1.0/2019: 100-Tage-Challenge für Neulinge und alte Hasen

@vombalkon

Da ich nicht weiß, wie Du läufst (also weder vom Laufstil, noch von den Klamotten), ein paar Gedanken von mir aus meiner Laufkarriere...

Sind Deine Schuhe für Dich passend?
Trägst Du eine Hose, die über die Knie geht und vorne möglichst sogar einen Thermoeinsatz hat, da das Wetter für die Knie echt frisch ist und ich damals gelernt habe, unter 10°C "muss" man die Knie bedecken, um Schmerzen vorzubeugen.
Ich habe mir immer - egal wie bescheiden es aussieht - ein Bufftuch vor den Mund gemacht, weil ich bei der Luft sonst nicht atmen kann, bzw die Luft viel zu kalt für meine Atemwege war / ist (Nasenatmung sollte man jetzt eh nicht machen, aber Mund ist "vorgewärmt" auch oft angenehmer)
Wie ist Dein Laufstil? - kann es sein, dass Du unergonomisch läufst/ ungleichmäßig oder ein reiner Vorderfußläufer bist oder so, dass Du deshalb Probleme hast? - hast Du die Probleme vorher auch gehabt?

Sry, wollte Dich jetzt nicht überrumpeln oder ähnliches

@evelyneseitz1613
Deswegen habe ich MFP so eingestellt, dass meine "Kalorienwoche" samstags beginnt. Dann kann ich die Wochenendsünden Montag bis Freitag ausgleichen. 🙂

@vombalkon

Uff, dann ist ja gut


Ohhh ja, das Problem mit der Brille kenne ich, hrmpf, bin iwann dann auch mal ohne gelaufen, war mir zu blöd, es funktionierte glaube ich aber auch, wenn ich das Bufftuch nur vor den Mund gemacht habe, bin halt eh kein Nasenatmer gewesen und habe sonst auch zusätzlich das Gefühl zu ersticken (jaaaaha, ich weiß, klingt blöd), bzw habe dann so gefriemelt, dass es sich iwann in Grenzen gehalten hat (weil der Wind in den Augen halt auch kalt ist, allerdings tränen meinen Augen eh immer ohne Ende und ich muss mir keine Gedanken wg dem gucken machen, da ich weitsichtig bin)

Hast Du die Schuhe mit Beratung gekauft? Dass die Schuhe aus nem Laufgeschäft sind, ist schon mal top, sofern nach Deinem Laufstil und Deinen Füßen geguckt wurde (wo ich jetzt erst einmal von ausgehe)

Trägst Du Einlagen? Die kannst Du wg dem Knick- Senk- Spreiz auch in die Laufschuhe packen, ggf beim bestellen im Sanitätshaus oder so, sagen, dass Du Weichpolstereinlagen brauchst, sofern Du keine angefertigten hast, wäre das noch eine zusätzliche Überlegung (aber bitte erst ohne laufen antragen) bzw bei z.B. Runners Point oder so, gibt es auch Einlagen zum zusätzlichen stabilisieren, kosten ca 30 Euro, damit geht es dem Fuß oft schon besser.

Das mit dem dehnen ist klasse, ich habe durch mein jahrelanges Laufen die Achillessehnen chronisch entzündet, da ich eher der Typ...mit dem Kopf durch die Wand... bin, ööööhm, weiß ich jetzt erst, dass es sich darum handelt, hüstel, habe das immer geflissentlich ignoriert, mir war immer wichtig, gleichmäßig zu laufen und auch durch Knie oder ähnliche Probleme ja nicht meinen Laufstil zu versauen/ verschlechtern/ ungleichmäßig zu machen.

Ich korrigiere mein komisch mal lieber Dein Laufstil sollte so sein, dass Du keinen Schmerzen hast und "gleichmäßig", dass meine ich damit, wenn mein Fuß oder Knie oder was weiß ich gezickt hat, habe ich mich deshalb nicht von dem "gleichmäßigen" abbringen lassen oder bin gar gehumpelt, hast Du ggf iwo bei Dir die Möglichkeit, dass mal jemand nach Deinem Laufstil guckt, um zu schauen, ob er ggf "ausgeglichen" werden kann (falsches Wort, mir fällt gerade nichts anders ein)

Ansonsten bin ich der Meinung....grins, habe gelernt dankbar zu sein, ....dass man sehr zügig mit Stocken auch hervorragend "laufen" kann, fit wird, Gewicht verliert und was macht, oky, ggf ist der kcal- Verbrauch nicht ganz so hoch.

Ich weigere mich immer noch kategorisch die "richtige" Bezeichnung in den Mund zu nehmen, a la Achim Achilles, neee, geht gar nicht, würde es auch immer noch nicht schaffen, woanders als an Ruhr und Rhein oder notfalls im Park so durch die Gegend zu marschieren, aaaaaaber...ich habe mich iwann nicht mehr ganz so blöd gefühlt und mich einfach daran erfreut, dass ich eben keine Krücke mehr brauche und "laufen" kann.

