Activar metabolismo

ocossiog

Hola a tod@s:
Soy nueva he empezado hoy con mi reto. Mi objetibo volver a mis 49 kg y lo conseguire!
Como puede activarse el metabolismo para bajar mas rapido?
Entreno a diario, combino ciclying, correr y body combat, algun dia pesas en sala o body pump. Hago una dieta equilibrada. No se como lo veis, si necesitais mas info decirme , aver si me ayudais. Saludos

gregmora

Felicidades y bienvenida :-)

Nosotros podemos apoyar a nuestro metabolismo para que trabaje de forma eficiente y eficaz los agentes termogenicos son una excelente herramienta, pero la velocidad para oxidar (quemar grasas en energía) es genética y esa no esta en nuestro control. Los multivitaminicos son también otro apoyo para evitar la fatiga y mejorar nuestra capacidad de recuperación así el cuerpo estará listo para la próxima sesión de ejercicio, recibiendo todos sus micronutrientes necesarios.

Puedes forzar a tu metabolismo para "bajar más rápido" pero además de grasa estarías perdiendo musculo y hasta densidad ósea; tiempo después el metabolismo podría fallar.

Mi sugerencia es llevar una dieta balanceada, importantisimo: saber claramente tu tasa metabolica basal y JAMAS reducir calorias más alla de eso, respetar este limite como si tu vida dependiera de ello, pues en realidad así es.

Yo tuve un atascamiento de casi 2 años, y algo que me funciono muchísimo para mejorar y hacer eficiente la quema de grasas en mi cuerpo fue: Hacer cardio por las mañanas 30 minutos, con el estomago vacio y dentro del rango de mi ritmo cardíaco de quema de grasas. Siempre manteniendo mi cuerpo hidratado, para que el hígado trabaje como una maquina bien aceitada para oxidar esas grasas.

¿Por qué en la mañana y en ayunas?, porque tu cuerpo despierta completamente vacio, agotado de estar digiriendo durante tus horas de sueño. Al hacer ejercicio así el busca energia en sus reservas... si lo llevas al rango de ritmo cardiaco adecuado (quema de grasas) se va a las reservas. Si te pasas ese rango, entras al umbral donde estas mejorando tu condicion fisica, preparando tu cuerpo para ejercicio anaerobico y pasando ahi el cuerpo quema energia de donde le resulta ser más facil: tus musculos, ¿no queremos eso verdad?.

Eso me funciono a mi, cada persona es diferente. Te sugiero que lo pruebes por 15 dias.

gregmora

Otra cosa que me falto agregar, hacer cardio por la mañana es más eficiente que por la tarde, tiene mayor rendimiento. Hay quienes dicen que 30 min equivale a 1hr por la tarde.

Yo tengo un metabolismo lento, estilo de vida sedentario y mi cuerpo genera adipositos como bacterias jejeje creando tejido adiposo con singular facilidad.

De Lunes a Sabado hago cardio en la mañana (Descanso el Domingo), pero para apoyar a mi cuerpo en la quema... hago media sesion de cardio por las tardes cada tercer dia, asi mantengo el momentum... girando ese metabolismo haciendolo trabajar. Esto me ha permtido estar en un ritmo de perder entre 1kg y 600grs a la semana (soy hombre asi que será diferente en una mujer)

Afortunadamente mi cuerpo tiene una gran capacidad de recuperación. Asi que, nuevamente esto me funciono a mi, no puedo decir que funciona con todos o que puedan con el ritmo. No lo recomendaria para alguien con obesidad (yo empecé con 10 minutos de cardio, mi corazón no daba para más), sino para quienes están con un sobrepeso moderado tendiendo a menor.

Asi que vuelvo a insistir, quizá sea demasiado pero eficaz para quemar esos últimos kilos.

jesusdelcampo

Perdonar, pero como he dicho mas veces, en absoluto recomiendo el cardio en ayunas

1º Porque no se puede entrenar a la misma intensidad si no quieres tener una "pájara"

2 Porque a persona tiene que estar en forma para empezar ese tipo de entrenamiento

3º Porque antes de hacer eso, se pueden bajar mucho Kg y afinar mucho sin hacerlo. Solo lo digo como ejemplo, nunca hice Hiit y cardio en ayunas, y tengo un 9% de grasa.

