Tyrael´s Schlachplan :D

So ein weiterer Monat ist um und es hat sich, wer hätte das gedacht, wieder mal was getan

Mein aktuelles Gewicht beträgt (im schnitt) 95,5 kg und laut gestriger KFA Messung bei 13,9%

Somit liege ich gut in der Planung und kann jetzt im Dezember in den vermutlich letzten aufbau Monat gehen
Ob ich im Januar auch noch im kcal überschuss sein werde weiß ich noch nicht, hängt denke ich mal davon ab wie nah ich an die 15% komme

Was das Training angeht komme ich gut vorran. Seit ca. 3 Wochen hab ich von 90 Minuten auf ca. 120 Minuten erhöt. Intrasupps sind geblieben sowie post und pre ebenfalls.

Nur die kcal haben sich aufgrund des längeren Trainings von ca. 4400 auf 4700 erhöt was aber ok


Zum Training noch es ist immer noch ein doppelter 3er Split vom Mo-Sa, hat sich also nicht geändert nur die Übungen anfürsich varrieren ein bisschen mehr
Die Sätze bewegen sich immer noch zwischen 6-9 und die Wdh enden erst beim Muskelversagen, also alles beim alten. Die gehen Gewichte gehen gut nach oben


Alles in allem bin ich zufrieden und freue mich auf den (vermutlich) letzten Monat bevor es im Januar (oder Ende Januar) in die Definitionsphase geht

Kannst dir mein Tagebuch anschauen
Dort hab ich es gelistet

183 cm

Soldat

Sooooooooooo ein Weilchen ist es her seit ich hier war, aber nun bin ich zurück, frisch gestärkt und begebe mich wieder in die Aufbauphase 2015/2016 :-)

Wie ist der Stand der Dinge:

Nun nach Monaten in der Diät vielen neuen Erfahrungen, Rückschlägen sowie unerwarteten Erfolgen bin ich momentan auf folgendem Wert:

Gewicht: 82 kg (81,9 kg am Sonntag nach dem Aufstehen 27.09.2015)
KFA: 8,2 %


Bilder:


Es war ein "Stückchen" Arbeit aber ich habs mal wieder geschafft. Anfang der Diät wog ich 99,7 kg bei einem KFA von ca. 17%-18%.
Also gut 20 kg runter. So ähnlich war es letztes und vorletztes Jahr auch. Zwar nicht so viel aber das Prinzip hab ich jetzt verstanden ( ).

Die erste Diät 2013 war mehr oder weniger das übliche "einfach wenig essen" von daher zähle ich das Jahr nicht wirklich sowie das Training dort denn das bestand einfach nur (wie am anfang üblich) "hauptsache viel gewicht".
2014 war es schon etwas anders, Wissen und Erfahrung halfen dabei enorm. Auch bestand das Training nicht zu 99% den "Egoismus-Muskel" zu trainieren ;-)

Auch war die Aufbauphase 2014/2015 dann doch ein Ticken härter denn um von 84,5 kg (und ca.10%) auf 99,7 kg zu kommen bei "nur" 18-19% KFA ist auch nicht gerade einfach

2015 war die Diät dann deutlich disziplinierter und sturkturierter, was eben zu dem Ergebniss geführt hat.
Der Grund warum ich diesmal etwas weniger wiege als letztes Jahr liegt daran das ich vom 31.08.2015 bis 27.09.2015 in der Ketogenen Diät war.
Aufgrund des kompletten Verzichtes auf KH (zwischen 9-14 gr KH am Tag und von denen waren ca. 50-75% ballaststoffe.....die menge der "richigen" KH könnt ihr euch ja denken) ließ mich sehr viel Wasser verlieren (hauptsächlich natürlich aus den Muskeln) was eben nochmal 2-4 kg nach unten für mich bedeutete.
Nur bin ich nicht so naive um mich darüber zu freuen denn wie gesagt ich weiß das dass Wasser war und kein Fett.

Ich hab mich mal ein wenig umgesehen/umgehört und das Wettkampfgewicht in der Physique Klasse bei den Newcomern liegt zwischen 75-80 kg. Ich bin jetzt bei 82kg. Wenn ich jetzt noch auf ca. 7% KFA gehen würde plus eine richtige Wettkampfentwässerung würde ich vermutlich bei 76-78 kg landen. Somit wäre ich theoretisch "bereit" micht zu machen.

Doch ich weiß sehr wohl das dass Gewicht das eine ist und die Muskelqualität das andere von daher hatte ich mich entschieden dieses Jahr nicht irgendwo mit zu machen.
Daher fange ich jetzt mit einem Aufbau an, der etwas länger dauern wird (und ein wenig anders verlaufen wird) um evtl. das Ziel im Herbst 2016 an einem Wettkampf Teilzunehmen.

Wie gesagt das ist momentan einfach erstmal ein Ziel das ich mir gesteckt habe um auf etwas hinaus zu arbeiten.
Ob es dann wirklich dazu kommt werde ich dann im verlauf des Aufbaus und der anschließenden Diät sehen.




