Schichtdienst und Diät

ich war im Schichtdienst. wir hatten teilweise alle 2-3 Tage einen Schichtwechsel. Resultat: immer müde, schlapp, lustlos, immer zu verschiedenen Zeiten gegessen, nie gesund, meistens Snacks.

Was ich so mit bekommen habe, hatte da fast niemand so wirklich gesund gelebt. Ich hab dann irgendwann einen Tagesjob gefunden. Seitdem klappt das alles viel besser.

leine54 schrieb: »

Ich bin zugbegleiterin. Also jeden Tag eine andere Uhrzeit. Manchmal früh spät und Nacht in der gleiche Woche. Manchmal bis 60 Stunden der Woche. Plus 3 Stunden pendlerei am Tag. Ich verstehe schon was du meinst ThomasBWE, aber Perti82 hat auch recht. Wenn ich um 3 Uhr aufstehe und erst um 17:30 wieder zu Hause bin, oder erst um 20:30 und wieder um 3 aufstehen muss, dann ist für mich sport nur noch reine folterei

Wer etwas will, findet Wege, wer etwas nicht (genug) will, Ausreden/Begründungen. Leider ist das nun mal so. Es hat noch NIEMAND geschafft, sich schlank zu WÜNSCHEN. Es funktioniert nun mal nur über angepasste Ernährung und über entsprechendes Training. Der Anfang ist, seinen Gesamtbedarf zu ermitteln, ein machbares Defizit (mind. 300 kcal) festzulegen und schlicht und ergreifend danach zu essen. Das geht auch mit einfachsten Mitteln ohne Riesenaufwand!! Tiefkühlpfannengemüse und ein Stückchen mageres Fleisch sind zB megaschnell zubereitet. Auch in etwas größeren Mengen und portioniert mitnehmbar in den Zug!. Und wenn ich Zugbegleiter wäre und dort in der Kabine mal ein paar Minuten Zeit hätte, fänden sich sicher einfache Mittel und Wege, ein paar Körpergewichtsübungen einzubauen. Man muss nicht in ein Fitnessstudio rammeln, dort teuer Mitglied sein und stundenlang ackern!! Für Anfänger reichen auch 10- max. 30 Minuten 3x die Woche!!. Ein paar Sätze mit Variationen des eigenen Körpergewichts! Dazu muss man sich nicht mal umziehen!! Man muss es nur MACHEN! Du bist doch nicht 14 h nur auf den Beinen. Deine Arbeitszeit ist doch auch eine Möglichkeit, die man nutzen kann. Der Arbeitgeber sollte das sogar begrüßen. Liegestütze (oder vereinfachte Varianten davon), unterstützte einbeinige Kniebeuge und ein paar einfache Zugübungen sind immer und überall machbar. Sofern man das denn will. Das bisschen Freizeit, was bleibst, kannst Du tastsächlich für den Schlaf und die Regeneration nutzen. Wenn man es aber von vornherein als "Folter" abtut, als etwas, was man im Grunde NICHT WILL, wird es auch nicht passieren. Aber selbst wenn man Gewichtsabnahme "nur" über den Hebel der Nahrungsverknappung erzwingt, wird ein Teil des verlorenen Gewichts (ohne genügend Training und hinreichend Proteinzufuhr) definitiv nicht nur Fett sondern auch wertvolle Muskelmasse sein. Der Auftakt zum Jo Jo Effekt! Ordne Deine Prioritäten! Gesund, fit und schlank mit ein wenig Aufwand? Oder weiter übergewichtig ohne etwas zu ändern und voller Wunschdenken... Your Choice!

😲😲 Gepöbelt?! Sorry. Bitte noch einmal in Ruhe lesen und es so konstruktiv verstehen, wie es auch gemeint ist... Ich wollte niemanden zu nahe treten.

