10 km Zechenlauf......auf geht´s!

Hallo Tina,

ich habe mir dieses Jahr ähnliche, aber kleinere Ziele gesetzt. Kleinere, unter anderem weil ich eine schwächelnde Lunge habe und nie der Läufer Typ war.

1. Firmenlauf über 5,4km am 7.5. überstehen
2. Spartan Race am 27.6. schaffen (Hindernisslauf über 5km)
3. Firmenlauf über 5,4km am 13.8. in 30 Minuten schaffen

Das Spartan Race werde ich aber wohl auf das nächste Jahr schieben müssen, ich habe einfach zu spät mit dem Krafttraining angefangen.
Wenn du einen Runtastic Account hast, dann könnte man darüber seine ergebnisse vergleichen und als Ansporn nutzen.

Viele Grüße

https://runtastic.com/de/benutzer/john-doe-173-

Hallo Tina,

auch bei mir steht momentan der Kampf an die 10km zu schaffen. Ich befinde mich gerade auf meinem Auslandspraktikum und kann zwar leider nicht draußen rennen gehen wie ich gerne würde (zu gefährlich, rennen nur neben Hauptstraße möglich, etc.), aber mein Vater hat mir folgenden Deal vorgeschlagen. Wenn ich bis ich zurückkomme (Juli) mit ihm die 10KM laufen kann, egal welches Tempo - persönliches Ziel wäre so 80 Min +-5, dann geht mein Papa mit mir Shoppen und zahlt alles . Mein persönliches Ziel ist jedoch der Viertelmarathon im Oktober mit meinem Papa mitzurennen und vor allem mithalten zu können, das wären so 70 Min +-5. das mit runtastic finde ich eine gute Idee, ihr könnt mich da auch gerne hinzufügen
https://runtastic.com/de/benutzer/lisa-winkler-6

Liebe Grüße aus Costa Rica

Ich bin heute knapp am Halb-Marathon gescheitert
Aber es ging einfach nicht mehr

Nichts ist unmöglich, Training, Training und nochmal Training und alles ist drin.


https://www.runtastic.com/de/benutzer/tim-wimm

Anfang des Jahres hab ich spontan eine Anmeldung zum 10 Kilometer Nachtlauf in Köln ausgefüllt. Und das, obwohl ich vorher erst einmal 10 Kilomter gelaufen war. Damit hab ich mir den Ansporn gesetzt mal über die Komfortstrecken von 5 Kilometern hinaus zu trainieren. Und ich bin erstaunt wir gut das bisher ging. Jetzt noch bis zum 13.05. ruhig weiter trainieren und dann klappt das schon.

TinaFlash77 schrieb: »

Was wäre denn eine gute Zeit für einen ersten 10 km lauf? Bin ja sehr motiviert und möchte nicht als letzte durchs Ziel kriechen....

"Gut" ist immer relativ. Ich bin in meinem 5. Lauf seit meinem Neustart letzten Sommer 12km in knapp unter 60 Minuten gelaufen, was mein erstes großes selbstgestecktes Ziel war (5 Minuten pro Kilometer war meine Vorstellung von "Jogging"). Ich habe also in 14 Tagen Lauftraining einen 10km-Lauf in weniger als 50 Minuten gemacht (und bin noch zwei Kilometer in dem Tempo weitergelaufen). Einige Zeit später habe ich mit großem Erstaunen erfahren, dass andere Leute lange trainieren müssen, um die 10km in 60 Minuten zu schaffen. Aus mir völlig unbekannten Gründen habe ich offenbar so etwas wie Lauftalent. Und dabei dachte ich immer, ich wäre für überhaupt keinen Sport zu gebrauchen...

Aktuell arbeite ich an 10km in 40 Minuten, was schon ziemlich schwierig ist. Viel schneller werde ich wohl auch nicht mehr werden. Es gibt massenhaft Leute, die schneller sind, und wiederum massenhaft Leute, die nie so schnell sein werden wie ich. Na und? Jeder sollte sich selbst als Maßstab nehmen und seine Zielzeit für den nächsten Wettkampf nach den Strecken und Zeiten im Training richten. Normalerweise wirst Du im Wettkampf wegen des Adrenalins etwas schneller und weiter laufen können als im Training. Umgekehrt darfst Du es im Wettkampf nicht zu schnell angehen, sonst bist Du nach einem Drittel der Strecke schon am Ende und verlierst auf die Gesamtstrecke gesehen Zeit.

