Wie bekomme ich die Dinge auf die Reihe :)

Es sind zwei unterschiedliche Trainingsarten, ob Du Strecke/Laufzeit, oder Geschwindigkeit steigern willst.
Das was Du machst, lange langsame Läufe, sind gut für die Ausdauer.
Zum steigern der Geschwindigkeit kürzer trainieren, aber eben schneller, Intervallläufe, Steigerungsläufe, auch Bergläufe könnten da helfen.

Hast Du einen Trainer, den Du Fragen kannst? Da wo Du Krafttraining machst, es gibt ja auch Fitnessstudios, die auch Lauftraining anbieten?

Zur Not findet man entsprechende unterschiedliche Trainingspläne auch online.

Bezüglich dem Joggen und der Gelenke etc. pp:

Jeder Körper ist unterschiedlich entwickelt und spricht auch auf verschiedene Dinge an. Wie es bei so vielen Dinge ist, gibt es eine Menge Nebenwirkungen die auftreten KÖNNEN aber nicht müssen. Prinzipiell bin ich aber der Auffassung man sollte vor allem bei solchen Dingen eben damit rechnen diese Nebenwirkungen zu bekommen. Der eine wiegt 130kg, geht sofort joggen mit vollgas, nimmt ab und hat keine Probleme mit den Gelenken. Der andere wiegt 100kg, geht auch sofort joggen mit vollgas, nimmt ab und kriegt Probleme mit den Gelenken. Ich bin der Meinung man sollte daher lieber auf Nummer sicher gehen und etwas Gelenkschonenderes machen.

Hi Jess, also wenn ich das richtig lese bist du momentan bei 8 - 8,5 Min/Kilometer und willst runter auf 7.
Ich denke wenn du weiter abnimmst und weiter läufst kommt einiges davon runter ohne das du an deine Schrittfrequenz arbeiten muss, wenn du leichter bist werden deine Flugphasen und somit die Schrittlänge - länger ohne das du irgendwas an deine Laufstil ändern muss.
Wie gesaft eine erhöhter Schrittfrequenz macht das ganze ein bisschen einfacher.

Eine Schrittlänge Erhöhung von 10 cm (z.B von 100 cm auf 110 cm) bei 150 schritte pro Minute würde dir knapp 900 Meter pro Stunde schneller machen.

eine Schrittfrequenz Erhöhung von 150 auf 180 (also 30 mehr pro Minute - Schrittlänge bleibt gleich bei 100 cm)
Bringt dir das doppelte - also 1,8 Kmh schneller, was mehr oder weniger dein Ziel ist.

wer hat den eine Schrittlänge von 180 cm ? soweit kann ich ja nicht mal hoppsen @dfc4

Jessica_Heilmann schrieb: »

@dfc4 Danke Dir *lächel
Mein Ziel ist eine Zeit von 7 Minuten. Das will ich auf Dauer schaffen. Also... 10 km in 70 Minuten. Den HM innerhalb von 2:30. So ist mein Wunschdenken. Leider bin ich da noch ein ganzes Stück von weg. Aber ich gebe nicht auf. Ich hab ja Zeit und mich drängelt keiner.
LG Jess

Wichtig dabei ist, das du entsprechende Reize setzt. Immer im identischen Tempo zu laufen führt zu keiner bzw. nur einer kleinen Verbesserung. Ruhig mal einen Tempolauf einbauen, diesen dafür aber etwas kürzer halten.

Fr4mew0rk schrieb: »

Bezüglich dem Joggen und der Gelenke etc. pp:

Jeder Körper ist unterschiedlich entwickelt und spricht auch auf verschiedene Dinge an. Wie es bei so vielen Dinge ist, gibt es eine Menge Nebenwirkungen die auftreten KÖNNEN aber nicht müssen. Prinzipiell bin ich aber der Auffassung man sollte vor allem bei solchen Dingen eben damit rechnen diese Nebenwirkungen zu bekommen. Der eine wiegt 130kg, geht sofort joggen mit vollgas, nimmt ab und hat keine Probleme mit den Gelenken. Der andere wiegt 100kg, geht auch sofort joggen mit vollgas, nimmt ab und kriegt Probleme mit den Gelenken. Ich bin der Meinung man sollte daher lieber auf Nummer sicher gehen und etwas Gelenkschonenderes machen.