Dann erkläre mir bitte, was genau Du erwartest?! Wie man ohne Ernährungsanpassung und Training sein Ziel erreicht?! Oder Links zu einer Super Duper Nebenbei von selbst Diät?! Wenn Du so etwas findest, lass es mich bitte wissen... Ich habe lediglich Möglichkeiten aufgezeigt, wie Du es trotz Deiner zugegeben erschwerten Umstände angehen könntest... Wenn das Pöbeln ist, dann mach doch weiter wie bisher... 👍🏻

Hallo @leine54 ,
habe knapp 9 Jahre geschichtet und arbeite jetzt seit über 2 Jahre außschließlich nachts. Ich habe, wenn ich Nachtdienst habe, auch einen 11 Std. Tag, 10 Std. Dienst und 1 Std. Fahrerei. Das Ganze ist nur durch konsequente Planung und Organisation für mich machbar. Schlafenszeit, Training, Vorkochen, einkaufen etc. Ich plane meine Mahlzeiten mind. 1-2 Tage im vorraus, koche vor und plane meine Einkäufe gezielt.
Wäre Vorkochen keine Option für dich, d.h. gleich für mehrere Tage? Wenn du mal Früh- Spät wechsel oder frei (angenehme Wechselschichten) hast, gleich für n paar Tage vorkochen u. Einfrieren? Hast du in der Arbeit eine Mikrowelle zur Verfügung? Dann könntest du dir Speisen warmmachen oder auch Mikrowellen- Oats zubereiten.
Und angreifen oder pöbeln will dich hier sicher keiner. Man versucht nur zu helfen. Ich bin ebenfalls ein Verfechter der Wahrheit, denn das bringt einen weiter.
Liebe Grüße

> @leine54 schrieb:
>
> Die Idee es am Vortag oder ein paar Tagen im voraus zu machen ist auf jeden Fall ein guten Start. Das könnte ich hinkriegen. Machst du so was wie einen wochenplan? Oder so spontan am Vorabend?
>
>

Manchmal mache ich eine Ideensammlung für die nächsten Sachen auf die ich Lust habe. Verkochen und Vorbacken mache ich manchmal für mehrere Tage, vorbereiten meistens nur für einen Tag.

Es gibt viele gute Sachen, die man vorbereiten und mitnehmen kann:

-Salat aus Couscous, Reis, Bulgur, Quinoa, Kichererbsen, Nudeln, Kartoffeln oÄ mit Gurke, Paprika, Feta, Oliven, Hähnchenstreifen oÄ
-Wraps mit unterschiedlichen Füllungen
-Corny Free Müsliriegel, wenn es mal schnell gehen muss
-Käsekuchen aus Quark
-Porridge
-Thunfischsalat
-Hartgekochte Eier
-Bananen
-Brotzeit

Das mal nur als paar Ideen. Such mal nach dem Stichwort "Meal prep" bei Google oder in Sozialen Netzwerken, die Möglichkeiten sind schier unendlich.

Es gibt auch gute Thermokannen oder Thermosbrotzeitboxen, die stundenlang warm halten.

> @leine54 schrieb:
> @Rasluka Krass! Danke für die Tipps! Ich gucke mal auf google. Bei mir kommt immer wieder das total langweilige "geschnittene Möhren". Ich liebe Möhren und es ist voll praktisch, aber eben irgendwann langweilig 🤣

Von geschnittenen Obst- und Gemüsestreifen wird ja kein Mensch satt Wenn du die Zutaten konsequent in die App eingibst, dann entwickelst du auch bald ein Gefühl für Mengen und deren Kalorien und kannst dann auch etwas mit den Verhältnissen spielen und probieren, was bei dir am längsten satt macht und genug Energie gibt. Übrigens kann ich auch empfehlen, Nüsse abzuwiegen und zu portionieren, weil man sich da auch schnell mal mengenmäßig verschätzt, obwohl Nüsse echt gute Energielieferanten sind.

... Und wo keines ist, geht es trotzdem... 😇😇😂

Ggf kannst Du Dir feste Zeiten Zuhause einplanen, entweder nach dem aufstehen eine halbe Stunde, oder wenn Du nach Hause kommst.