Jo, das Problem mit den Außenbändern kenne ich, mir haben die Schuhe immer ganz gut weitergeholfen oder dann iwann noch zusätzlich die Einlagen.

> @sari1012 schrieb:
> Spocht mache ich wie geplant, ich kann inzwischen ganz gut tiefe Kniebeugen und werde jetzt dran gehen das mit Gewicht zu machen.
> Fühle mich insgesamt fit und wohl und bin gespannt wie es mit nochmal 7kg weniger sein wird 😎

Erstmal Glückwunsch zum bisherigen beachtlichen Erfolg.💪✌
Bezüglich Kniebeugen: Sprichst Du von einem Studio und Langhantel als Zusatzgewicht? Oder hast Du "etwas Eisen" zu Hause?! Wie sieht zB mit einer Annäherung an Kraftzuwachs in den Beinen über einbeinige Kniebeugen bzw. Pistols aus?! Das wäre noch eine "einfachere" Möglichkeit, die man ausschöpfen konnte bevor man an "Zuladung" denkt und dafür vielleicht extra irgendwohin muss....🤔🙈

Diese Woche gönne ich mein Körper etwas Ruhe.
Leichtes Training (Nordik Walking, Dreiradfahren) und meine Physiotherapie Einheiten bevor ich ab Freitag die 5 Wochen Maximal Kraft Phase gefolgt von 8 Wochen Kraft ausdauer Phase.
Die Ausdauer Intervalle werden nach und nach über die nächsten 5 Wochen immer Länger und dann für 8 Wochen nach und nach Kurzer dafür intensiver.

Naja ist kompliziert ich weiß.

Hab jedenfalls schon 13 Kg weg und werde gefragt ob ich wieder Profi bin

> @sari1012 schrieb:
> Was genau sind denn pistols?

Das.... Hier gleich mal mit Progressionsstufen...😎

Ich hab nur Hörbücher 😁 ich bin raus ...

> @sari1012 schrieb:

> Gut dass ich so viele Bücher habe 😂😂😂

Das wusste schon Goethe: Was Du schwarz auf weiß besitzt, kannst Du getrost nach Hause tragen....
Jetzt hat es sogar einen praktischen Wert😎😎😂😇

@Jessica_Heilmann
sei getröstet Jess, ich häng bei den Pistols auch noch auf dem blöden Medball fest und komm im Moment nicht weiter runter

@deepWORKer5
Bei mir entzünden sich halt schnell mal irgendwelche Sehnen oder Schleimbeutel oder wasweißich und dann habe ich damit ewig Malheur, deshalb versuche ich es lieber gleich mit einer kleinen Pause. Das musste ich aber auch erst lernen. ;-)

Solange die Schuhe noch neu sind, habe ich mehr Zicken, wenn ich die Einlagen reinmache.
Wenn die Schuhe sich mit der Zeit ein bisschen abnutzen, dann sind sie mit Einlagen besser als ohne. Zumindest war es beim ersten Paar so. Das zweite Paar habe ich vermutlich noch nicht lang genug (ca. 80 km). Aber ich kann das ja demnächst mal ausprobieren.

Jedenfalls geht es meinen Füßen im Moment ausgesprochen gut, so dass ich sogar überlege, ob ich nicht heute nach Feierabend schon eine kleine Runde laufe, statt bis zum Wochenende zu warten.

@Jessica_Heilmann gut gemacht!

Update: Heute habe ich - mit 20 Tagen Verspätung - das erste Zwischenziel erreicht und das Weihnachtsplus endlich ausgeglichen. Sportliche Aktivitäten sind momentan schwierig. Wegen Hüftproblemen muss ich mehr oder weniger pausieren. So schleiche ich jetzt kurze Strecken durch den Wald, gehe zur Rückenschule und mache Krafttraining für Obenrum. Ist aber viel zu wenig, um den monatlichen Zielverbrauch von 8000 Sportkalorien zu erreichen. Aber es wird schon wieder werden. Bis 10.4. soll auf der Waage eine Zahl < 80 stehen. Ich bleib dran. Euch gutes Gelingen!

SlowMarkus schrieb: »

Ok... meine persönlichen Hauptziele für die ersten 100 Tage:

- 40 mal Krafttraining
- unter 2.300 Kalorien im Durchschnitt der 100 Tage

Phase 1: 5 Wochen, bis zum 9. Februar, keine Chips, keine Süßigkeiten und keine Backwaren

Zwischenfazit:

- Kaloriendurchschnitt knapp unter 2.200 👍

- Krafttraining...Moment, da muss ich mal rechnen...ähm...also genau gesagt... 3 mal ca. 10 Minuten BWE (Kniebeugen, halbe Liegestütze, Schlingentrainer) bisher... 😬


Phase 2 bis zum 10. April: 60 Tage Veggie. 😋