Progreso

ctralariitralaaraaaaaaaaa

Hola quería saber si alguien podría resolverme la duda que tengo respecto a mi progreso.
Llevo utilizando este programa durante un año y realmente solo me ha servido para controlar lo que como. Referente al progreso que hace a cinco semanas normalmente me pone un peso al cual no he llegado todavía desde hace mas de seis meses. Estoy yendo al gimnasio durante 2 horas cinco o seis días a la semana, comiendo "correctamente" a mi parecer ya que evito totalmente productos envasados, comidas precocinadas, elementos fritos, golosinas, patatas empaquetadas, incluso he reducido el consumo de hidratos de carbono a una vez al mes ( esto llevo probandolo desde hace un mes aproximadamente). Bebo más de dos litros de agua al día, como mucha fruta y verdura de todas maneras, cuando como hidratos de carbono siempre son integrales con alto contenido en fibra, no consumo mantequillas, como pescado y carne y bueno he de confesar que una vez cada dos semanas, algún elemento dulce tomo, pero lo evito por todos los medios... y no he conseguido aún bajar al peso que deseo. Entre cuatro y cinco kg, alguien podría decirme qué estoy haciendo mal... siempre tengo deficit kcal en la app y me pone un peso bastante más bajo de lo que yo quiero llegar y ni con esas. Un saludo y gracias por molestarse en contestar.

jesusdelcampo

Hola quería saber si alguien podría resolverme la duda que tengo respecto a mi progreso.
Llevo utilizando este programa durante un año y realmente solo me ha servido para controlar lo que como. Referente al progreso que hace a cinco semanas normalmente me pone un peso al cual no he llegado todavía desde hace mas de seis meses. Estoy yendo al gimnasio durante 2 horas cinco o seis días a la semana, comiendo "correctamente" a mi parecer ya que evito totalmente productos envasados, comidas precocinadas, elementos fritos, golosinas, patatas empaquetadas, incluso he reducido el consumo de hidratos de carbono a una vez al mes ( esto llevo probandolo desde hace un mes aproximadamente). Bebo más de dos litros de agua al día, como mucha fruta y verdura de todas maneras, cuando como hidratos de carbono siempre son integrales con alto contenido en fibra, no consumo mantequillas, como pescado y carne y bueno he de confesar que una vez cada dos semanas, algún elemento dulce tomo, pero lo evito por todos los medios... y no he conseguido aún bajar al peso que deseo. Entre cuatro y cinco kg, alguien podría decirme qué estoy haciendo mal... siempre tengo deficit kcal en la app y me pone un peso bastante más bajo de lo que yo quiero llegar y ni con esas. Un saludo y gracias por molestarse en contestar.

Hola, explicado asi, siempre parece que está todo bien , pero luego en los pequeños detalles es donde están los errores.

1º habria que saber tu basal para saber realmente el consumo minimo que tienes, eso te lo puede hacer un nutricionista, dietista, endocrino etc. Yo siempre recomiendo hacer una consulta para saber exactamente de donde partir para despues basarse en eso para el resto de calculos, controles etc.

2º habria que saber que tipo de ejercicio (fuerza o cardio), tiempo e intensidad que haces en cada uno de ellos y si controlas digitalmente el consumo que haces en ellos, como un pulsometro por ejemplo.

3º Y otra cosa fundamental es saber si realmente estas utilizando y metiendo los datos y allimentos corrrectamente en la App, si solo le haces caso a las kcal o tambien al porcetanje de cada nutriente que te dices etc.

Yo lo unico que puedo ayudarte es ejercicio y alimentacion. El punto numero uno se puede hayar aproximado, pero lo mas exacto y lo mejor que te servira para una buena temporada, es lo que te digo.ya que te miden todo para despues tambien saber si lo que subes o bajas de peso es grasa o musculo, o cuando subes, tambien si es grasa o musculo.

Saludos!

