Ein langer Weg - 100 kg

Hallo @Unbelehrbare ,
ich sag auch nochmal "Willkommen", auch wenn ich bisher noch nicht so aktiv im Forum bin und eher selbst (passiv) von den vielen Tipps profitiere.
Wenn Du mit MFP Kalorien trackst und den Austausch mit Feund*innen in Deinem Tagebuch und auch hier im Forum nutzt, hilft das sicher schon ungemein weiter.
Ich habe einen ähnlichen Weg vor mir und auch ich wundere mich immer wieder, dass ich nach 2 "artigen" Wochen noch nicht super schlank und sportlich bin 😁
Es hilft nichts, es geht nur über eine ehrliche Einsicht, dass der bisherige Lebensstil schädlich war und die ganzen Sünden und deren gesundheitliche Quittung nicht in ein paar Monaten durch ganz wenig essen auf einmal erledigt sind - und dann kann man wieder weiter machen wie davor.
Ich bin oft gescheitert, weil ich dann doch gerade "keine Zeit" hatte, mich damit zu befassen. Stress im Berufsalltag, spät nach Hause kommen, weiterbilden... Alles miese ausflüchte, sich nicht um die wirklich wichtigen Dinge zu kümmern. Die Frage, ob 1500 oder 1200 oder 2000 kcal ist so gesehen erstmal nebensächlich, solange die Lebensumstellung und Genesung nicht im Vordergrund vor allem anderen steht.
Ich habe 0,5 kg Abnahme pro Woche und "wenig aktiv" eingestellt und habe so aktuell rund 2000 kcal zur Verfügung. Zu der Makro-Aufteilung haben ja schon andere geschrieben. Das lässt mir genug Spielraum, mich an anderes Essen zu gewöhnen, ohne den ganzen Tag an Essen und Hunger zu denken. Stattdessen fokussiere ich mich darauf, die Prioritäten in meinem Leben neu zu setzen (nicht mehr: "Job und Familie sind wichtiger als ich"). Das Buch "Fettlogik" hilft mir sehr, diverse Selbstbetrügereien aufzudecken und nach sechs Wochen bin ich endlich wieder so weit, dass mir Sport wieder Spaß macht und ich es gerne in meinen Alltag einbringen will (klappt noch nicht immer 😉).
Denk mal nicht so sehr daran, bis wann Du Dein Ziel erreicht haben willst (geht bei mir immer schief, so dass ich dann wieder aufgebe), sondern wie (s. Gedanke von @ThomasBWE zum Mindset).
Und ja, den Usernamen würde ich auch unbedingt ändern. Nimm Dich ernst und sabotiere Dich nicht selbst...
Wir schaffen das gemeinsam 💪👍😀

Bin jetzt seit gut 70 Tagen hier und hatte in dieser Zeit 2x Alkohol. ... jedesmal hab ich mich danach wegen der Kalorien geärgert. 5 Kurze und das Mittagessen hat sich erledigt 😭😭
Das ist es mir nicht wert, ich esse viel zu gern als das ich meine Kalorien versaufe😂😂

> @Unbelehrbare schrieb:

> Was mich jetzt beschäftigt ist deine Aussage, mit den 1400 Kcl und dem Überschussbereich 🤔
> Wie kommt das zustande, dass der Grundumsatz dann so rapide sinkt?
> Krafttraining war und ist eine gute Option für mich und das möchte ich in jedem Fall in ein paar Monaten wieder angehen.

Rapide nicht, aber wahrscheinlich schleichend. Bei fehlendem Training und angepasster Proteinzufuhr und einem hohen Energiedefizit, wie es bei vielen Crashdiäten angewandt wird, ist es meist so, dass es zum Abbau von Muskelmasse als Nebeneffekt kommt. Muskeln sind aber, neben dem Hirn, die größten Energieverbraucher. Verliert man sie, braucht im Ergebnis von Hause aus weniger Energie als vor der Diät. Auf der Waage hat man zwar Gewicht verloren, aber eben nicht nur, wie eigentlich gewollt, Fett sondern leider auch die gute aktive Zellmasse. Diäten werden oft nach dem Erreichen oder nach Annäherung an das Gewichtsziel beendet und "normale" Ernährungsgewohnheiten wieder aufgenommen. Nur dass man jetzt bereits noch eher in dem Bereich kommt, der Energieüberschuss bedeutet. Weil ja der Körper jetzt noch weniger Energiebedarf hat als vor der Diät. Die Geschichte hohen Übergewichts ist oft auch eine von drastischen Diäten... Will man das vermeiden, ist es ratsam, Muskelmasse zu vermehren oder zumindest zu erhalten. Ansonsten wird die Schere zwischen Energiebedarf und Zufuhr immer ungünstiger... Ist das soweit nachvollziehbar?!