Huhu (neu in der Community)
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Wenn man zum Beispiel (für Mädels oft schon eine echte Leistung) richtige saubere Liegestütze gemeistert hat, darf man sich nicht aus Freude darüber daran ewig festhalten. Das wäre der Zeitpunkt, zB über einarmige Liegestütze nachzudenken 😅😉. n Deiner Altersgruppe geht es ohnehin recht fix mit Anpassung und Verbesserung. Wenn man sich einmal auf den Weg macht und auch dranbleibt, wirst Du Dich schon in weniger als einem Jahr kaum wiedererkennen... 💪🏻✌🏻👍🏻
Ja genau, das habe ich gestern gemacht. Habe dann die schwerere Variante für einige Übungen gemacht, damit es anspruchsvoll bleibt. Vonn der einarmigen Liegestütz bin ich noch ein paar Schwierigkeitsgrade entfernt, aber das wird bestimmt auch irgendwann^^n Deiner Altersgruppe geht es ohnehin recht fix mit Anpassung und Verbesserung. Wenn man sich einmal auf den Weg macht und auch dranbleibt, wirst Du Dich schon in weniger als einem Jahr kaum wiedererkennen... 💪🏻✌🏻👍🏻
Na dann bin ich mal gespannt wie es wird^^ morgen früh gehts wieder weiter.0 -
Sport frei!! 💪🏻✌🏻0
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> @ThomasBWE schrieb:
> Sport frei!! 💪🏻✌🏻
Alles erledigt 🙃 heute morgen Woche 2 Tag 3, eben nicht gewusst wohin mit mir und nochmal ne 3/4 Std. Auf dem hometrainer gesessen. Ist wesentlich spaßiger und besser wie dann aus Langeweile vorm TV zu sitzen.3 -
Da es mir heute allgemein schon den ganzen Tag nicht gut geht und ich nach dem warmup eben schon total fertig war (schwindelattacke), hab ich für heute mal abgebrochen. Ich verschiebe das auf morgen und hoffe das ich dann wieder fitter bin. Manchmal hat man so Tag wo einfach garnichts klappt. 😑
Ich hoffe ihr habt einen schöneren Tag 👋🏻0 -
Richtig so. Erhol dich!1
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So, heute bin ich wieder etwas besser zusammen. Habe Woche 3 Tag 1 gemacht, hab aber auch deutlich gemerkt, dass ich noch nicht so 100 % wieder fit bin. Hatte bös' zu kämpfen. Naja jetzt ist ja das nächste Muskeltraining erst wieder am Freitag...
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Jetzt da Woche 4 und damit auch Zyklus 1 beendet ist, dachte ich ich schreib nochmal ein Update. Da ich den Spaß an den Übungen noch nicht gefunden habe, aber die Motivation nicht verlieren will, mache ich mir den Einstieg ins Training immer etwas leichter indem ich erstmal ne viertelstunde auf den Heimtrainer gehe und als warmup radele. Wenn ich dann mal aufgewärmt bin mache ich den Rest noch hinterher. So richtig Freude werde ich aber wohl nie am Krafttraining haben. ^^'
Auf der Waage bewegt sich nichts, aber ich sehe schon auch Veränderungen. Man sieht kleine Stellen die etwas schlanker werden, und es ist natürlich auch befriedigend wenn Übungen einfacher werden und man schwerere machen kann. Daher: Zyklus 2 ich komme!