5º el metabolismo se puede ayudar a acelerarlo con los siguentes puntos:

- Descansar bien y horas suficientes
- Actividad fisica
- Correcta hidratacion
- Y con una correcta alimentacion que incluye hacer 5 comidas al dia, y haciendo mas incpié en las 3 principales

6º hay alimentos que tambien ayudan a acelerarlo como los citricos, ajo , cebolla, canela, picante, curry etc etc

Todo esto son algunas cosas que te ayudara. Pero como principal repito:

Actividad fisica, calidad de la alimentacion, varias comidas y por supuesto, que tus macros sean los que te pertenecen, ni mas ni menos ( contando con que los dias de ejercicio tambien se queman calorias, por lo que tienes que contar con eso para la alimentacion de ese dia)

Y por ultimo aunque hagas muchas rutinas diferentes, si quieres hacerlo bien, haz cardio puro y controlado en tiempo y frecuencia cardiaca, sean en cinta, eliptica, bicicleta o running exterior.

Y en trabajo de pesas, los grupos grandes en los que se involucran mas musuculos, tambien te ayudaran a quemar mas: plnchas, dominadas, sentadillas etc.

saludos!!

ocossiog

Muchas gracias por vuestros post, de gran ayuda.
Yo soy incapaz de entrenar en ayunas moriría.....jiji!!
Esta semana mi entrenamiento es asi:
Lunes: Body pump y ciclyng
Martes: Ciclyng y body combat
Miércoles: Correr 40 min
Jueves: Ciclyng y body combat
Viernes: Body pump
Sabado: Correr
Domingo: Descanso
¿Cómo lo veis? Creo que me paso de deporte pero será solo esta semana,uiero ver si obtengo algún resultado.
Saludos

ocossiog

una cosa he estado haciendo mucho cilyng solo eso y creo que mi cuerpo se ha estancado , de hay esa combinación a ver que tal... ya me direis

albert_159753

De acuerdo de principio a fin con lo que ha dicho el compañero jesusdelcampo. Yo también he probado con el cardio en ayunas, y mi experiencia ha sido bastante mala... pero vamos, he conseguido bajar bastante peso a base de comer bien, hacer ejercicio y descansar. No hay truco, si sigues todas esas pautas y eres constante, tarde o temprano los resultados llegan.

Según veo en tu comentario básicamente te matas a hacer cardio todos los días. Así podrás perder peso, pero la verdad no creo que sea la forma más adecuada. Con una buena rutina de pesas y un poco de cardio controlado después te aseguras de perder la menor cantidad de músculo posible y de perder grasa.

Pero sobre todo, la clave está en la alimentación. No te saltes comidas y no dejes de comer para perder peso, ya que esto sí que puede afectar negativamente a tu metabolismo. Si haces tanto ejercicio como dices debes asegurarte de que comes las calorías que necesitas los días que entrenas.

jesusdelcampo

Como dice Albert yo tambien te recomiendo algo de pesas por lo siguiente:

A pesar de lo que mucha gente cree, el hacer pesas tambien quema grasa, obviamente no como el cardio, pero sí de manera diferente y que seria extenso explicarlo aqui, por lo que lo ideal es combinar las 2 opciones.

A parte de eso, es casi fundamental para endurecer, tonificar y definir la musculacion, principalmente si se estan bajando kg, ya que eso que va quedando al bajar, hay que trabajarlo y mejor que con pesas no hay.

Por otro lado, una cosa es hacer todo ese entreno porque te gusta y otra cosa es que pienses que cuanto mas hagas , mas resultados tienes. Si es lo segundo, no te esfuerces, incluso la gente que tiene megasobrepeso, no tiene que pasarse el dia corriendo. Ademas ese estancamiento que comentas, es la confirmacion de lo que te estoy diciendo .

Yo para empezar haria lo siguiente si entrenas los 6 dias:

- 3 dias de pesas para poder repartir todos los grupos musculares y asi trabajar todo, y al final de cada sesion entre 40 a 60 minutos de cardio puro: cinta, running exterior, elliptica o bici. Yo me quedo con las 2 primeras . Eso si, a la frecuencia cardiaca correcta (si no sabes, me lo dices) . Si va a algun gimnasio, que ellos te los repartan los grupos musculares que vas a trabajar al dia, segun tu tiempo.
Estos dias lo puedes intercalar si quieres: pesas, clase, pesas, clase, pesas, clase (o circuito) y asi empiezas lunes con pesas con el domingo para recuperar.