Bzw wenn Du mit 10 - 15 Minuten fest und regelmäßig anfängst, ist es ja auch schon ein Anfang, ich habe lange Zeit immer mit Flexistab und Theraband gearbeitet, braucht man noch nicht einmal zwingend, man kann halt auch hervorragend mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.


Wenn Du Dir das fest einplanst, schaffst Du das auch, Müdigkeit hin oder her, der Stolz und das Grinsen, weil Du es gemacht hast, verscheucht diese dann vermutlich, wenn Du es "sofort" erledigst, kannst Du es nimmer schieben.

Nicht entmutigen lassen weil es zu Anfang bestimmt hart ist, weh tut, ungewohnt ist, sich aber darüber freuen, dass Du etwas getan hast.

Ein weiterer Rat wäre, nicht zu viele Änderungen auf einmal oder zu radikal, dass sorgt oft für Frustration und dann zum Abbruch oder eben zu FA´s.

Du musst ja nicht auf das verzichten, was Dir schmeckt, in meinen Augen führen Verbote eh dazu, dass man dann irgendwann danach giert und die Kontrolle verliert, sich hasst und einfach nur unzufrieden ist.

Du kannst übrigens auch beim putzen Sport machen!
Da gibt es bei Youtube vermutlich auch einige Clips zu, dass Du dann Halteübungen machst oder wischt mit Ausfallschritten oder so.

Was ich Dir ansonsten empfehle, bewusst auf die Körperhaltung achten, immer wieder den Bauch anspannen, Brust raus, Rücken rein und halten, bei mir hat sich das so automatisiert, dass ich kaum ohne Bauchspannung stehe, hat aber auch mit meiner Geschichte zu tun, wenn ich die Muskeln aktiviere, habe ich nicht so starke Schmerzen und das Schmerzlevel steigt langsamer.


Essenstechnisch musst Du gucken, was zu Dir passt, wenn Du sagst, dass Du um die Verlockungen schlecht drumherum kommst oder oft "Hunger" (Appetit? Gefühle?) schiebst und keine Mikrowelle nutzen kannst, dann wäre es vermutlich ratsam es tatsächlich mit planen zu versuchen.

Und auch mitnehmen, keine Ahnung, magst Du Harzer/ Quäse? Viiiiel Proteine, wenig kcal und macht ordentlich satt (in meinen Augen), Kichererbsen mit Kidneybohnen vermischen, schön würzen (Balsamico, etwas Salz/ Sojasoße, Pfeffer (weiß, schwarz, grün), Cayenne, Paprika rosenscharf ... oder wie Du magst, kippt bei den Temperaturen nicht um, hat viele Proteine, macht satt, schmeckt (also mir) und wenn Du "mehr" brauchst, kann man noch Quark, Tzatziki, ..... dazugeben oder Käse mit reinpacken, dann hast Du halt auch "Fett" neben dem Eiweiß.



Kleinvieh macht auch Mist und langsam anfangen macht es oft leichter, es in einen vollen Alltag einzubauen. Steigern kannst Du dann immer noch, erst einmal gucken, wie es klappt und wie konsequent Du dann bist, erst einmal eine Routine schaffen, die sich für Dich auch machbar anfühlt und Dich nicht erschlägt.


Für mich war der Weg immer - sofort nach der Arbeit oder nach dem aufstehen, ansonsten ist mein Schweineelch riesig und es fühlt sich dann für mich doppelt so hart an.

Allerdings ist Sport für mich ganz viel, deshalb passiert es seeeeeeeeeeeeeeehr selten, dass ich dann selbst beim Sport immer noch das Gefühl von kaum Motivation, Müdigkeit und Co habe.
Ich bekomme meinen Kopf beim Sport hervorragend frei, entspanne dabei, tue was für mich, bekämpfe meine Dämonen und fühle mich gut.