Aber erst ab Dienstag. Heute war erst Woche 4 Tag 3 und morgen fahre ich mal wieder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Nach den insgesamt 20 km mache ich dann abends nichts mehr
Mit dem Überessen und allgemein der Selbstdisziplin beim Essen kämpfe ich noch etwas. Manche Tage bekomme ich die vorgeschlagenen 1400 kcal ums verrecken nicht voll, manchmal habe ich noch nach 2000 Hunger. Mittlerweile esse ich aber schon um einiges gesünder und bewusster als noch vor ein paar Monaten. Naja, Babysteps I guess. Geht ja nicht alles von heute auf morgen. Euch noch einen schönen Abend!0 -
Das hier ist zwar mittlerweile mehr ein Monolog, aber ich schreibe trotzdem nochmal ein Update
Mein Gewicht hat jetzt ne ganze Weile stagniert und bewegt sich jetzt tatsächlich mal wieder nach unten. Ich bin heute das erste mal bei 76,.. kg seit... 2013 oder so? So liegt mein BMI nun auch endlich unter der 30. Damit habe ich jetzt mit Sport und Ernährungsumstellung instgesamt ~ 16 kg abgenommen. *wohoo*
Die nächste Woche bin ich im Urlaub und bin mal gespannt was die Waage danach sagt. Auf jeden Fall bin ich motiviert, dass nichts oben drauf kommt und wir haben vor uns hauptsächlich per Fahrrad fortzubewegen, also stehen meine Chancen ganz gut, das ich nicht allzu viel Fortschritt verliere
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Da ich ne kleine Ungeduld bin und schnell rummotze, das es mir nicht schnell genug vorwärts geht bin ich auch dazu übergegangen mehr auf das Maßband als auf die Waage zu achten. Trotzdem ist es schön zu sehen, dass die Zahl sich endlich mal wieder bewegt. Ich habe die Woche mal ein Bild von 2018 vor Beginn meines Abnehmvorhabens raus gesucht und es mit meinem aktuellen Stand verglichen. Ich muss sagen ich bin sehr zufrieden wie sich alles so entwickelt hat, wobei da natürlich auch noch einiges an Arbeit vor mir liegt.
Auf jeden Fall habe ich mich auch bei den Mark Lauren Übungen schon um einiges steigern können. Hätte nicht erwartet, dass das so schnell geht. Zyklus 3 ich komme... Wie macht ihr das, bleibt ihr dann eigentlich bei Zyklus 3 oder geht es dann wieder mit Zyklus 1 von vorne los?
In diesen Sinne wünsche ich eine schöne Zeit und bleibt gesund!7 -
Wow, was für eine Veränderung
Trainierst du auch nach dem Frauenbuch?
Ich bin in Woche 8 und immer noch in Zyklus 1. Ich wollte erst wechseln wenn ich keine nennenswerten Fortschritte mehr mache. Ich hatte aber die ersten beiden Wochen schon mit den leichtesten Übungen zu kämpfen und habe die teilweise nicht geschafft. Ich wiederhole immer Woche 3 und 4.0 -
Danke sehr! Ja ich habe das Frauen Buch. Ok, ich hatte auch schon überlegt ob ich nach Zyklus 2 nochmal zurück zu Zyklus 1 gehe, weil Zyklus 3 schon echt abenteuerlich klingt Mal sehen wie ich mich nach dem Urlaub so fühle. Ich denke aber ich werde mindestens 1 Tag von Zyklus 3 ausprobieren bevor ich im Zweifel zurück zur 1 gehe.
Ich habe auch das Gefühl gehabt bei Zyklus 1 die schnellsten Fortschritte gemacht zu haben.
Ich habe gestartet mit:
Zugübung 1, Kniebeugeübung 5, Druckübung im Rechten Winkel 2, gerade Druckübung 2, und Beugeübung 5. Komischerweis fallen mir dei Übungen wo ich die Arme überm Kopf haben muss viel schwerer als alles andere. Nicht weil es so anstrengend wäre, aber ich finde das tut immer sofort weh.
Jetzt bin ich nach 8 Wochen bei Zugübung 5, Kniebeugeübung 9, Druckübung im Rechten Winkel 4, gerade Druckübung 4, und Beugeübung 11. Meine Arme brauhcen anscheinend etwas länger wie der Rest um sich zu entwickeln, aber so ist das nunmal 1 -
Respekt!
Super Verwandlung bisher!
Ich finde es immer wieder faszinierend und erstaunlich, wie unterschiedlich 15 kg oder 16 kg) Gewicht bei verschiedenen Menschen aussehen, sei es jetzt nach oben oder nach unten.
Ich freue mich für Dich, dass die Waage auch wieder weniger anzeigt und genauso dafür, dass Du das Maßband zu schätzen weißt und die Unterschiede siehst.
Schönen Urlaub und viel Erfolg beim weiteren Dranbleiben!2 -
Wow, wirklich ein toller Erfolg. 👍1
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Gro, was du bisher erreicht hast , Hut ab1👍👍👍1
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Das sieht sehr gut aus, starke Leistung1
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Die Fotos sind wirklich Wahnsinn!
Wenn Du die Kilos nicht dazugeschrieben hättest, hätte ich auf deutlich mehr getippt1 -
Danke, danke Ich freu mich sehr über das liebe feedback
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Top gemacht. Jetzt aber ein schönen Urlaub. Danach geht es weiter2
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Danke, danke der Urlaub war schön !
