Ayuda con macros y dieta.

Canndane

Buenos días (más bien tardes) a todos
Veréis, soy una chica de 19 años que desde hace un año voy al gimnasio regularmente (suelo ir entre cuatro y cinco días a la semana) porque quería coger peso. Realmente necesitaba coger peso, porque mido 1.60 y pesaba menos de 40kg (sufrí un trastorno alimenticio durante un año y ahora creo que estoy casi recuperada). La cuestión es que he ganado 17kg desde entonces, y ahora rondo entre los 54 y los 55, por lo que mi objetivo desde hace un mes es empezar a definir. Quiero perder aproximadamente cinco kilos, sin perder demasiado músculo.
Mi problema es que ahora mismo tengo bastante bien el tronco inferior, y mi objetivo es definir sobre todo el tronco superior, porque aunque es cierto que tengo músculo, todo el mundo me ha dicho que he echado brazo y espalda y han llegado a acomplejarme, hasta el punto de que me veo unos brazos un tanto grandes.

Según MFP, y según lo que he estado informándome durante todos estos días, debo consumir un 40% de hidratos (173g), un 25% (48g)de grasa y un 35% (151g) de proteínas. Pero no estoy nada segura de que eso sea correcto en una dieta de definición. Por otra parte, tengo que admitir que me cuesta la vida entera llegar a los gramos de proteínas (no suelo pasar del 30% de protes), y suelo rondar el 30% de grasas, mientras que los carbos si los suelo cuadrar bastante bien.

He aquí mis preguntas:
-¿La cantidad que tomo de cada nutriente está tan mal descompensado como yo lo considero, o empieza a ser sólo obsesión mía?
-¿Qué más puedo tomar para subir las proteínas? Tened en cuenta que, desgraciadamente, no puedo tomar ningún batido. Básicamente porque mis padres no me dejan.
-¿La cantidad de nutrientes que tomo puede dificultar mucho el que consiga definir? Porque al fin y al cabo siempre estoy por debajo de mis calorías y sé que perder peso puedo hacerlo, pero ya no lo otro.

Perdonad si todas estas preguntas son un poco estúpidas, o si son cosas que buscando en internet podría encontrar (a pesar de llevar semanas buscando y no resolver ninguna duda). La verdad es que sería genial si vosotros, que sé que sabéis mucho mas que yo, podríais ayudarme un poquito

HeadClouds

Quisiera ayudarte, pero tengo exactamente la misma duda con un caso bastante similar, mucho animo c:

Canndane

Quisiera ayudarte, pero tengo exactamente la misma duda con un caso bastante similar, mucho animo c:

Jajaja, ¡muchas gracias de todas formas por pasarte y comentar! Espero que alguien pueda ayudarme y eso también te ayude a ti.

jesusdelcampo

Buenos días (más bien tardes) a todos
Veréis, soy una chica de 19 años que desde hace un año voy al gimnasio regularmente (suelo ir entre cuatro y cinco días a la semana) porque quería coger peso. Realmente necesitaba coger peso, porque mido 1.60 y pesaba menos de 40kg (sufrí un trastorno alimenticio durante un año y ahora creo que estoy casi recuperada). La cuestión es que he ganado 17kg desde entonces, y ahora rondo entre los 54 y los 55, por lo que mi objetivo desde hace un mes es empezar a definir. Quiero perder aproximadamente cinco kilos, sin perder demasiado músculo.
Mi problema es que ahora mismo tengo bastante bien el tronco inferior, y mi objetivo es definir sobre todo el tronco superior, porque aunque es cierto que tengo músculo, todo el mundo me ha dicho que he echado brazo y espalda y han llegado a acomplejarme, hasta el punto de que me veo unos brazos un tanto grandes.

Según MFP, y según lo que he estado informándome durante todos estos días, debo consumir un 40% de hidratos (173g), un 25% (48g)de grasa y un 35% (151g) de proteínas. Pero no estoy nada segura de que eso sea correcto en una dieta de definición. Por otra parte, tengo que admitir que me cuesta la vida entera llegar a los gramos de proteínas (no suelo pasar del 30% de protes), y suelo rondar el 30% de grasas, mientras que los carbos si los suelo cuadrar bastante bien.

