100-Tage Challenge für Anfänger und Wiedereinsteiger

Hallo liebe Fitnesspals!!

@stegue09 Achja, du hast recht, es ist der 5.9. der 100.Tag, ich dachte, es ist heute. ich hatte immer so den 4.9. im Kopf.
Liebe Leute, zuerst möchte ich mich entschuldigen, dass ich so inaktiv war im Forum. Ich dachte mir eines Abends, „ja morgen schaust wieder ins Forum“, und dann wurde daraus ein "ja morgen", "ok morgen", "aber morgen ganz sicher" und dann war ich bei einem "ich war schon seit 2 Wochen nicht im Forum" und irgendwann hab ich mich gar nicht mehr hergetraut Das war nicht in Ordnung von mir, schließlich wäre es auch meine Aufgabe gewesen, andere zu motivieren, sowie ja auch ich motiviert wurde.
Am Anfang hab ich auch echt versucht, alles zu liken und zu kommentieren, aber habe schnell gemerkt, dass es mir zu viel wird.

Die gute Nachricht ist, dass ich es wenigstens geschafft habe, mich 100 Tage einzuloggen und alles mitzuprotokollieren.
Ich habe insgesamt 6 kg verloren, yeah

Aber kommen wir zu meinem Resümee:
meine 100 Tage waren erstaunlich gut. Am Anfang war es schwer, da wurde ich aber hier im Forum gut motiviert und ich hatte ja auch immer diesen selbstauferlegten "Druck" im Hinterkopf, nämlich, dass ich die Challenge vorgeschlagen habe.
Schwer war es zu Beginn deswegen, weil ich immer Lust auf Süßigkeiten hatte, aber ich konnte stark bleiben.
Später dann hab ich durchaus auch Eis gegessen - aber im Kalorienlimit.
Das wöchentliche Wiegen, das ich geplant hatte, war keine gute Idee, deswegen hab ich es dann auch aufgegeben. Ich steige einfach nach Lust und Laune auf die Waage und zeigt sie mir einen neuen Tiefststand freue ich mich
Mein Ziel war es 68 kg zu erreichen (bei einer Körpergröße von etwa 165cm). Geschafft habe ich nun 69 kg, aber ich bin zufrieden damit. Mein Anfangsgewicht lag bei 75 kg.
Ja, wenn ich statt dem Eis mehr Gemüse gegessen hätte und so mancher Fresstag nicht gewesen wäre, hätte ich wohl 68 kg erreicht. Ich hatte einige wenige "Fresstage" (alle waren geplant, teilweise schon Wochen im Voraus), wo ich dann nur pauschal einen Kalorienbetrag eingetragen habe, weil ich mir das Brunch, den Geburtstag oder die Grillfeier nicht durch ständiges Abwiegen und Eintragen "ruinieren" wollte.


Sport habe ich gar keinen gemacht. Ich habe es immerhin aber geschafft, meine durchschnittlich 6.500 Schritte pro Monat aufrechtzuerhalten und letzten Monat (also August) habe ich sogar ca. 8900 geschafft, obwohl das nicht geplant war.

Ich habe versucht, täglich meinen errechneten Grundumsatz von 1600 kcal zu erreichen. Ich wollte weder zu viel drüber noch zu viel drunter kommen. Bis auf meine Ausreißertage ist mir das geglückt. Auf die Makros habe ich kaum geachtet. Ich habe viel selbst gekocht und festgestellt, dass ich Sauerkraut gern mag – wer hätte das gedacht? Ich sicher nicht.
Jetzt den letzten Monat hab ich mich aber viel kalt ernährt, da ich nicht viel Zeit zum Kochen hatte – also hauptsächlich Gemüse, hart gekochte Eier, Schinken, Milch und Knäckebrot mit Frischkäse. Und ja auch so kann man also abnehmen, also ohne Kochen.

Generell habe ich gelernt, dass...
1) ein Leben ohne Süßigkeiten möglich und trotzdem lebenswert sein kann
2) man tatsächlich auch ein schönes Leben leben kann, ohne dass „Essen“ eine so große Wichtigkeit darstellt – aber man muss echt hart dafür kämpfen
3) abnehmen ein seeehr langwieriger Prozess ist, ohne Geduld geht da gar nix.
4) Umstellungen kann man lernen, aber muss echt dranbleiben und bereit sein, während der Umgangsphase viel zu leiden


ja, das waren meine Erkenntnisse.
Wie geht es jetzt weiter?
Ich hab nachgesehen vom 6. September bis 15. Dezember sind es 100 Tage.
Also – ich mache gleich weiter. Ich hänge meine nächsten 100 Tage gleich dran. Schließlich bin ich noch immer übergewichtig, das Jahr ist noch nicht um, da geht noch was.

Ich werde noch mind. 2 x 100 Tage brauchen, um mein endgültiges Zielgewicht von ca. 60 kg zu erreichen.
Mein Ziel bis Mitte Dezember: 63-65kg. Dann will ich Weihnachten genießen ohne Kalorien zählen. Und am 1.1. oder am 7.1. fang ich mit den nächsten 100 Tagen an. So mein Plan.

Zusätzliche Änderungen:

• mehr auf die Makros achten
• mehr Sport, v.a. Auch Muskelaufbau, hierbei vor allem Rückenmuskulatur stärken!

So, das wars einmal von mir.

Wie schaut es mit euch aus? Wer will nochmal 100 Tage machen oder einen Neustart?

Hallo alle zusammen! Freut mich, dass es wieder neue Challenge-Interessierte gibt
Werde mir Mühe geben, regelmäßig zu posten.
@Jessica_Heilmann Ich bin auch genau bei 1600 kcal ich finde, damit kommt man schon ganz gut zurecht. Letztes Jahr hab ich drei Monate nur 1200 kcal gegessen, aber das war wirklich zu wenig. Mir war ständig kalt.
Ich möchte auch endlich ein bestimmtes Buch lesen und zwar: "Kopfsache Schlank" von Dr. Marion Reddy und Dr. Iris Zachenhofer. Hab ich mir vor Ewigkeiten von einer Freundin ausgeliehen, weil ich z.b. wenn ich mich gesund ernähre sehr lustlos werde, mein Leben scheint so leer zu sein, und das Buch erklärt irgendwie wie man sein Gehirn umprogrammieren kann und Dopamin auch durch andere Dinge als Essen kriegen kann. (zumindest glaub ich dass es darum geht, ich habs ja noch nicht gelesen )