Habe am Samstag wieder Krafttraining gemacht und die Übungen sind mir so RICHTIG schwer gefallen. Danach hatte ich auch erstmal killer Muskelkater.😅
Eigentlich wollte ich gestern nach dem Stall auch wieder ran, aber da meine Rennmäuse sich gezankt haben saß ich dann den halben Tag beim Tierarzt rum und den Abend war ich damit beschäftigt das Terrarium auszuräumen, alle Gegenstände zu desinfizieren usw. Naja wenigstens hatte ich durch den Stall 3 Stunden Bewegung. Heute ist ein Ausflug zum Wandern geplant und mal sehen ob ich es dann heute Abend noch schaffe die Übungen zu machen oder dann lieber morgen.
Am Donnerstag kann ich mich das erste mal seit 3 oder 4 Jahren wieder mal aufs Pferd setzen. Bin schon voll aufgeregt 😊😍1 -
Ich drucke dir die Daumen. Genniss es0
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steffihu92 schrieb: »Danke, danke der Urlaub war schön !
Habe am Samstag wieder Krafttraining gemacht und die Übungen sind mir so RICHTIG schwer gefallen. Danach hatte ich auch erstmal killer Muskelkater.😅
Eigentlich wollte ich gestern nach dem Stall auch wieder ran, aber da meine Rennmäuse sich gezankt haben saß ich dann den halben Tag beim Tierarzt rum und den Abend war ich damit beschäftigt das Terrarium auszuräumen, alle Gegenstände zu desinfizieren usw. Naja wenigstens hatte ich durch den Stall 3 Stunden Bewegung. Heute ist ein Ausflug zum Wandern geplant und mal sehen ob ich es dann heute Abend noch schaffe die Übungen zu machen oder dann lieber morgen.
Am Donnerstag kann ich mich das erste mal seit 3 oder 4 Jahren wieder mal aufs Pferd setzen. Bin schon voll aufgeregt 😊😍 na wenn es einfach wäre, könnte es jeder/ würde es jeder machen
Och Menno, ich hoffe den Gerbils geht es gut, gefetzt haben sich unsere glücklicherweise nie, sind nur ausgebüchst, wenn die Plexiglasscheibe nicht sauber auf dem Terrarium lag....wobei die das auch toll fanden, dagegen zu titschen ....naja, genug Nist- Buddel - Zerfetz- Material und dann haben die Herren - oder Damen, je nach Wurf - sich dann auch anderweitig beschäftigt
Oh schööööööööööööööööööööööööööööööön, viiiiiiiel Spaß - vermutlich schon gehabt zu haben, freut mich für Dich, toll!!!! Dafür lohnt es sich doch richtig dran zu bleiben!!1 -
deepWORKerin5 schrieb: » na wenn es einfach wäre, könnte es jeder/ würde es jeder machen
Och Menno, ich hoffe den Gerbils geht es gut, gefetzt haben sich unsere glücklicherweise nie, sind nur ausgebüchst, wenn die Plexiglasscheibe nicht sauber auf dem Terrarium lag....wobei die das auch toll fanden, dagegen zu titschen ....naja, genug Nist- Buddel - Zerfetz- Material und dann haben die Herren - oder Damen, je nach Wurf - sich dann auch anderweitig beschäftigt
Oh schööööööööööööööööööööööööööööööön, viiiiiiiel Spaß - vermutlich schon gehabt zu haben, freut mich für Dich, toll!!!! Dafür lohnt es sich doch richtig dran zu bleiben!!
Das stimmt Dann könnte es ja jeder... Hab es nach dem Wandern übrigens noch gemacht ))
Ja leider, der ältere ist krank und bekommt jetzt Antibiotika. Da er nun nicht mehr fit genug ist um Chef zu sein, wurde er auch vom jüngeren angegriffen. Dadurch das sein Immunsystem nun geschwächt ist haben sie sich zusätzlich noch nen Wurmbefall eingefangen, was für alle beteiligten nur Stress bedeutet. Ich habe alle Einrichtung weg schmeissen müssen die ich nicht im Ofen ausbacken konnte und muss jetzt 14 Tage lang jeden Tag das Terrarium reinigen und desinfizieren. Die Männers sind nicht begeistert... und ich ehrlich gesagt auch nicht.
Ja der Ausritt war richtig schön Das Wetter war toll, Spirit war toll, alles top. Nur kann man so viel trainieren wie man will, die Muskeln die man zum Reiten braucht fehlen immer xD Morgen kann ich bestimmt nicht aufstehen vor lauter Muskelkater.