La pierna quizas trabajar unicamente zonas aisalada que no se involucren tanto al correr o en las clases que vayas, ya que ahi ya vas a trabajarlas.

Y muy importante, con todo ese cardio que estabas haciendo, sabrás que tienes que recalcular tu alimentacion y subir tu ingesta calorica, porque sino pueden pasar 2 cosas, o te estancas o pierdes masa muscular.

ocossiog

Gracias x la info muy buena!

gregmora

Las pajaras ocurren cuando se realizan actividades de gran exigencia y alta intensidad (como ciclismo y maratón) bajo un esquema precario de alimentación (sobretodo no alimentarse bien el dia anterior y no recibir una reserva correcta de glucidos antes de la actividad fisica)

En cambio, como les comenté. La alimentación bien balanceada es vital ( presencia de macronutrientes) y micronutrientes (multivitaminicos) adecuados para evitar la fatiga.

Una sesión de ejercicio cardiovascular, en un rango de quema de grasas requiere un esfuerzo bajo, (que es posible mantener por un par de horas) aquí es de gran apoyo los monitores de ritmo cardíaco. Se trata que en esos 20 minutos se queme de manera inteligente las grasas.

No es necesario que la persona esté en condición física, de hecho tan solo caminar basta para quienes tienen un alto grado de sobrepeso.

No es un hack o truco eso de hacer ejercicio cardiovascular en ayunas. Nuestro cuerpo fue diseñado asi, a la actividad en ayunas, nuestros antepasados no tenian refrigeradores .

Si tu crees que -por la intensidad de como haces tu ejercicio- te podrías desfallecer, entonces estás más bien enfocada aumentar tu condición física es decir tu intensidad es de moderada a alta.

Mi punto es: no es necesario matarse haciendo ejercicio para bajar de peso o activar el metabolismo.

Estoy de acuerdo con Albert, algo que apoya muchísimo al cuerpo a "acelerar el metabolismo" es desarrollar la masa muscular, una combinacion de entrenamiento cardiovacular, pesas y flexibilidad suele ser lo mas efectivo. Pues esta actividad activa las hormonas lipoliticas (movilizadoras de grasa) el musculo sigue trabajando consumiendo grasa. Aunque la mayoria de las chicas son renuentes al incorporar pesas. Por otro lado más importante que comer 6 comidas es realizar esas comidas a la misma hora cada día.

Solo quiero recalcar que los agentes termogenos apoyan a reactivar el metabolismo y a favorecer la secrecion de catecolaminas. Mmmh... dicho de otra manera, nuestro cuerpo segrega hormonas para quemar grasa, pasa el tiempo bajo un régimen y desciende la produccion de estas hormonas... es natural, los agentes termogenos apoyan a recuperar esa capacidad y mantenerla estable. No te hacen adelgazar ni son "quemadores de grasa" son complementarios a una actividad fisica rutinaria.

Lo importante es no sobre ejercitarte y mal nutrirte.

jesusdelcampo

Las pajaras ocurren cuando se realizan actividades de gran exigencia y alta intensidad (como ciclismo y maratón) bajo un esquema precario de alimentación (sobretodo no alimentarse bien el dia anterior y no recibir una reserva correcta de glucidos antes de la actividad fisica)

En cambio, como les comenté. La alimentación bien balanceada es vital ( presencia de macronutrientes) y micronutrientes (multivitaminicos) adecuados para evitar la fatiga.

Una sesión de ejercicio cardiovascular, en un rango de quema de grasas requiere un esfuerzo bajo, (que es posible mantener por un par de horas) aquí es de gran apoyo los monitores de ritmo cardíaco. Se trata que en esos 20 minutos se queme de manera inteligente las grasas.

No es necesario que la persona esté en condición física, de hecho tan solo caminar basta para quienes tienen un alto grado de sobrepeso.

No es un hack o truco eso de hacer ejercicio cardiovascular en ayunas. Nuestro cuerpo fue diseñado asi, a la actividad en ayunas, nuestros antepasados no tenian refrigeradores .

Si tu crees que -por la intensidad de como haces tu ejercicio- te podrías desfallecer, entonces estás más bien enfocada aumentar tu condición física es decir tu intensidad es de moderada a alta.