Maxi2k14

Hola quería saber si alguien podría resolverme la duda que tengo respecto a mi progreso.
Llevo utilizando este programa durante un año y realmente solo me ha servido para controlar lo que como. Referente al progreso que hace a cinco semanas normalmente me pone un peso al cual no he llegado todavía desde hace mas de seis meses. Estoy yendo al gimnasio durante 2 horas cinco o seis días a la semana, comiendo "correctamente" a mi parecer ya que evito totalmente productos envasados, comidas precocinadas, elementos fritos, golosinas, patatas empaquetadas, incluso he reducido el consumo de hidratos de carbono a una vez al mes ( esto llevo probandolo desde hace un mes aproximadamente). Bebo más de dos litros de agua al día, como mucha fruta y verdura de todas maneras, cuando como hidratos de carbono siempre son integrales con alto contenido en fibra, no consumo mantequillas, como pescado y carne y bueno he de confesar que una vez cada dos semanas, algún elemento dulce tomo, pero lo evito por todos los medios... y no he conseguido aún bajar al peso que deseo. Entre cuatro y cinco kg, alguien podría decirme qué estoy haciendo mal... siempre tengo deficit kcal en la app y me pone un peso bastante más bajo de lo que yo quiero llegar y ni con esas. Un saludo y gracias por molestarse en contestar.

Hola, explicado asi, siempre parece que está todo bien , pero luego en los pequeños detalles es donde están los errores.

1º habria que saber tu basal para saber realmente el consumo minimo que tienes, eso te lo puede hacer un nutricionista, dietista, endocrino etc. Yo siempre recomiendo hacer una consulta para saber exactamente de donde partir para despues basarse en eso para el resto de calculos, controles etc.

2º habria que saber que tipo de ejercicio (fuerza o cardio), tiempo e intensidad que haces en cada uno de ellos y si controlas digitalmente el consumo que haces en ellos, como un pulsometro por ejemplo.

3º Y otra cosa fundamental es saber si realmente estas utilizando y metiendo los datos y allimentos corrrectamente en la App, si solo le haces caso a las kcal o tambien al porcetanje de cada nutriente que te dices etc.

Yo lo unico que puedo ayudarte es ejercicio y alimentacion. El punto numero uno se puede hayar aproximado, pero lo mas exacto y lo mejor que te servira para una buena temporada, es lo que te digo.ya que te miden todo para despues tambien saber si lo que subes o bajas de peso es grasa o musculo, o cuando subes, tambien si es grasa o musculo.

Saludos!

Exacto, hay que ver si realmente lo que parece la tarea perfecta en numeros es perfecta en la vida real... no todos los metabollismos son iguales, pero yo te puedo decir que con 2 Horas de Gym al dia + una alimentacion sana es imposible que no bajes... algo estas haciendo mal....

ctralariitralaaraaaaaaaaa

Pues la verdad lo del metabolismo basal me lo calculé yo hace poco mediante los diferentes métodos que hay, pero con tantos apuntes no sé donde lo tengo. Si tengo un huequito este fin de semana podría volver a hacerlo.
Por otro lado me comentabas sobre el ejercicio. Suelo ir una hora a cardio ( spinning o salir a correr ) a veces también hago HIIT pero esto es más puntual, porque me agota mucho y me deja K.O para toda la semana y ahora estoy de examenes y necesito tener las pilas medio que... jeje. Y también voy a clases de GAP ( Gluteos, Abdominales y Piernas) o Body Pum, y dos días suelo hacer pesas en máquinas. Pulsometro no útilizo, pero miraré para comprarme uno que tiene bastante utilidad.
Con las comidas, me compré una báscula para pesar la cantidad de cada alimento y siempre que tienen codigo de barras lo pongo. Suelo procurar que sea alto contenido en fibra y proteinas, para evitar comer hidratos de carbono de IG medio o algo, me he "obsesionado" un poco con la fruta, que tiene fructosa y eso imagino que puede ser lo que me haga no perder lo que me gustaría.
Como comenté anteriormente, este mes que no he comido hidratos de carbono me he estado pesando todas las semanas una vez ( el sábado por la mañana) y he perdido entre 1kg 1.5kg y he bajado la masa grasa de un 22 a un 20 % no se si será lo normal.
Anteriormente se me olvidó comentar que consumo varias tazas al día de te verde ( mínimo dos ) y alguna más de te negro, y el agua que consumo es limón hervido con jengibre ( unas veces frío, y otras caliente)
No sé si esto podrá concretarte más para averiguar cual es mi fallo. Eres muy amable por contestar, te lo agradezco. Un saludo