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Hi ihr lieben,
Wow jetzt ist mein letzter Post schon fast 1 Jahr her.. ich wollte mich mal wieder melden. Leider konnte ich im letzten Jahr von Juli bis Dezember gesundheitlich bedingt garkeinen Sport machen, was seinen Tribut gefordert hat. 6 kg + und einiges an Muskelmasse -...
Naja um Weihnachten rum bin ich wieder eingestiegen und habe zunächst keine besonderen Fortschritte gesehen, wie das am Anfang so ist. Mittlerweile habe ich wieder etwas Muskelmasse aufgebaut und 1-2kg runter geschafft. Ich mache wieder alle 2 Tage Sport (erst Cardio, dann Muskeltraining) aber so langsam wird mir das (auch bei Übungsvariation) doch sehr langweilig. Das Wetter ist jetzt noch nicht so, dass ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren will und schwimmen ist zurzeit ja auch nicht.
Naja... wie motiviert ihr euch bei so einer Monotonie dran zu bleiben?
Mein anderes Problem ist die Liebe Selbstdisziplin. Ich habe grundsätzlich kein Problem damit regelmässig Sport zu machen oder bei meinen Hauptmahlzeiten auf meine kcal zu achten, und ich gönne mir auch manchmal auf der Couch abends ne kleine Portion Chips/ Eis oder so. (Ich finde das muss auch mal drin sein) aber: sonst habe ich einfach so garkeine Kontrolle. Da steht man am Tag (manchmal mehrfach) geistesabwesend und gelangweilt vorm Kühlschrank, nascht irgendwas und bis man wieder am Schreibtisch sitzt denkt man sich wtf? War das jetzt nötig? Oder wahlweise: wie / warum ist das jetzt wieder passiert.
Naja, ich hoffe ihr seid alle soweit gesund und bleibt es in dieser seltsamen Zeit auch.
LG Steffi
P.S. Diese App ist ja der absolute Wahnsinn. Ich hab den Text jetzt 3 mal schreiben müssen, weil beim 1. Mal der Bildschirm von hoch auf Querformat gewechselt hat beim schreiben und ich plötzlich wieder auf der Startseite war und beim 2. Mal der Text einfach bei klick auf Senden einfach nicht verschickt wurde und die App beendet hat... aller guten Dinge sind 3 oder so 😡0 -
Hallo 🖐️ ich schau dass ich immer wieder was Neues einbaue zum ausprobieren und/oder etwas was mir Spaß macht. Ich habe jetzt zum Beispiel ein Tanz Workout, dass ich immer wieder mal zwischendurch mache. Wenn ich keine Lust auf Krafttraining habe, kann ich mich meistens trotzdem für das Tanzen begeistern 😋 und Tanz mit Chacha durch die Wohnung und lass die Oberschenkel beim Jazzdance brennen 🙃1
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Hi, danke für den Tipp! Ich habe früher sehr sehr viel getanzt und es Immer geliebt. gibt es da bestimmt Workouts auf Youtube oder einfach Musik an und go? Ich hab dabei und auch bei anderen Sportvideos wo gesprungen wird immer so Hemmungen wegen meiner 3 Nachbarparteien unter mir 😅
Wir müssen uns dringend mal ne neue Wohnung suchen...😬
Euch allen ein schönes Wochenende0 -
In dem Fall mache ich tatsächlich ein Workout. Das kommt aus den USA und das Programm an sich ist in Österreich nicht verfügbar. Deswegen habe ich nur das Probevideo. Du findest es auf vimeo unter Team BeachBody und es nennt sich "Let's get up by Shaun-T".
Das war das erste Tanz Workout mit dem ich mich anfreunden konnte (habe auch früher u. A. Jazz dance getanzt) und da kann ich mit sinnfreien Gehopse nicht viel anfangen.
Bei dem Workout ist halt aufwärmen dabei, dann "Moment of insanity", da brennts ganz schön in den Oberschenkel und dann kommt eine Choreo die man durch tanzt als Training.
Wenn es in Österreich kaufbar wäre, würde ich mir das Tanz Programm von ihm zulegen 😅
Ansonsten gerne auch mal Musik an und das was ich von früher noch weiß nach Lust und Laune 😊
Und bzgl springen, da ist einmal Hampelmann dabei. Nimmst halt die abgeschwächte Form. Abwechselnd linken Fuß und rechten Fuß ausstrecken, statt hüpfen.1
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