1.0/2019: 100-Tage-Challenge für Neulinge und alte Hasen

Markus85kg schrieb: »

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Phase 1: 5 Wochen, bis zum 9. Februar, keine Chips, keine Süßigkeiten und keine Backwaren - läuft. 💪

Denkt alle daran: Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch!

Ich würde sterben...so ohne Chips... oder ohne Süße Ausnahme wenn es mich reitet. (selten aber vorhanden*grins) Aber... ich suche ja noch etwas was ich fasten könnte ab Aschermittwoch... mal sehen was ich mir da ausdenke.

Ansonsten.. soviel wie ich geplant habe und "ausgearbeitet" habe für diesen Start ins neue Jahr... da wird die Abnahme nur so fluppen *lach... das ist in Null Komma nichts erledigt.... *noch mehr lach

Ich bin heute dran 😉 und die letzten auch schon.

Besser spät als nie ... drum würde ich mich auch noch gerne anschließen
Meine Ziele für die 100 Tage sind:
5x die Woche Yoga
4x die Woche Joggen
und abnehmen bis ich zufrieden bin (so zwischen 6 und 10 kg)
Vielleicht schaff ichs ja hier in der Community dranzubleiben

Ich schließe mich auch wieder an. Nach langer Faulheit (du hast schon so viel abgenommen, du hast dir eine Pause verdient,...) wurde von mir wieder alles auf Null gesetzt. Startgewicht ist nicht mehr dass was es einmal war vor über 3 Jahren sondern was es aktuell ist. Genauso mein Tageszähler, ja ich bin seit knappen 1500 Tagen bei mfp.. Ja, ich habe die letzten 500 Tage das aber immer nur sporadisch und halbherzig gemacht. Also zurück auf Anfang und los geht's. Auf die nächsten 30kg.
Für diese 100 Tage ist mein Ziel den Sport wieder zu integrieren. Anfangen möchte/muss ich wieder von Null und beginne Vorläufig mit einem 30 Tagesplan für Liegestütze und Kniebeugen, das soll morgens vor der Arbeit passieren (mehr geht um fünf am Morgen einfach nicht 🙈🙈🙈) und nach der Arbeit mit der tabata Methode burpees, Kniebeugen und Bergsteiger zu machen.
Es ist nicht viel, aber ein Anfang.

Für mich läuft es, nach den schelchten Monat Nov 2018 wo ich ständig erkältet war, wider seit anfang Dezember richtig gut.
mein Teilziel für Jan ist zwischen 72,5 -75 Kilo zu landen ,bin jetzt in dem Fenster fast drin mit etwas über 75 Kg und kann somit den Rest Januar etwas Weniger Ausdauer machen.
Das Programm bleibt mehr oder weniger gleich bis ende Fab dann stell ichn um auf Kraft ausdauer und etwas intensivere Ausdauer Einheiten (dann bekommt das Ganze noch ein Rück)
Ernährungstechnisch bin ich nach wie Vor bei die Kalorien mein Zielgewichts.

Also ich habe letzte Woche zuviel gegessen, wir waren von der Arbeit aus in der Bildungsstätte und da wird man echt gemästet aber mit hervorragendem und teils sehr gesundem Essen. Ich könnte also nur grob schätzen und nicht exakt tracken da dort leider keine Waage steht wo man seine Portionen abwiegen kann 🤷‍♀️
Ich bin jetzt auf meinem bisher niedrigsten Gewicht geblieben was ich aber schon seit 2 Wochen habe und habe nicht weiter abgenommen. Mache mich aber jetzt nicht verrückt da ich ja weiß dass ich mit im Schnitt nur sehr geringem Defizit nicht merklich abnehmen kann.
Heute war ich dafür schon im Gym und habe mich ziemlich ausgepowert, die 10.000 Schritte habe ich auch schon fast und das werden heute noch deutlich mehr.

Insgesamt merke ich vor allem dass ich dieses Jahr bisher immer gute Laune habe und mich weniger aufrege als früher. Die Effekte eines gesünderen Lebensstil zeigen sich eben nicht nur auf der Waage.

An die Gym Gänger hier: sind eure Studios auch noch so überfüllt? Ich habe heute zum dritten mal keinen Parkplatz bekommen und drinnen war dann quasi auch kein Stehplatz mehr frei. Ich hoffe ja insgeheim dass sich das wieder legt, auch wenn es natürlich gut ist wenn mehr Leute gesünder leben wollen 😂

@deepWORKer5 das wird wohl in erster Linie an den Preisen der Riesenketten liegen, ich glaube die haben zum Jahresanfang auch immer Sonderangebote 🤦‍♀️