Du hast aber schon gelesen, dass Laufen "per se" nicht negativ für Dicke ist oder?

WENN der Arzt sagt, dass die Gelenke in Ordnung sind, spricht nicht gegen Joggen.

Knorpel z.B. werden nicht "durchblutet" sondern durch die "Synovia" (Gelenkflüssigkeit) mit Nährstoffen versorgt.
Diese wird durch BELASTUNG durch das Gewebe "gewalkt". Daher ist Ruhe auch kontraproduktiv.

Ich würde also gerne wissen, warum ich nicht joggen soll, wenn meine Gelenk in Ordnung sind. Und wir sprechen hier nicht von "Überbelastung".

Auch mal wieder was senfiges von mir...
Ich kann mir auch mir Krafttraining die Gelenke zerlegen. Eine Mischung aus moderatem Krafttraining und einer sauberen, gelenkschonenden Lauftechnik wird mehr pros als cons haben.

Ich vermute eh, dass die Motivation von Kraftsportlern oftmals narzisstisch motiviert und weniger Aspekten der Gesundheit geschuldet ist.

@info2799 bisher fand ich deine Beiträge immer gut geschrieben, aber gestern das mit dem narzisstisch motivierten Kraftsportlern war ja mal mehr als daneben. Ich finde, jeder sollte den Sport machen, der einem Spaß macht und nur, weil du vielleicht an den Eisen nicht so grossen Spaß hast, ist es lange nicht schlecht ... geht gar nicht!!! Ich habe, seit ich mit Hanteln trainiere, keinerlei Rückenschmerzen mehr, das ist mir Antrieb genug

Im allgemeinen gilt, egal was man macht, Hauptsache nicht auf der Couch versauern

Jessica_Heilmann schrieb: »

Danke Ihr Lieben für die Tipps und den Zuspruch. Ich baue eimmal die Woche einen Tempolauf/Tempolaufeinheit ein. Leider ist sie noch nicht sehr lang... oder bei kurzen Intervallen nicht sehr häufig. Da scheitere ich regelmäßig an allen noch so tollen Trainingsplänen. Aber, wie gesagt, ich bleibe dran. Irgendwann wird es klappen.... auch wenn es gerade Schlemmerschnitzel mit Rosmarinkartoffeln gab
Morgen geht es wieder weiter

Es geht nicht um die Strecken und/oder um Zeiten. Sieh zu, dass du regelmäßig einfach mal schneller läufst als "normal". Mach es als Fahrtspiel, bis zum nächsten Baum, Weggabelung, Ampel usw. Oder such dir eine wiederkehrende Strecke von ein paar Hundert Metern und versuche DEINE Bestzeit auf diesem Abschnitt zu schlagen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Du weißt nie welche Vorteile(Genetik, Trainingserfahrung, Körperkomposition usw.) sie dir gegenüber haben.
Du musst dich immer nur selbst besiegen. Damit wirst du in allem besser.

Die kurze (bis zu 400 meter) Intervalle und das Fahrtspiel sind super Tools um das Laufen effektiver zu gestalten und vor allem macht es vielleicht mehr Spaß.
Um die 10 Kilometer schneller hinzubekommen (das hier genannte Ziel) oder die Geschwindigkeit für das Dauerlauf zu verbessern ist es auch wichtig längere Intervalle einzubauen.

Jessica_Heilmann schrieb: »

@g0ldf1sch... ich weiß wie man Intervalle aufbaut ich kann sie nur nicht durchhalten. Der aus der ersten Woche klappt leidlich... und andere/weitere/ öfter nicht. Das war ja mein beschriebenes Problem. Ich probiere gerade aus bei den Intervallen der Woche 1 zu bleiben und die Anzahl der Steigerungen auf 5 oder 6 zu bekommen um dann in die Woche 2 zu wechsel um das dann wieder auf/auszubauen. Ich hoffe das ich das Problem so lösen kann.

Hi Jess, wie intensiv sind die Belastungsphasen in deine Intervalle.