Start 01.01.: 10 kg müssen weg

Die 1200 kcal pro Woche kommen bei niedrigen Aktivitätslevel (je nach Alter) heraus, wenn man ein Defizit von 500 kcal angibt. Das ist keine Hauruck-Diät.

Der Einwand mit der Muskelmasse ist natürlich völlig berechtigt. Aber wenn bei dem Sport auch ein gewisser Anteil Krafttraining enthalten ist, kommt das schon hin. Ob und wieviel Tageskalorien man sich dann für den Sport wieder gutschreiben kann, muss man ausprobieren.

@anheike: versteif dich nicht zu sehr auf die Kohlehydrate. Schau lieber, dass du genug Protein bekommst, dann wird sich das mit den Kohlehydraten eh von selbst ergeben.

Und dann brauchst du eine gute Strategie für "danach", damit die 10 Kilos nicht wiederkommen.

> @vombalkon schrieb:
> Die 1200 kcal pro Woche kommen bei niedrigen Aktivitätslevel (je nach Alter) heraus, wenn man ein Defizit von 500 kcal angibt. Das ist keine Hauruck-Diät.
>
Wenn es sehr stark vom bisherigen Energiezufuhrniveau abweicht, dann schon... Bei ihren Ausgangsdaten sollten 1500 kcal durchaus ihren Zweck erfüllen. Denkst Du nicht?! Wobei es natürlich interessant wäre, zu wissen, wie es vorher aussah. Extreme Einschnitte erhöhen sehr oft die Wahrscheinlichkeit des Abbruchs. Besser als so einen wahrscheinlich extrem drastischen Einschnitt vorzunehmen ist natürlich eine ehrliche Analyse des Ist-Standes...🤔

@anheike Ich finde auch, dass du mit 1200-1400 Kalorien gut auskommen kannst, solange genug Proteine, gesunde Fette und viel Gemüse enthalten sind. 👍

In Sachen "Kohlenhydrate" würde ich vor allem Zucker, Süßigkeiten, kalorienhaltige Getränke und Getreideprodukte einschränken.

> @vombalkon schrieb:
> Wie gesagt, rechnerisch kommen halt die 1.200 kcal pro Tag raus. Wie genau das Formelergebnis auf die einzelne Person passt, weiß man natürlich nicht, aber mit irgendwas muss man ja mal anfangen.
>
> Wenn sie jetzt jeden Tag 300 kcal mehr essen will, muss sie eben 2.100 kcal pro Woche über Sport verbrennen. Das wären bei 3 Sporteinheiten pro Woche jeweils 700kcal. Dafür muss man es ganz schön krachen lassen. Falls sie direkt von der Couch kommt und nicht vorher schon was gemacht hat, würde ich das von 0 auf 100 auch nicht empfehlen.
>
> Nur mal so als Beispiel:
> Ich komme bei einem Lauf von ca. 10 km laut Tracker auf 700 kcal.
> Erstens hätte ich das am Anfang meiner "Fitnesskarriere" überhaupt nicht gekonnt, zweitens geben die meisten Tracker die Kalorien recht großzügig aus, so dass ich eher noch mehr laufen müsste, um die 700 kcal sicher zu verheizen.
> Und 3 Mal pro Woche die 10 km zu rennen, das wäre mir eh immer noch zu viel.
>
> Man kann natürlich auch täglich 4-5 km spazieren gehen, da würde man recht gemächlich die 2.100 kcal pro Woche verbrennen.

Da gebe ich Dir grundsätzlich recht... Bei einem Marathon aus dem Stand ist die Abbruchrate auch nicht gerade gering...😬🙈😇

Meiner Meinung nach solltest Du wegkommen von der Idee, grundsätzlich 10 Kilo verlieren zu wollen. Was ist danach - fühlst Du Dich wohler? Kurzzeitig vielleicht, aber was ist dann? Siehst Du besser aus, bist Du gesünder? Wer Dich 10 Kilo leichter zum ersten Mal sieht wird eventuell immer noch sagen: da könnte noch was weg...

Was ist, wenn Du durch besseres Essen und mehr Bewegung schlanker, muskulöser wurdest und laut Waage nur 2 Kilo abgenommen hast?

Verstehst Du, was ich meine? Sport und reduzierte Kohlenhydratzufuhr sind ein Weg - aber wo ist Dein Ziel? (10 Kilo leichter ist es jedenfalls nicht). Du beginnst an dieser Stelle mit einer Transformation, einfach nur etwas Gewicht verlieren zu wollen ist nicht zu Ende gedacht und Du stehst demnächst an gleicher Stelle, nur vielleicht etwas leichter. Motivation kann nicht nur eine Zahl als Basis haben, da muss mehr dahinterstecken.

Denk mal drüber nach, es ist Deine Entscheidung, es ist Dein Leben!

anheike schrieb: »

JETZT ist der Groschen gefallen und ich werde einiges verändern!
Ich bin 170cm, 78 kg und will 10 Kilos abnehmen.
Mein Vorsatz: 3x die Woche zum Sport und max. 1200 kal, dabei möglichst wenig Kohlehydrate.

Wer macht mit und wie sieht euer Plan aus?

LG Heike 🙂

Wenn das dein Plan ist, dann lass dich nicht davon abbringen! Zieh dein Ding durch. Weg mit den unsinnigen, schädlichen, dickmachenden Kohlenhydraten in Form von Zucker und zuckerhaltigen Getränken. Zumindest mal für einen bestimmten Zeitraum, z.B. einen Monat.

So lange der Bauchspeck genügend Energie liefern kann (ich gehe jetzt mal davon aus, dass das bei Heike so ist), kann man, so weit ich weiß, ruhig mal eine Weile unter den Grundumsatz gehen. Man muss da ja nicht übertreiben.
Heike möchte 10 Kilo Speck verlieren, das heißt, bei ca. 2 kg pro Monat ist sie ohnehin in 5 Monaten "fertig" und braucht dann gar kein Defizit mehr. Dann heißt es Feintuning oder halten.

Für jemanden, der ohnehin schon einen niedrigen Körperfettanteil hat, und der jetzt noch ein paar von den letzten Speckreserven loswerden will, hast du natürlich recht. Da muss man ziemlich genau planen und dosieren, damit das hinhaut.

Es ist ja auch kein Problem zeitweise unter dem grundumsatz zu liegen, nur würde ich das auf Dauer halt nicht machen. Zudem finde ich es, wie sari schon sagte, sehr demotivierend wenn das Gewicht erstmal stagniert und man sich denkt „noch weniger kann ich garnicht essen“. Lieber ein wenig mehr essen (bspw 1400) und ne Stunde mehr am Tag bewegen, das ist für den Kopf denke ich besser.
Einfach mal verschiedene Methoden ausprobieren, ist halt ein Marathon und kein Sprint 😉