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Bin von 69kg auf 82kg rauf (Masse) und dann von 83kg auf derzeit 77kg (Diät), keep it going guys!

GruffiGummi schrieb: »

christhenics__ schrieb: »

Bin von 69kg auf 82kg rauf (Masse) und dann von 83kg auf derzeit 77kg (Diät), keep it going guys!

Respekt! Darf ich fragen, wie Du das gemacht hast (welche Art des Trainings, Ernährung) und über welchen Zeitraum diese "Transformation" stattgefunden hat?

Zeitraum war von 30.10.2019 bis jetzt ungefähr. Hab zuerst Masse draufgepackt und ca. 4.000-4.500kcal pro Tag gegessen, natürlich mit cleaner Ernährung. Seit dem Sommer bin ich in der Diät und hab das überschüssige Fett abgebaut. Bin nun auf ca 76kg mit einem schönen Sixpack und V am Bauch. Sport machte ich 2x die Woche weil ich ziemlich viel Regeneration brauch. Ich trainiere nur mit reinem Körpergewicht (Calisthenics), da sieht man das man damit auch Muskeln aufbauen kann Im Grunde baute ich das ganze Training in Richtung Kraft auf.

Hier sieht ihr mein Gewichtsverlauf:

Hallo!

Ich bin Andy, 57 Jahre alt und habe gesamt 33,5kg abgenommen
zwischen November 2018 und Dezember 2019



Dezember 2019 (55,9kg)
Jedoch habe ich mich da nicht mehr wohl gefühlt, ständig schwindelig und antriebslos



Jetzt habe ich 63kg und ich fühle mich super damit

Verletzungs- und Lockdownbedingt und natürlich Eigenverschulden in Punkto Ernährung, weil alles schleifen lassen, unschön hochgefuttert bis gut 110kg. Gewicht ist nur eine Zahl (Merkt euch das, schaut immer in den Spiegel bzw. macht Fotos^^), habe mit 110kg auch schon gut ausgesehen, aber dieses 110kg waren eben nicht mehr schön (Bauch, Seitenspeck, Gesicht). Tracken und gezielte Reduktion dann erst im bzw. ab Juli.

188cm
Start: 104,7 am 12.07.2020
Ursprüngliches Ziel: 95 (95-105 war in den letzten Jahren immer mein "Normalgewicht"), dann 90 und dann 85, weil's konstant mit 2000kcal ohne nachträgliche Anpassungen nach unten so gut lief. Die Bilder sagen auch im Nachhinein, dass es die richtige Entscheidung war, bei 95 nicht aufzuhören.

Aktuell: 82,5
Ziel 83kg +/- 1kg halten, bis die Studios wieder öffnen, dann sauberer Aufbau bis 90-95kg, je nachdem, was das Spiegelbild sagt und dann wieder sauber runter in die Topform.

Bin dann irgendwann vom wöchentlichen Wiegen auf's tägliche umgestiegen, macht einfach Spaß, genauso wenig stresst mich das Tracken. Habe eher für mich festgestellt, dass ich eher viel und gut essen kann, solange Mahlzeiten grundsätzlich gut aufgebaut sind, so habe ich am Ende mehr davon.

MFP spielt hier nur eine sekundäre Rolle, hätte auch jedes andere beliebige Tool sein können, mit dem das dokumentiert wird. Habe MFP nur genommen, weil ich es in 2014 mal genutzt hatte für ein paar Tage. Am Ende zählt das, was man isst und was man macht, nicht mehr und nicht weniger.

Ansonsten natürlich vollsten Respekt vor den Leistungen und Veränderungen hier! Jeder, der sich dafür entscheidet, bewusst gesünder zu leben und das durchzieht, wird langfristig auch mehr vom Leben haben.