Fazit: was eine gute Zeit für Deinen ersten 10km-Lauf ist, können wir Dir sagen, wenn Du Dein regelmäßiges Training in Strecken und Distanzen beschreibst. Je näher dran am Wettkampf, desto genauer können wir Dir das sagen...

Es gibt im Laufen keine "guten" Zeiten: Es sind immer individuelle Hürden, die es gilt zu überwinden.
Letzter zu werden kann WIRKLICH Spaßig sein. Der/Die Letzte bekommt extrem viel Aufmerksamkeit und wird regelrecht gefeiert.

Als kleiner Tipp, nur der Hinweis, sich mal die Ergebnisliste vom Vorjahr, seines "Wunschlaufes" anzusehen. Da sieht man schnell wo man ungefähr steht. Je höher die Teilnehmeranzahl, desto unwahrscheinlicher ist es als Letzter durchs Ziel zu kommen.

Ja, also das ist so ein Ding hahaha wenn ich den richtigen Lauf aussuche rennen mein Bruder und mein Papa sicher das gleiche Tempo wie ich. Wenn, das muss ich erst klären ob das der Fall im Oktober ist, es leider so ist dass die komplette Fußball Mannschaft mitrennt, ja, dann wird's wohl eher so sein dass zumindest mein Bruder sich nicht aufhalten lässt als erster der Mannschaft durch's Ziel rennen zu wollen, und wahrscheinlich das auch schafft. Aber nachdem ich momentan auch alleine renne und dann auch noch am Laufband mit Blick auf eine Hauptstraße, dann schaff ich das beim Lauf auch Außerdem kann ich Papa, glaube ich, ganz gut davon überzeugen das er den Ego-push nicht mehr notwendig hat und mit mir mitrennen soll er will halt als Trainer seinen Leuten natürlich zeigen, was ich von euch verlange, schaffe ich selbst auch noch locker. Ist ja grundsätzlich ein super Leitsatz das man nichts verlangt was man selbst nicht mehr herbringt, aber mal schauen Meine Familie hat ja das motivierten und unterstützen nicht aufgegeben weil sie das wollten, sondern weil ich einfach dumm war und der Meinung war, ich mach das schon alleine. Sieht man ja wo ich jetzt stehe ich bin mir sicher wenn ich frage ist das kein Problem, momentan ist halt der Atlantik zwischen uns und da würde sich gemeinsames Training a bissal schwierig gestalten

sehr gut!
Wenn das Wetter so bleibt (22-28° & 75-90% Luftfeuchtigkeit) werden es bei mir heute die 10-KM hoffentlich, wobei ich mit 80-85 Minuten schon sehr zufrieden wäre bin dann gespannt wie es mir zurück in Österreich bei kühleren Temperaturen dann geht

Du schaffst das!
Ich hab sie heute geschafft, bin zwar noch sehr langsam unterwegs (83:45 Minuten gebraucht), aber ich bin sie durchgelaufen und bei 26° und 79% Luftfeuchtigkeit darf ich glaub ich zufrieden sein
Vor allem wenn du die 9km schon schaffst einfach nur dran denken, es sind nur 1,000 Schritte mehr die du noch machen musst um die 10km zu knacken

@TinaFlash77 zuerst mal Gratulation auch an dich dass die 10km jetzt so gut und ohne Probleme funktionieren
uff, vom Halb-Marathon bin ich noch weit entfernt, aber ich trainier jetzt erstmal auf die 11-km.. Im September steht nämlich ein Viertel Marathon an der 11-km lang ist und dann im Oktober ein Viertel Maraton mit 10-km wenn ich deine jetztige Best-Zeit laufe, freue ich mich glaub schon wie ein Schneekönig
Wobei ich noch nicht weiß wie es mir geht wenn ich in der Natur rennen kann und vor allem bei kühleren Temperaturen mal schauen wie es sich weiter entwickelt

Halt mich auf dem laufenden wie es mit der Best-Zeit aussieht

@soso240880 ja genau hahaha wenn es sich ausgeht dass ich am Freitag nach Vorarlberg fahren kann, studiere in Niederösterreich.. halt den Viertelmarathon am 4.10 du auch?