- Anabole Diät -

Weil ich schon teilweise bei -5000kcal pro Woche bin (-3500kcal schon direkt von MFP und dann mit Training noch drunter) trotz Cheat-Day etc. Daher möchte ich was anderes Versuchen, davon abgesehen, das ich trotz Gemüse / Obst und Ballaststoffen Verdauungsprobleme habe, daher der Versuch auf No-Carb. Ach ja der Nebeneffekt soll wie gesagt sein mein Körperfettanteil zu reduzieren, da ich hier schon seit einiger Zeit deutlich hänge und doch ganz gerne in den Bereich von 15% und drunter will.

Das Lebensmittel nicht generell Gut/Schlecht sind ist mir bewusst, meine Familie und ich Ernähren uns auch recht bewusst und lassen schon viel verarbeitetes weg, ich würde halt nur gern mal schauen ob ich in den Ketogenen Verbrennungsmodus komme und was es für Auswirkungen auf meinen Kopf und meinen Körper hat.

Ich möchte eigentlich auch verhindern mit Pulvern oder ähnlichen zu arbeiten soweit es möglich ist, da ich für meine Kinder eigentlich ein Vorbild sein möchte was Ernährung angeht und daher eher auf "natürliche" Lebensmittel ausweichen möchte anstatt mit Eiweißpulver zu arbeiten. Das macht das ganze aber natürlich noch schwieriger Umsetzbar für mich.

Meine Schilddrüsenwerte sind in Ordnung. Ich habe vor gut 2 Monaten wieder angefangen mit einer erneuten Abnehmphase, davor hatte ich 2 Monate Abnehmen pausiert, wobei ich in der Zeit einen leichten Gewichtsanstieg hatte. Ich vermute mein Körper ist einfach im Erhaltungsmodus.

Übrigens halte ich Eiweißpulver nicht für "unnatürlich" nur möchte ich meinen Kindern kein "Pulver" essen als Lebensmöglichkeit vorleben, das ist eher der Punkt. Ich denke man kann es auch durch reguläre Lebensmittel umsetzen auch wenn es natürlich dadurch deutlich schwerer wird.

Ich habe soeben mein MFP angepasst auf - Gewicht halten (gute 2400 kcal Täglich, bei 92KG Gewicht, Körpergröße 190cm, sitzende Tätigkeit - KH auf 5% gesetzt, Eiweiß auf 35% und Fett auf 60%. Zusätzlich Zucker auf 0g. Jetzt muss ich mir noch angewöhnen meine geplante Kcal Zahl auch rein zu essen (zumindest das was ich zum Gewicht halten benötige ob ich meine Sportkalorien reinesse werde ich noch sehen ), das ist etwas das mir noch am schwersten fällt (da ich oft einfach kein Hunger habe ). Vor allem nach dem Workout, Gestern habe ich mir dann doch noch was zu essen gemacht und was soll ich sagen es hat mir zumindest Mental was gebracht .

@ Tyrael: Danke für den Text, ich gebe dir auch komplett recht, allerdings würde mich dann interessieren warum die verschiedenen Berechnungsgrundlagen dann nicht stimmen, den so Falsch kann ich gar nicht Tracken.

Ich habe ja meine Physiswerte oben angegeben und daher sollte MFP oder andere Portale die ich nutze ja einen korrekten Wert bereitstellen können (die sich auch alle ähneln).

Laut MFP Tracking gegen mein Soll-Wert (wenig Bewegung) von 2400kcal lag ich folgende Wochen drunter:

KW 26.11.14 - 3422 kcal = Gewicht um die 95kg (eher drüber)
KW 03.12.14 - 5344 kcal
KW 10.12.14 - 2192 kcal
KW 17.12.14 - 3872 kcal
KW 24.12.14 - 166 kcal
KW 31.12.14 - 2062 kcal
KW 07.01.15 - 8581 kcal
KW 14.01.15 - 3815 kcal = Gewicht um die 93kg (eher drüber)

Summe macht das = 29454 kcal Defizit (theoretisch ~ 4kg = Wenn man sagt 3500kcal = 500gr Fett) - Praktisch ~ 2 kg - Kann natürlich auch Muskelmasse sein, hoffe ich aber weniger da ich darauf achte Tägliche Workouts zu machen und mein Eiweißintake hoch zu halten, aber klar auszuschließen ist das nie. Zumindest bemerke ich in meinen Workout weder einen Einbruch der Leistung noch eine Steigerung, aber das erwarte ich ja auch nicht in der Abnehmphase.

Selbst wenn ich sage das ich 20% Falsch eingetragen / Herzfrequenzmesser, Schrittzähler, Apps trotz meiner Daten falsch berechnen, sollte ich eigentlich nicht dermaßen daneben liegen oder?

