecht oder ich hab mich zu dumm angestellt.

Bin 54 Jahre und somit nicht ganz deine Altersklasse. ;-)

Auch bei mir liegt die Gewichtszunahme (10 KG in 2,5 Jahren) an dem Stress im Job. Ich bin körperlich 8 Std. am arbeiten und lege dabei ca 10 km (immer nur Kurzstrecke) zurück. Außerdem ist der Job auch noch psychisch anstrengend.
Bei mir passiert es immer, das ich mich NACH dem kurzen Griff in die Kecksdose dabei selber erwische. Aber ausreichende Pausenzeiten gibt es bei uns nicht.
Mittlerweile geht die Arbeit auch an die Gesundheit und das muss ja nicht sein.

Vor dem jetzigen Job war ich Arbeitslos und hatte 10 Kg weniger an Gewicht! Alo lässtsich das hier gut (für mich) vergleichen.

Mein Fazit und die Kosequenz daraus: Es liegt am Stress und ich werde meine Arbeitszeit reduzieren.

Ich weiß auch, das es unterschiedliche Reaktionen auf Stress gbt. Dem einen verschlägt es den Appetit und der Andere langt dann erst richtig zu.

Gruss Mikka

Ach ja! Kleiner Nachtag noch: Sport versuche ich regelmässig zu machen, aber da bin ich den auch nach den Schichten teilweise zu kaputt um auch noch 1,5 Std. Sport zu machen.