Mi punto es: no es necesario matarse haciendo ejercicio para bajar de peso o activar el metabolismo.

Estoy de acuerdo con Albert, algo que apoya muchísimo al cuerpo a "acelerar el metabolismo" es desarrollar la masa muscular, una combinacion de entrenamiento cardiovacular, pesas y flexibilidad suele ser lo mas efectivo. Pues esta actividad activa las hormonas lipoliticas (movilizadoras de grasa) el musculo sigue trabajando consumiendo grasa. Aunque la mayoria de las chicas son renuentes al incorporar pesas. Por otro lado más importante que comer 6 comidas es realizar esas comidas a la misma hora cada día.

Solo quiero recalcar que los agentes termogenos apoyan a reactivar el metabolismo y a favorecer la secrecion de catecolaminas. Mmmh... dicho de otra manera, nuestro cuerpo segrega hormonas para quemar grasa, pasa el tiempo bajo un régimen y desciende la produccion de estas hormonas... es natural, los agentes termogenos apoyan a recuperar esa capacidad y mantenerla estable. No te hacen adelgazar ni son "quemadores de grasa" son complementarios a una actividad fisica rutinaria.

Lo importante es no sobre ejercitarte y mal nutrirte.

Un consejo, intenta ser mas claro con la gente porque posiblemnte de lo que explicas, no entienda lo mas minimo y al final no sepa lo que hacer . No todo el mundo sabe como sabemos otros.

En definitiva, que haga pesas, cardio puro sin complicaciones y listo.

Y sobre la pajara era una forma de hablar, porque como comprenderas, algo tengo que saber para poder conseguir mis resultados. Simplemente el cardio sin complicaciones lo puede hacer cualquiera, con menos esfuerzo, mas ameno y sin el riesgo de flaquear o sentirse indispuesto por hacerlo en ayunas, ya que por mucha explicacion que haya de moda, cuando una persona lleva 8 horas sin ingerir nada, la energia es totalmente diferente que despues de ingerir nutrientes, se vea como se vea, y la prueba la tienes en los comentarios de ellos 2 que han tenido malas experiencias, al igual que un numero grande de personas, eso con cardio normal, no pasa.

A parte de eso a los que hablais de ese tipo de entreno como casi obligatorio para bajar, os pregunto: y como se hacia antes de que se empezara a hacer ese tipo de entreno en ayunas? no habia atletas?, no se bajaba de peso?, no se estaba en forma?

Es uno de los debates que existe y que hay gente a favor y en contra, pero en este sin duda, los que defiende el cardio normal, es infinitamente mayor, al igual que las malas experiencias de muchos de ellos cuando han probado en ayunas.

Tu me has dado una explicacion de los pros (en teoria), yo te doy un contra muy importante a parte del obvio, que es la debilidad o falta de costumbre para hacerlo.

Este tipo de cardio es mucho mas catabolico, osa destruye mas musculo.
La explicacion es que el cardio en ayunas eleva la producción de cortisol, se sabe que por la mañana, esos niveles de cortisol ya son mas altos , y eso sin logicamente produce un mayor desgaste del músculo.

De todas formas, podriamos echar aqui la tarde si quieres con tecnicismos, pero en este tipo de foros hay que ser claro, sencillo y lo mas importante, partir de la base que no sabemos los detalles de cada persona a nivel peso, condicion fisica etc, por lo que los consejos tendran que ser aptos para cualquiera, y sinceramente los entrenos HIIT, cardio en ayunas y toda esa oleada novedades magicas, no son aptas para cualquiera, lo pintes como lo pintes. Por suerte en todos estos años que llevo entrenando y dedicandome extrictamente a diferentes deportes, aparte del fitness, he experimentado muchos tipos de entrenos, resultados, deducciones etc, en definitiva, ver por mi mismo lo que explico o aconsejo.

Asi que en resumen, hay que ser claro, conciso y con consejos para cualquiera que lo lea, porque no hay que olvidar que aqui hay gente con 30 kg de mas, 30 de menos, que entrenan mucho, que nunca entrenaron y que el consejo que se da, lo van a leer y poner en practica todos y sin necesidad de intentar entender los tecnicismos, las teorias, las filosofias o los debates eternos.

Saludos