Was ich deutlich gemerkt habe, jedes mal wenn ich die Woche in den Soll-Bereich komme, mache ich die Woche drauf einen deutlichen Step Richtung wenige Gewicht, lasse ich das aus, passiert nichts wirkliches, sondern es schwankt um einen bestimmten Wert.

Dazu sollte ich erwähnen das ich Täglich mein Gewicht messe (aber nicht viel darauf gebe, der Trend ist für mich eher Maßgeblich) und auch einmal die Woche mein KF-Berechne indem ich meine "Umfänge" mit einen Maßband messe, dort hat sich in der Zeit leider auch nichts getan.

Aber vielleicht hast du noch eine Idee für mich was ich machen kann. Ich bin für alle Ideen komplett offen. Da ich sowohl noch ein wenig Gewicht (Ziel zwischen 85-90 kg) als vor allem Körperfett loswerden will. Momentan fehlt mir so ein wenig der zündende Gedanke, daher fange ich jetzt mal mit der Keto / Anabolen Diät an und mal schauen was passiert.

Achso bei der Schilddrüse als Ausrede muss ich entscheidenD widersprechen! Wenn man wirklich krank ist und nicht behandelt wird hat das sehr wohl das Ergebnis das man trotz Bemühungen nicht abnimmt! Natürlich heisst es auch hier Defizt = Gewichtsverlust, aber der Stoffwechsel ist so langsam, dass man eben unfassbar antriebslos und unbeweglich + Faul ist, dass man eben einfach sehr wenig verbrennt.

Wenn man jedoch behandelt wird, gibt es natürlich keine "Ausrede" warum man nicht abnimmt, weil man ja wieder halbwegs auf Normalzustand gesetzt wird. Ich hab z.b. erst 2 Jahre nach der Behandlung mit L Thyroxin abgenommen, weil es eben keine Wunder vollbringt und man schon etwas machen muss.

Dennoch bezweifle ich das ich so Fett geworden wäre, wenn ich früh genug beim Arzt gewesen wäre. Aber was solls hätte hätte Fahrradkette änder ich jetzt auch nichts mehr dran.

Fun Fact, meine Schildrüsenwerte sind sogar schlechter geworden mit der Gewichtsabnahme ich bin bei dem L Thyroxin mittlerweile aufs doppelte der ersten "Dosis" Hochdosiert worden!

Nein kein Hashimoto, meine Schilddrüse hat weder knoten noch schrumpft sie laut meiner Ärztin. Sie ist allerdings sehr klein. Derzeit nehm ich 75mg komm damit auf einen TSH Wert von ungefähr 1. Hab allerdings im März wieder einen Kontrolltermin.

tobimontana52 schrieb: »

Nein kein Hashimoto, meine Schilddrüse hat weder knoten noch schrumpft sie laut meiner Ärztin.

Knoten sind eher ein Thema bei Überfunktion.

Sie ist allerdings sehr klein.

Also u.U. in der Vergangenheit schon geschrumpft.

Derzeit nehm ich 75mg komm damit auf einen TSH Wert von ungefähr 1. Hab allerdings im März wieder einen Kontrolltermin.

Die meisten Ärzte finden einen TSH von 1 ok, viele Patienten fühlen sich aber mit etwas weniger wohl. Allerdings kann der TSH dann auch schnell mal suprimiert sein, was nun wieder gar nicht gut ist. Mit 75mg ist das eine schon sehr ausgeprägte Unterfunktion, aber im Vergleich bist Du zum Glück noch recht moderat unterwegs. Ich kenne Patienten mit 150mg.

Ziemlich heftig, ich habe seit 2 Tagen angefangen mich auf Anabole Diät umzustellen. Das erste was ich bemerkt habe war das es ziemlich schnell ging, da ich ja sowieso auf Low-Carb war und nun nochmal deutlich die letzten beiden Tage darauf geachtet habe. Ich habe dadurch nun innerhalb von 2 Tagen über 1,5kg an Wasser verloren (anders kann ich mir das nun wirklich nicht erklären) seit heute früh habe ich diesen Metallischen Geschmack im Mund von dem in den meisten Büchern die Rede ist, was ich auch von langen Sporteinsätzen kenne wenn ich den Tag über sehr wenig Kohlenhydrare zu mir genommen habe. Interessantes Phänomen, bin mal gespannt wie es den Tag über damit läuft.

akira62p schrieb: »

Was ich deutlich gemerkt habe, jedes mal wenn ich die Woche in den Soll-Bereich komme, mache ich die Woche drauf einen deutlichen Step Richtung wenige Gewicht, lasse ich das aus, passiert nichts wirkliches, sondern es schwankt um einen bestimmten Wert.

Das ist einfach zu eklären (und beantwortet auch hoffentlich die anderen Fragen):
Wenn du in denSoll-Bereich kommst merkt dein Körper das halbwegs genug da und er kann andere Sachen zur Energiegewinnung nehmen als Fett -> da Fett abnehmen sehr SEHR langsam vonstatten geht da für die (beta)Fettoxidation viel Sauerstoff benötigt wird. Wenn du aber in den Bereich kommst den optimal kommst (isokalorischer Bereich) kann dein Körper leichter Energiebereitstellen da (halbwegs) genug reinkommt.