Guten Morgen Ihr Lieben
Bei uns ist das Fiti auch voller als normal... aber wie die Trainer immer sagen... warte mal bis März... dann sind die alle wieder weg. Eigentlich finde ich das Schade... weil man den jetzt gerade motiviertesten Menschen beim scheitern zusehen kann. Weil einfach zu wenig dahinter hängt. Ich habe jetzt schon ein paar Mal Trainer von uns beobachtet beim Probetraining... und oft gehört das sie nach Zielen und Wünschen gefragt haben und auch erklärt haben das das in 4-6 Wochen nicht zu erreichen ist sondern eine langfristige Angelegenheit ist. Ich bin mal gespannt wie viele dieses Jahr über bleiben. Ich bin letztes Jahr "hängengeblieben"... aber auch mit 4 monatiger Unterbrechung.
Zur Zeit läuft es gut bei mir. Ich bin immer noch bei den Wochenkärtchen die ich mir schreibe... und so langsam fruchtet es. 2 neue Gewohnheiten habe ich mir im letzten Jahr zugelegt. 1. um 6 Uhr aufstehen und vor der Arbeit mit den Hunden Gassi gehen und 2. pünktlich sein. An der 3.ten arbeite ich... an trockenen Tagen mit dem Fahrrad zur Arbeit. Und auch das klappt mittlerweile gut.
Allerdings sind die Punkte auf den Karten auch Punkte die ich im Normalfall auch erreiche, wenn ich normal dabei bleibe. Also die Sport-Termine einhalte wie ich Sie schon im Kalender vorgemerkt habe und meine kcal. einhalten.
Manche Sachen wie z.b. "sporteln" sind Erinnerungen an z.b. dem Ziel 4 Min Seil springen zu arbeiten oder Knie
Leider habe ich noch nicht die Disziplin gefunden Morgens Yoga oder Gymnastik zu machen... wenn mein Mann unten beim Kaffee sitzt und ich soll oben "arbeiten" das mag mein Schweinehündchen einfach nicht. Ich könnte wohl was verpassen... oder so... auch wenn mein Mann nur Handy spielt *lach
Das wird mein Fasten-Ziel für dieses Jahr... ich habe mir da eine 40 Tage Sache rausgesucht. Als Hörbuch... jeden Tag ein Kapitel. Das werde ich mal ausprobieren... und jetzt werde ich mich zurücklehnen und über mich selber lachen weil ich es mal wieder so herrlich rausgeschoben habe
Euch eine schöne Woche *wink

Jessica_Heilmann schrieb: »

Das wird mein Fasten-Ziel für dieses Jahr... ich habe mir da eine 40 Tage Sache rausgesucht. Als Hörbuch... jeden Tag ein Kapitel. Das werde ich mal ausprobieren...

Wenn du die Sonntage auslässt, also das Hörbuch links liegen lässt, wird das nahezu klappen. Mit den Sonntagen sind's mehr als 40 Tage :-)

Nichtsdestotrotz würde mich interessieren, ob das ein spezielles Hörbuch für die Fastenzeit ist und wenn ja, welches?

Ich suche aber noch ggf. etwas mit Sport oder Yoga...

Moooooin,

ich würde sagen.... es lüppt, so langsam komme ich wieder an mein "normales" Pensum (auch wenn ich immer noch nicht wieder zu 100% fit bin, keine Ahnung, was das für ein nerviger Mist ist, der mich einfach nicht alleine lassen möchte und wenn z.Zt. immer mal wieder was unplanmäßig verläuft).

Ich glaube meine nächste Etappe (Minus 60kg) müsste ich erreicht haben, spare mir das Wiegen aber im Moment noch auf und essenstechnisch bin ich meistens ganz gut dabei, es gibt nur wenige schlechte Tage, in denen ich zusehen muss, wie ich es schaffe, dass ich das Ernährungstagebuch freischalten kann.

Was so gar nicht klappt und noch stark verbesserungsfähig ist, ist meine Proteinzufuhr, ich habe immer noch ein viiiiiiel zu großes Defizit, werde mal testen, ob ich meine Wochenmenge wenigstens etwas erhöht bekomme, aaaaber ....da muss ich noch hart dran arbeiten, mein Kopf erzählt mir momentan "einen Vogel zeigend" ätschibätsch, Deine Muskeln lasse ich verschwinden, weil Du viel zu wenig Eiweiß zu Dir nimmst. Argh

Wie läuft es bei Dir Jess? (Also von Deiner 75%igen Zielerreichung mal abgesehen, lächel)
Und bei euch?

Ich wünsche euch einen schönen Tag und einen guten Start in die Woche

Gewicht halten: passt einigermaßen.

Klimmzüge: mühsam

Urlaub: kommt!

Laufen: örgx. Ich habe ein bisschen Pause gemacht, weil ich danach dauernd Schmerzen in den Gelenken habe, außerdem bekommt mir die kalte Luft anscheinend nicht so besonders.
Am Wochenende war ich zwar wieder laufen, habe aber die Runde auf 5 km gekürzt. Das war für meine alten Gelenke ganz OK.
Dann belasse ich es jetzt erstmal dabei.