Habe zugenommen 1,65 groß fast 64 kg :((( wog mal 58

Übrigens brauchst Du für ein effektives Krafttraining weder Stunden noch ein Studio. Es geht unheimlich viel bereits mit dem eigenen Körpergewicht zwischen Tür und Angel... Man muss sich nur mal schlau machen und die wichtigsten Trainingsprinzipien verinnerlicht haben. Dann genügt eine halbe Stunde 3-4x die Woche. Das kann man locker bei insta, Snapchat oder Netflix abknipsen... Man muss es nur wollen und auch TUN.. 😁

> @ays93un schrieb:
> Ja! Da wird mir einiges klar, warum es immer nicht funktioniert hatte traurig aber wahr!
> Wie viel Kalorien würdest du mir täglich empfehlen 1,65 groß 64 kilo
>
>

Arbeitest du Dauernacht oder Wechselschicht? Frage, da ich Dauernachtwache bin.
Du kannst nicht pauschal sagen, dass jmd. xx Kalorien essen kann. Du musst erst einmal selbst herausfinden, was du an Kalorien brauchst, um dein Gewicht zu halten. Dazu nutzt du entweder einen Rechner im Internet, die website fitladies.de verfügt über einen und ist insgesamt sehr informativ, was Training und Ernährung angeht.
Oder, was ich gemacht habe: du trackst über einen Zeitraum von 4-6 Wochen deine Kalorien und wiegst dich täglich. Vergleiche die wöchentliche Durchschnitte deines Gewichts miteinander. Je nach dem wie sich dein Gewicht verändert, schraubst du an deinen Kalorien. Mein Erhalt liegt zum Beispiel bei 2100-2300 kcal bei ca. 65/66 kg auf 1,70 Meter. Ich bewege mich allerdings viel, arbeite körperlich und betreibe Krafttraining.
Wie schaut dein Bewegungsprofil außer der 10000 Schritte am Tag?
Ich würde auf jeden Fall bei 1500-1700 kcal ansetzen und beobachten.
Bitte setze nicht nur auf die Waage sondern auch auf dein Spielbild, etc.
Die Waage sagt dir nicht, ob du 2 kg Fett oder Muskeln zugenommen hast 😉

Sünden lass ich nicht weg, ich plane es mir ein, heute hatten wir zb. als Nachtisch ein Eis 🍦
Ich setze aber eher vor allem bei Süßkram auf Alternativen, da ich sie nur in kleinen Mengen vertrage (bin chronisch Hautkrank).
Pizza gibt es alle 2 Wochen (selbstgemacht), sonst eigentlich wie @deepWORKerin5 80% clean und 20% Eis, Pizza und Gummibärchen (mehr ungesundes gibts hier eigentlich nicht 😁).

> @ays93un schrieb:
> Ich habe immer mit meinem Gewicht zu kämpfen gehabt, hatte es mal 1 Jahr lang im Griff zwischen 57-60 zu bleiben, aber jetzt kamm wieder diese phase wo ich einfach keine lust und motivation hatte, weil ich mir immer zu viele Gedanken mache mit meinem Gewicht kommt es immer zu frust und stress, und das gefühl dass ich eh abnehmen kann wenn ich will brachte mich auf 63,8 kg, immer ausreden, schichtwechsel, wegen nachtschicht wegen das dies habe ich mich immer getröstet bis 60-61 fühlte ich mich noch ok, aber mit 63,8 habe ich schon zu hören bekommen dass ich zugenommen habe, jetzt kommt der Sommer, ziehe nur schwarz an
> Habe imme für bestimmte ziele abgenommen für Urlaub, für meinen Freund, jetzt steht nichts an bei mir habe mich sowas von gehen lassen, möchte die Kilos für MICH loswerden und nicht für andere! Habe mein Essverhalten beobachtet esse gar nicht so viel, aber bin Schoko verliebt die meisten Kalorien die mein tagesbedarf decken waren die kalorien. Ein Fehler brachte mein Konzept auch durcheinander habe Kalorien gezählt wenn es dann zu viel wurde habe ich es auf die darauffolgenden Tage notiert und aus tagen wurden Wochen, und dannach kein Überblick mehr, sagte ich ach fange ich eine neue Woche an, dannach immer verschoben verschoben Habt ihr auch solche Probleme?

> @ays93un schrieb:
> Ich habe immer mit meinem Gewicht zu kämpfen gehabt, hatte es mal 1 Jahr lang im Griff zwischen 57-60 zu bleiben, aber jetzt kamm wieder diese phase wo ich einfach keine lust und motivation hatte, weil ich mir immer zu viele Gedanken mache mit meinem Gewicht kommt es immer zu frust und stress, und das gefühl dass ich eh abnehmen kann wenn ich will brachte mich auf 63,8 kg, immer ausreden, schichtwechsel, wegen nachtschicht wegen das dies habe ich mich immer getröstet bis 60-61 fühlte ich mich noch ok, aber mit 63,8 habe ich schon zu hören bekommen dass ich zugenommen habe, jetzt kommt der Sommer, ziehe nur schwarz an
> Habe imme für bestimmte ziele abgenommen für Urlaub, für meinen Freund, jetzt steht nichts an bei mir habe mich sowas von gehen lassen, möchte die Kilos für MICH loswerden und nicht für andere! Habe mein Essverhalten beobachtet esse gar nicht so viel, aber bin Schoko verliebt die meisten Kalorien die mein tagesbedarf decken waren die kalorien. Ein Fehler brachte mein Konzept auch durcheinander habe Kalorien gezählt wenn es dann zu viel wurde habe ich es auf die darauffolgenden Tage notiert und aus tagen wurden Wochen, und dannach kein Überblick mehr, sagte ich ach fange ich eine neue Woche an, dannach immer verschoben verschoben Habt ihr auch solche Probleme?

sophiefinchen2007 schrieb: »

Glotzi666 endlich mal jemand der mein Leiden teilt. Ständig lese ich 50-60-70 Kilo und man will ein paar Kilos abnehmen bei mir ist das Laster mittlerweile leider auch etwas größer. Bei mir ist Größe und Gewicht ähnlich wie bei dir. Auch fehlte mir lange Zeit die Motivation und ich habe das Problem vor mir her geschoben. Aber nun will ich endlich ran an den Speck

@sophiefinchen2007 wenn Du Dich im Forum umschaust, wirst Du ganz viele finden, die Dein "Leiden" teilen.

Mein wissentliches Höchstgewicht bei 184 cm lag bei 138,8 kg - also noch weit über Deinem "Leiden"


In meinen Augen muss es bei den meisten "klick" im Kopf machen, das Verständnis für das, was sich derjenige antut muss erfolgen und die Wahrheit eben nicht mehr beschönigt und verniedlicht werden.


Motivation mag das eine sein, Du tust es aber doch für Dich, für Deine Zukunft, für Dein Leben für Deine Gesundheit - es ist ein Lebensstil, eine Änderung, die tut den meisten weh, eben weil die ach so schöne vermeintliche Wohlfühlzone verlassen werden muss, weil der Arsch bewegt werden muss, weil es Zeit ist aufzuhören, sich selber zu bescheißen und zu belügen.



Augen auf dann siehst Du auch, dass Du nicht alleine bist und das hier nicht "nur" (50 - 60 - 70) kg - Menschen Rat suchen, es anpacken, was verändern und ihren Weg gehen.