Nimmst du zu wenig (wie du sagst) tut sich nichts, scheinbar. Warum? Weil wenn zu wenig reinkommt er, nach einer gewissen zeit, er auf Fett umsteigen muss und wie gesagt Fett in Energie "umzuwandeln" dauert seine Zeit (abhängig vom defizit und der dauer).
Hoffe ich konnte das gut erklären



@phb1974 ok dann sorry dann hab ich dich missverstanden und hast wie gesagt recht



@tobimontana52 stimme dir teilweise zu. Nehmen wir einen therortischen extrem Beispiel:
Jemand mit über/unterfunktion (weiß nicht mehr bei welcher man schlecht abnimmt) und bekommt den ganzen Tag über mehrer Wochen nichts zu Essen und macht trotzdem Täglich Sport. Gut nichts zu Essen ist ein bisschen zu unrealisttisch sagen wir er hat einen Gesamtumsatz von 2500 kcal macht Sport und verbraucht 500 kcal isst aber nur jeden Tag 500 kcal plus seiner über/unterfunktion.
So was glaubst du wird mit ihm über die Wochen passieren? Ich rede dabe nicht von seiner Gesundheit oder Leistungsbereitschaft. Sondern von seinem Gewicht (nur von dem Gewicht).
Ich denke mal wir sind uns beide einige egal wie schlecht seine Schildrüsen werte sind er wird abnehmen, unausweichlich.
Und darauf wollte ich hinaus. Das dass Beispiel natürlich keiner macht, ist mir und den anderen schon klar, aber er müsste ja laut deiner These nicht abnehmen können
Wie gesagt das war ein theoretisches Beispiel
Außerdem mal ganz davon abgesehen ich von "gesunden" Menschen ausgegangen und nicht welche die Schildrüsenprobleme haben


@akira62p jap ist wasser umso weniger KH umso weniger Wasser in den Muskeln da ja die KH die wasser in den Muskeln gebunden haben verbraucht werden (und auch das wasser) und da du keine KH mehr nachführst (zumindest nicht mehr so viele) kann auch nicht mehr so viel wasser gebunden werden

Echt heftig was mein Körper momentan so durch macht von Gestern zu heute wieder nahezu 2kg Wasser verloren, und damit unter die magischen 90kg (für mich wegen BMI magisch) gerutscht.

Dazu kam heute mein erster Bulletproof Kaffee

3 x Doppelte Espresso
60g Butter
15g MCT-Öl

Wer andere Rezepte dafür hat gerne her damit.

Der Kaffee ist bestimmt Geschmackssache, viele Reporter die darüber berichtet haben meinten auch Ihnen wird schlecht davon oder haben Ihn nicht einmal runterbekommen. Da ich früher auch gerne Sahnekaffee getrunken habe macht mir der semige Geschmack wenig aus.

So der nächste Tag, heute ging es mir viel besser fühlte mich nicht mehr so kaputt wie die letzten beiden Tage. Allerdings sind mir heute 3 Sachen aufgefallen, mein Blutdruck ist deutlich gesunken (was auch dazu führte, dass mir schwindlig wurde beim zu schnellen aufstehen aus der Hocke, komme mir vor wie meine Frau ) und das zweite ich Schwitze nun auch nochmal deutlich schneller, sobald ich auch nur Ansatzweise meinen Kreislauf anrege Schwitze ich. Punkt Nr. 3 ist, dass ich mich deutlich Energiegeladener und Fitter fühle als zuvor, selbst die Mittagsschlaf Müdigkeit ist kaum noch da gewesen, schon interessant. Auch bin ich morgens munterer und kann schneller aus den Bett als Anfang der Woche, interessanter Effekt. Gewicht hat sich nicht mehr geändert. Ketophase bin ich, laut Ketosticks zwar im unteren Bereich aber immerhin seit gestern Nachweisbar.

Mal sehen wie es morgen läuft, geplant ist wie jeden Sonntagabend noch 45min Laufband zu machen mal schauen ob und wie ich es ohne Carb-Loading durchhalten kann.

Ich hatte irgendwann in meiner Crashdiät schlimme Schwindelgefühle, kannte ich bis dahin gar nicht. Ergebnis war, dass mein Blutdruck viel zu niedrig war. Lösung: viel mehr trinken. Mehr Flüssigkeit in den Rohren, mehr Druck, so die einfache Formel. Vielleicht liegt die Leistungseinbuße beim Laufen ja nur am niedrigen Blutdruck?

Soviel trinkst Du? Vielleicht ist es ja zuviel und Dir fehlen ein paar Mineralien? Ist denn der niedrige Blutdruck eine typische Erfahrung bei einer anabolen Diät?