He aquí mis preguntas:
-¿La cantidad que tomo de cada nutriente está tan mal descompensado como yo lo considero, o empieza a ser sólo obsesión mía?
-¿Qué más puedo tomar para subir las proteínas? Tened en cuenta que, desgraciadamente, no puedo tomar ningún batido. Básicamente porque mis padres no me dejan.
-¿La cantidad de nutrientes que tomo puede dificultar mucho el que consiga definir? Porque al fin y al cabo siempre estoy por debajo de mis calorías y sé que perder peso puedo hacerlo, pero ya no lo otro.

Perdonad si todas estas preguntas son un poco estúpidas, o si son cosas que buscando en internet podría encontrar (a pesar de llevar semanas buscando y no resolver ninguna duda). La verdad es que sería genial si vosotros, que sé que sabéis mucho mas que yo, podríais ayudarme un poquito

TONIFICACION Y DEFINICION

Para bajar esos kilos sin bajar masa, es simplemente darle a tu cuerpo lo que necesita de nutrientes, y con esta App te será facil.

Para tonificar y definir, es la combinacion de una buena alimentacion (que la controlaras tu) y combinacion de pesas y cardio, pero puedes preguntar en tu gimnasio por ejercicios y rutinas para ello, porque en la mayoria de ellos, hay clases especificas que te ahorran tiempo porque son precisamente combinaciones de las 2 cosas. de todas formas si vas viendo resultados y luego quiere definir mas concretamente o incluso subir un poco de masa muscular en alguna parte, tendras que trabajar mas concretamente las pesas.

ALIMENTACION:

Los porcentaje de macronutrientes puede variar de persona a otra de manera minima, dependiendo el tipo de entreno que haga, la respuesta de cada cuerpo, sus objetivos etc, pero yo probaria algo base que puede ser:

Carbos: 40%
Croteina 40%
Grasa 20%


PROTEINAS:

Claras de huevo,
carnes (pavo, pollo, lomo embuchado, ternera magra etc),
pescados (atun es de los que mas),
quesos (fresco, requeson etc)
leches la que tomes, a poder ser desnatada o de origen vegetal como de almendra, avellana, soja etc.
Legumbres: lentejas, guisantes etc

Si vas viendo alimentos en la aplicacion, ya iras viendo el porcentaje de proteina que tienen.

albert_159753

Yo llevo bastante tiempo haciendo dieta definición y he tenido las mismas dudas que tú.

-En primer lugar, el reparto de macronutrientes puede variar en función de cada persona. Cuando se hace dieta de definición se suelen bajar los carbohidratos y se suben las proteínas y las grasas. Esa es la base. Yo actualmente estoy consumiendo 2gr/kg de proteína, unos 100-150gr de hidratos y el resto grasas, y a mí me está funcionando. Puedes probar un tiempo con los porcentajes que comenta el compañero jesusdelcampo y ver qué tal te funciona.

-En cuanto a las proteínas, lo más fácil si no llegas con la alimentación es tomar proteína en polvo, pero en tu caso dices que no puedes tomar. De todas maneras, para la cantidad de proteína que tendrás que tomar seguramente que lo puedes ajustar fácilmente con alimentos. Personalmente te recomiendo lo siguiente, que es lo que suelo incluir en mi dieta:

-Carnes: pavo y pollo. Es lo más barato, y contienen bastante proteína. El pavo en concreto tiene algo más de proteína que el pollo y contiene menos grasa.

-Claras de huevo. Las puedes encontrar en bote pasteurizadas en muchos supermercados. Muy pocas calorías y muy alto porcentaje de proteína.

Pescados: en concreto pescados azules. Atún y salmón. Son altos en proteínas y también en grasas buenas.

Lácteos: requesón y queso fresco. Yo en concreto utilizo mucho el queso fresco batido, que tiene mucha proteína y nada de grasa.

Frutos secos: cacahuetes, almendras, nueces. Son muy calóricos porque contienen mucha grasa, pero también contienen mucha proteína.


En cuanto a los hidratos, es lo más fácil de cuadrar, pero intenta que sea a base de verdura y alimentos sin refinar. Puedes utilizar arroz,pasta y pan integrales y avena.


Todos estos alimentos que te comento no faltan en mi dieta y me están ayudando a alcanzar mis objetivos. Espero que te sirva de ayuda

peytaro78

No te preocupes tanto, vas bien!!

Lo importante para definir es que el balance energético sea negativo por lo demás, de un 30% a un 35% tampoco hay tanta diferencia.

Ánimos.