Tja ansonsten gibt es nicht viel mehr zu sagen. Ich habs jetzt 3x geschafft von einem zweistelligen KFA Bereich in den einstelligen zu kommen bzw. in dessen nähe. Und das jedes mal besser und schneller da ich jedesmal neue Erfahrung gesammelt hatte. Auch das war ein Grund für die Ketogene Diät um einfach jetzt endlich mit reden zu können. Denn es ist wie gesagt ein unterschied etwas theoretisch zu wissen und etwas wirklich gemacht zu haben ;-)

Joa wie gesagt ich werde jetzt versuchen wieder regelmäßig ein paar neuigkeiten zu posten, fragen zu beantworten etc. und hoffe das ich es nächstes Jahr schaffen werde, denn jetzt hab ich mir "offiziell" das Ziel gesetzt irgendwo dran teilzunehmen :-)

SunnyMind1 schrieb: »

Kennt solche Situationen nicht jeder irgendwie. Du bist am Ende, hast das Gefühl nichts geht mehr........du kannst nicht mehr.......aber es muss, und erstaunlicherweise geht es dann auch.

Nein nicht wirklich
Das was du meinst ist vermutlich "mal einen schlechten Tag haben" und das ist Welten von dem Entfernt was ich hatte. Denn wenn es dir (oder jemand anderen) schlecht geht les ich ja ständig was die machen:
"Heute geht es mir nicht gut, hab mir mal xyz gegönnt. Man muss sich auch mal erholen" etc. etc.

Und das ist aus meiner Sicht totale bullsh..... Das kannst du dir in der Ketogenen Diät nicht erlauben. Denn wenn du das machst fängst du KOMPLETT VON VORNE an.

Deswegen mag sein das dass Prinzip das gleiche ist aber von der Intesität und der daraus resultierenden Erfahrung und stärkung des Willens ist es was komplett anderes


@TimWimm Ich hab die ultra Hardcore variante genommen (typisch Tyrael )

Samstag letzte Mahlzeit gegen 2 uhr morgens bestehend aus Öl und Casein. Dann bis Montag gegen 7:30 uhr nichts mehr gegessen. Sprich den Sonntag gefastet (auch kein Sport).
Montag früh vor dem Essen 30 minuten HIIT gemacht. Dann gegessen.
In der ersten Woche waren es wie gesagt max 10 gr. KH am Tag dafür 2-3x HIIT am Tag.

Klar nahm die Intensität ab aber mein Ziel war es ja nicht in erster Linie zu trainieren sondern die Glykogenvorräte zu erschöpfen. So gegen Freitag ab dem 2ten mal HIIT am Tag war das wirklich nur noch Kopf ausschalten und auf automatik setzen.
Keine Energie, Lust, Motivation, Laune, etc.
Hier zählt nur der Wille und ob du zu der Entscheidung stehst es durch zu ziehen.
Wie gesagt Leider kann ich es nicht so richtig beschreiben denn viele denken sich "naja dann fühlst du dich halt down, hat doch jeder mal"
Das Problem ist, es ist nicht nur einfach "down" du bist komplett "tot" Du hast keine Lust/Energie zu NICHTS mehr, selbst aufs klo gehen ist ne moralische Frage. Und wenn man überlegt ob es nicht auch ok ist ins Bett zu machen weil man keine Lust/Kraft hat aufs klo zu gehen kann man sich ja denken WIE ""down"" man war.

Aber ab ca. Montag/Dienstag in der 2ten (wo ich auch das Fett erhöht hatte) muss ich sagen wurde es langsam leichter
Und gegen Donnerstag war es dann im Training ok. Tagsüber immer noch etwas müde und schlapp, aber nicht mehr so wie in der ersten woche und wie gesagt im Training hatte ich wieder etwas mehr Kraft und Fokus.

Ab der 3ten Woche dann hatte es sich größtenteils eingependelt (auch supps haben geholfen) und ich konnte auch im Alltag halbwegs wieder "Arbeiten". Und in der 4ten Woche war es dann zu 99% wieder normal.
Nur im Training brauchte ich immer ein zwei Sätze zum Aufwärmen da doch die Lust zu anfangs nicht so ganz da war. Aber wenn ich dann mal drin war, war wieder alles ok und ich konnte Trainieren


Es ist die eine Woche bzw. die letzten Tage der ersten Woche (je nachdem wie man es halt macht) die mehr oder wengier zumindest für den Willen entscheidend sind. Hat man diesen "Hügel" geschafft dann gehts irgendwie langsam von alleine.

Man muss sich nur klar machen das dass Training in der Ketogenen Diät N I C H T dafür da ist um Leistung in dem Sinne zu erbringen oder sonstige irgendwelche sachen zu vollführen. Es geht einzig und allein um einen Reiz für den erhalt zu setzen und was noch viel wichtiger ist gewisse Stoffwechselvorgänge in gang zu halten (in start zu setzen) und die Glykogenspeicher zu leeren.

Das gleiche in abgeschwächter Form ist übringens auch bei LC. Wer LC macht und sich wundert warum er keine Energie mehr hat um die Gewichte im Training zu bewegen wie mit KH der sollte einfach mit vieeeel anlauf mit dem Kopf gegen eine Wand klatschen

Für die anderen die es verstanden haben ist es wirklich das non plus ultra was den Fettabbau angeht (nur halt sehr schwer durch zu führen)