evepaoporras

hola, en tu foto te ves bastante delgada, por lo que lo mas probable es que ya estés en tu peso ideal y tu cuerpo este acostumbrado a trabajar con las calorías que estás consumiendo. Te re comiendo que visites a un nutriólogo para que calcule tu peso correcto y si es necesario que bajes te haga una dieta de acuerdo a tus características. Saludos

kittymetal

Coincido plenamente con lo que han comentado todos anteriormente, para más ayuda de nuestra parte, y si quieres resolver tus dudas más rapido te recomiendo visites la página:

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

y

http://www.scientificpsychic.com/health/calculadora-de-restriccion-calorica.html

además de pedir consulta con una nutricionista.
Abrazo!

jesusdelcampo

Pues la verdad lo del metabolismo basal me lo calculé yo hace poco mediante los diferentes métodos que hay, pero con tantos apuntes no sé donde lo tengo. Si tengo un huequito este fin de semana podría volver a hacerlo.
Por otro lado me comentabas sobre el ejercicio. Suelo ir una hora a cardio ( spinning o salir a correr ) a veces también hago HIIT pero esto es más puntual, porque me agota mucho y me deja K.O para toda la semana y ahora estoy de examenes y necesito tener las pilas medio que... jeje. Y también voy a clases de GAP ( Gluteos, Abdominales y Piernas) o Body Pum, y dos días suelo hacer pesas en máquinas. Pulsometro no útilizo, pero miraré para comprarme uno que tiene bastante utilidad.
Con las comidas, me compré una báscula para pesar la cantidad de cada alimento y siempre que tienen codigo de barras lo pongo. Suelo procurar que sea alto contenido en fibra y proteinas, para evitar comer hidratos de carbono de IG medio o algo, me he "obsesionado" un poco con la fruta, que tiene fructosa y eso imagino que puede ser lo que me haga no perder lo que me gustaría.
Como comenté anteriormente, este mes que no he comido hidratos de carbono me he estado pesando todas las semanas una vez ( el sábado por la mañana) y he perdido entre 1kg 1.5kg y he bajado la masa grasa de un 22 a un 20 % no se si será lo normal.
Anteriormente se me olvidó comentar que consumo varias tazas al día de te verde ( mínimo dos ) y alguna más de te negro, y el agua que consumo es limón hervido con jengibre ( unas veces frío, y otras caliente)
No sé si esto podrá concretarte más para averiguar cual es mi fallo. Eres muy amable por contestar, te lo agradezco. Un saludo

En principio todo lo que haces es correcto, muy bien!! ahora solo queda:
- Que calcules tu basal exacto
- Que te digan un especialista tu peso ideal

y con eso y la App, lo tienes hecho, ya que solo tienes que cumplir tus macros diarios respetando los porcentajes que te marca de carbos, proteinas y grasas, y por supuesto tu gasto calorico.

Con eso y tu forma de entrenar y alimentarte, lo tienes facil . Solo un detalle, haciendo ejercicio , no debes eliminar los hidratos porque perderas masa muscular, y eso lo debes evitar por todos los medios, ya que subir masa no es facil y es el sustento principal del cuerpo. A parte que si los suprimes y entrenas, no tendras la misma energia, no entrenaras con la misma intensidad y posiblemente te den bajones. Solo respeta el maximo diario que debes comer y listo. Y la hora de ingerirlos, yo soy mas amigo de hacerlo en las primeras comidas y pre y post entreno, a no ser que los objetivos sean ganar volumen, que en ese caso tambien se deben ingerir de noche.

Cualquier otra duda, estamos aqui!.

ctralariitralaaraaaaaaaaa

Muchas gracias por los comentarios y los consejos. En cuanto tengo un poco de tiempo libre me pasaré a visitar un nutricionista a ver que me puede decir él más especificamente para llegar a mi objetivo y bajar el porcentaje de masa grasa. Un saludo